Proszę ocenić i poprawić mój plan

cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan i poprawił jeżeli to konieczne
Poniedziałek 12.01.2015 do 09.02.2015
Klata: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5
Wyciskanie sztangielek skos + 4x6-8
Środek klatki 4x8
Triceps:
Wyciskanie w wąskim 4x10-12
Wyciskanie francuskie 3x8
Biceps:
Modlitewnik prostym 4x8-12
Uginanie ramion hantlami młotkowy 3x8-10

Środa
Plecy:
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie 3x8
Ściąganie drążka za głowe 3x10
Unoszenie tłowia 4x12
Barki:
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Przyciąganie sztangi 3x8-12
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Piątek:
Przysiady 5x5
Wykroki 3x8
Prostowanie na atlasie 3x10
Wspięcia 4x12

Średni ten plan plecy z barkami może być ciężko do zrobienia na jednym treningu. Tyłu uda nie trenujesz w ogóle w dniu nóg?

rion10

Średni ten plan plecy z barkami może być ciężko do zrobienia na jednym treningu. Tyłu uda nie trenujesz w ogóle w dniu nóg?

Dwugłowy uda robię przy prostowaniu nóg na atlasie, tylko ze odwrotnie, nie uwzględniłem tego w planie, ale robię.
Co do barków z plecami zamieniłem barki z bicepsem ponieważ w poniedziałek po ciężkim wyciskaniu nie miałem już sił na barki.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.