Plan FBW- do oceny

Dodam iż ćwiczyłem jakos rok, też FBW, właściwie na lajcie... Za jakiś czas planuje kupić gainera mass XXL.
Plan jest przystosowany do sprzętu, siłownia własna.



_______PONIEDZIAŁEK _______
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s

_______ŚRODA _______
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
TRICEPS:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
NOGI:
wspięcia na palce 2s
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc z sztangielkami 2s

_______PIĄTEK _______
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s

Witam.

Wypełnij ankietę i podziel to na 2 zestawy: A i B.

Jednak staje na tym aby ktoś ten plan sprawdził. Wykorzystałem ankietę, i jednak na sprzęcie minimum nic nie znajduje, na sprzęcie tym średnim znajduję, ale plan jest lipny, nie chcę robić np przysiadów z sztangą, jeżeli ja bym sobie tam coś pozmieniał to i tak bym musiał tu wkleić, abyście zobaczyli.

To jest ankieta

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

aj sroq, myslalem ze chodzi o to co sie pokazuje, cos tam o dobranie planu treningowego :D


Płeć : Męszczyzna

Wiek : 17

Waga : 66

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa, chcę napompować sobie mięśnie

Staż treningowy na siłowni : Rok, teraz przerwa jakieś 2 miesiące.

Uprawiane inne sporty : Rower, trochę boks,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Własna, ogolnie taki sprzęt prosty, własno robny : ławeczka, w postaci siędzącej, jak i leżącej. Kilka sztang, sztangielki, sporo obciążenia.

Dieta : Brak, planuje kupić gainera mass XXL

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nic nigdy nie bralem



PLAN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

A

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s

B

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
TRICEPS:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
NOGI:
wspięcia na palce 2s
PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc z sztangielkami 2s

/ dodatkowo jeszcze przed treningiem brzuszki lub po, czasem po treningu walenie w worek treningowy

Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-07-13 11:09:06

A

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s OK
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s OK
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s OK
NOGI:
przysiady 3s OK
PLECY:
Podciąganie na drążku
Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s Ja preferuje MC i to polecam
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s OK
Wspięcia na palce w siedzeniu 3 serie

B

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s OK, ale skos
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s OK
TRICEPS:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s OK
NOGI:
Przysiady wykroczne 3 serie
wspięcia na palce 2s to na koniec
PLECY:
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie
Podciąganie sztangi w opadzie 2s OK
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc z sztangielkami 2s Ok, supinacja

Weź napisz ten plan, jak porawiony, bo cały czas coś mi niepasuje

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-13 11:19:28

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-13 11:20:39

A

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
Podciąganie na drążku 3s
MC 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s


B

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
TRICEPS:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
NOGI:
wspięcia na palce 2s
PLECY:
Unoszenie tułowia z opadu 3s
Podciąganie sztangi w opadzie 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc z sztangielkami 2s



-------------------------------
Przysiady wykroczne - nie rozumiem za bardzo tego, ogolnie takze co do laweczki skos, nie mam, chociaz moge mieć, jaką lepiej, skos w dół, czy w górę ?

SkoS góra.

Poc=szukaj w atlasie cwiczeni wszystkie cwiczenia sa tam opisane

www.kulturystyka.pl/atlas/

A

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
Podciąganie na drążku 3s
MC 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s


B

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s skos góra
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
TRICEPS:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s jakiś francuz
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce 2s
PLECY:
Unoszenie tułowia z opadu 3s 2 ćw. 2s
Podciąganie sztangi w opadzie 2s 1 ćw. 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc z sztangielkami 2s młotki

Zalecam poprawki Ferenca. Wklej po poprawkach i się jeszcze raz obejrzy

A

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
NOGI:
przysiady 3s
PLECY:
Podciąganie na drążku 3s
MC 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s


B

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s / będzie z czasem skos, obecnie nie mozliwe
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce 2s
PLECY:
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Podciąganie sztangi w opadzie 2s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc z sztangielkami - młotki 2s