uginanie w opadzie

[...] 5 serii po 15 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń Biceps stojac uginamy przedramiona ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń siedząc uginanie na przemian przedramion z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń stojąc zginanie przedramion z hantelkami równolegle do podłogi 5 serii po 15 powtórzeń Łydki siedząc [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s wyciskanie w wąskim rozstawie rąk 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiay ze sztangielkami 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wiosłowanie jedną sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem “młotkowym” 3s A2: [...]

Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że nie mam zbyt dużej wiedzy na temat treningu masowego, a ten który teraz rozpiszę jest na podstawie atlasu cwiczen SFD oraz jest moim pierwszym w życiu więc proszę o wyrozumiałość i oczywiście mile widziane są wszelkiej maści porady : )! PONIEDZIAŁEK (Klata+tric) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Oto moj trening na mase. Czy cwizcenia wykonuje w dobrej kolejnosci? Jak cos nie tak to prosze o poprawki z gory thx pzdr PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 s [...]

[...] mają schodzić w dół 1 - biceps + triceps 2 - nogi 3 - off 4 - klatka + przód barków 5 - plecy + tył barków 6 - barki + biceps 7 - off 60-90 sekund 1. biceps + triceps - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x8-12 - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) - francuskie wyciskanie sztangi łamanej [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 15/12/10/8 , KLATA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 15/12/10/8 , KLATA - Rozpiętki - 15/12/10/8 , PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków w podchwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 , PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstkółw w nachwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 , ŚRODA: BARKI - wyciskanie z przed [...]

[...] hantli w siadzie 3x 8 pow. -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x 8 pow. -prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3x 8 pow. II Dzień (biceps + plecy) Biceps: -uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 3x 8pow. -uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3x 8 pow. -uginanie ramion na wyciągu górnym siedząc 3x 8 pow. Plecy: -Martwy [...]

[...] ciężaru z góry 10/10/10 ściąganie ciężaru 'do brzucha' siedząc 10/10/10 unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 podciąganie się na drążku 3x max (możliwość dobrania przeciwwagi) uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)10/10/10 uginanie ramion za sztanga łamaną na modlitewniku 10/10/10 [...]

Cwicze 3 miesiace na planie ktory zaraz podam. Moze pomozecie mi zmienic plan na nowy. Oto on: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 [...]

Cześć mógłby ktoś ocenić ten plan i ewentualnie coś w nim zmodyfikować - jest to raczej plan na masę tak na 2-3 miesiące. Jest podzielony na tydzień A i tydzień B żeby mięśnie za szybko sie nie przyzwyczaiły :) Tydzień A Poniedziałek A Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x9 Wyciskanie na skośnej (skos dodatni) 3x9 Rozpiętki na 3 x 12 Triceps Francuz [...]

witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc od poniedziałku. Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem. WAGA:68kg WZROST:173 DIETA: pracuje nad nią. mam nadzieje ze szybko zaczne prowadzic. wczesniej brak diety. OTO TRENING: [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłem takim o to planem http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_do_korekty-t495921.html Postanowiłem ułożyć sobie plan coś w stylu FBW, lecz z tą różnicą, że treningi są podzielone na a,b,c. I teraz mam takie pytanie. Czy lepiej robić plan a przez tydzień, potem plan b przez drugi tydzień itd... Plan a, [...]

[...] do karku 4x10/8/6/4 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem przed klatkę 4x10/8/6/4 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10/8/6/4 3. Martwy ciąg z uginaniem kolan 4x10/8/6/4 TRICEPS 1. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 4x10/8/6/4 2. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4z10/8/6/4 3. Pompki w [...]

[...] sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-12,10,10,8 -podciąganie na drążku-4*12 -wiosłowanie hantlą-3*12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10 BARKI: -wyciskanie [...]

[...] maszynie - wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz) - 1x20 1x12 Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) - 1x20 1x12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 1x20 1x12 Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach - 2x20 Leżąc tyłem na materacu, podciąganie kolan [...]

Witam zakładam temat ponieważ planuję od następnego tygodnia zacząc redukcje zebrało się trochę tu i ówdzie niestety taka genetyka ze szybko tyje niestety. Teraz trochę o mnie 23 lata trenuje od 4 lat aktualnie ważę 102 kg po lekkiej masówie przy wzroście 182 cm, chciał bym do czerwca zejśc do 87 – 90 kg nie tracac za bardzo mięcha dlatego [...]

[...] może pomóc, ponieważ musze wzmocnić cały gorset mięśniowy)/wznosy tułowia na ławce rzymskiej do poziomu bez przeprostu 3-4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4-5s uginanie ramion ze sztangą opierając się o ścianę 4s zestaw Push siłowy wyciskanie sztangi płasko 4s (nogi uniesione w trójzgięciu) rozpiętki/przenoszenie hantli nad głową [...]

[...] wyciskanie sztangielki w leżeniu: 12-10-10 Środa a)Plecy: - przyciąganie drązka do klatki szeroko 12-10-10 - wiosłowanie sztangą 12-10-10 - martwy ciąg 12-10-10 b)Biceps: - uginanie ramien ze sztangą stojąc 12-10-10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(siedząc) 12-10-10 - uginanie ramion ze sztangą(Sztangielkami) na modlitweniku 12-10-10 [...]

Witam, po 2-letniej przerwie znowu zaczalem cwiczyc (1,5-ra roczny staz) .Teraz,przez miesiac stosowalem trening ogolny (zeby sobie przypomniec jak sie cwiczy).Po tym miesiacu chce przejsc na wlasciwy trening. Przejrzalem "Atlas cwiczen" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty na temat treningu i ulozylem sobie go sam Cel mam taki,poprawic [...]

Także jak w tytule, powracam na stare śmieci by od nowego roku zacząć realizować plan dorzucenia kilku kg mięsa. Założenia są takie - poprawiam objętość klatki i naramiennych, stały dodatek aerobów pozwoli utrzymać estetykę sylwetki. Mezocykl podzielę na 3 trzytygodniowe fazy, każda bardzo intensywna. Trening na pierwszą z nich dopiero rysuje mi [...]