uginanie w opadzie

Przez przypadek natknęłem się na plan 5x5: A) -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 B)-przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -francuskie wyciskanie 5x5 Moje pytanie brzmi czy taki plan (trenując c 2gi dzień, bez dwudniwoej przerwy w [...]

cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan i poprawił jeżeli to konieczne Poniedziałek 12.01.2015 do 09.02.2015 Klata: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangielek skos + 4x6-8 Środek klatki 4x8 Triceps: Wyciskanie w wąskim 4x10-12 Wyciskanie [...]

[...] 3 razy Każde ćwiczenie wykonuje 15 powt. 1. Spięcia tułowia w leżeniu 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. Naprzemienne uginanie przedramion na ławce skośnej 6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

[...] sangi waskim uchwytem, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tylowia cwartek: plecy bic przedrmie plecy- podciaganie,wioslowanie, martwy ciag, bic - uginanie przedramion ze sztanga, mlotkowo przedramiona - unoszenie nadgrastkow nachwyt i podchwyt sobota : nogi bary nogi- przysiady ze sztanga, ludki wspiecia na palce ze [...]

[...] -pompki odwrotne 3x max WTOREK Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 -przenoszenie sztangi w lezeniu 4x10 -szrugsy sztanga 4x10 -martwy ciag 4x10 Biceps -mlotki 4x7 -uginanie sztangi 4x7 CZWARTEK Uda: - przysiady ze sztanga 4x10 -przysiady wykroczne 4x10 -syzyfki 4x10 Lydki -wspiecia na palcew staniu pojedynczo 4x7 -wspiecia na palce [...]

Hejka Udało mi się wygospodarować 2 dni z napiętego grafiku i zamierzam popracować głównie nad siłą. Treningi poniedzialek, czwartek. Wtorek, piątek basen, rozciaganie codziennie od pon do pt. Weekend wolny. Niestety musiałem kleić z tego co mam czyli hantle + piłka gimnastyczna. Trening FBW, kazde cwiczenie 4 serie po 10-8-6-4 powtórzenia, max [...]

[...] rozpietki ) - triceps (francuzkie wyciskanie , wyciskanie hantli zza głowy ) ŚRODA: -plecy (unoszenie ramion bokiem w opadzie, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) -biceps (uginanie rąk ze sztangą , z hantlami ) -brzuch PIĄTEK: -barki (wysiskanie sztangi zza głowy, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi do brody) -nogi (przysiady i [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie skos 4x~12 Wyciskanie hantle z obrotem 4x~12 rozpietki 4x10-15 BRZUCH Unoszenie kolan w zwisie 4xmax BICEPS uginanie przedramion 4x~12 modlitewnik biceps 4x~12,10,8,6 (progresja) Wtorek PLECY dolny wyciag do brzucha 4x~12 martwy ciąg 4x~10 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie 4xmax TRICEPS wyciskanie francuskie 4x~12-8 [...]

Staż:4 miechy wiek:18 cel:siła i masa PN Klata na płaskiej 10 8 6 4 i nie iwme czy po kazdym cwiczeniu dopompowywac soe mniejszym ciezarem???? na skosie 10 8 6 4 rozpietki 8 8 8 8 Biceps Uginanie ramion stojąc 10 8 6 młotkowy 10 8 6 O koloano 10 8 6 SROda podicganie sztangi wopadzie 10 8 6 4 wiosłowanie hantlą 10 8 6 [...]

Witam. Trening do oceny i ewentualnych poprawek :) Poniedziałek Klatka, Biceps 1.Wyciskanie lezac 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki 4.Uginanie ramion ze sztanga skosna 5.Młotki 6.Modlitewnik 7.Wyciąg Wtorek Plecy, Triceps 1.Wiosłowanie 2.Wiosłowanie hantlom 3.Martwy 4.Wyciag 5.Wyciskanie francuskie zza karku 6.Francuskie hantlom 7.Wyciag Czwartek [...]

Chcialbym zeby ktos sprawdzil ten trening FBW jaki planuje niedlugo robic. Moj staz to bedzie okolo rok z duzymi przerwami. Teraz trenuje po przerwie od miesiaca na innym treningu FBW i planuje zmiane na ten + progresja liniowa: A Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

witam, info o mnie w profilu, cwicze 2 lata, nogi: przysiady 2s wyproosty nog na maszynie 1s uginanie nog na maszynie 1s klata: wyciskanie na plaskiej sztangi 2s wyciskanie skos sztangielki 1s wyciskanie wasko 1s plecy: podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s lawka rzymska 1s barki: unoszenie sztangielek bokiem 1s wyciskanie sprzed glowy [...]

Witam mam kilka pytań-znalazłem taki plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -może być hantlami? -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztangą łamaną lub hantlami5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -można zmienić na poręcze?? B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 - mogą [...]

Chciałbym pojechać HST z mocnym naciskiem na barki dlatego chciałbym dać na początek treningu 2 ćwiczenia na tą grupę. PP i naprzemiennie oba unoszenia, reszta chyba standardowa na pierwszy kontakt z HST. Może tak być? I pytanie o rozgrzewkowe serie: czy w każdym mikrocyklu dać po dwie czy inaczej? Push Press Unoszenie sztangielek bokiem / [...]

[...] na ławce prostej 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 mc na prostych nogach 5x5 Sroda: pompki na poręczach 5x5 podciąganie na drążku 5x5 mc na ugiętych nogach 5x5 unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: wyciskanie sztangi na skosie 5x5 renegade row 5x5 uginanie sztangi stojac 5x5 przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5

Witam to nie moje pierwsze HST ale chce sie poradzic bo planuje mocny cykl i chce by bylo wszystko w jak najlepszym pozadku by niczego nie zmarnowac... mianowicie chcialbym dac jako priorytet na klatke i ręce co pozmieniac , dodac czy odjac jakie przerwy miedzy seriami (robiłem 80-90s)aby bylo jak najlepiej ?? *MC-Przysiad *Wyciskanie na [...]

[...] -przysiad 5 x 5 -wyciskanie zza głowy w siedzeniu 5 x 5 (zmieniłem w staniu, bo poprostu w domowej siłowni niski dach uniemożliwia mi wykonywanie tego ćwiczenia w staniu) -klasyczny MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 (brak drążka) + brzuch/lydki Jak wygląda sprawa progresji, czy dodawać obciążenia co tydzień, czy co trening? Pozdrawiam

[...] twist 3 x 15 UPPER wyciskanie płasko 3 x 6-10 hantle skos 2 x 8-10 wiosłowanie hantlą 3 x 6-10 podciąganie 3 x max upright row 3 x 6-10 unoszenie na boki w opadzie 2 x 8-10 uginanie sztangą 3 x 6-10 poręcze wąsko 3 x 6-10 abs circuit lower tylko raz w tygodniu poniewaz chce wyrownac dysproporcje miedzy dołem i górą. co sądzicie o takim planie? [...]

Ma być to split na SIŁĘ Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 Triceps : Wyciskanie wąsko x4 (progresja) 8<7<6=6 Pompki na poręczach Środa Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 8<7<6 Unoszenia sztangielek bokiem x3 [...]

Witam, pisze w sprawie znajomego, ktory zacznie chodzic ze mna na silownie. Chodzi o plan FBW z tematu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html a dokladnie ten: Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max [...]