Plan jest przystosowany do sprzętu, siłownia własna.
_______PONIEDZIAŁEK _______
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s
_______ŚRODA _______
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
TRICEPS:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
NOGI:
wspięcia na palce 2s
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc z sztangielkami 2s
_______PIĄTEK _______
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s
Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...