SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dlaczego nie rosne? plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 476

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 82 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1624
Witam,

Od tyogdnia zaczelem plan split 2x tygodniu jednak nie przynosi on takich owocnych wynikow jak fbw ktorego przerabialem, szczególnie po bicepsie to widac. DIeta wydaje sie byc ok. wklejam plan poniewaz mysle ze w nim Twki blad. Jestem mlody wiec nie wykonuje martwych ciagow ani przysiadow ze sztanga. poleccie cos dla mnie

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

przyciąganie sztangi do klatki stojac 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
wyciskanie w wąskim rozstawie rąk 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)

przysiay ze sztangielkami 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
wiosłowanie jedną sztangielką 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem “młotkowym” 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko)

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

unoszenie sztangielek w opadzie 3s
unoszenie przed siebie sztangielek 3s

francuski w opadzie tulowia 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangielkami 3s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą 3s
wiosłowanie sztangielką 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s



Proszę nie odsyłac do działow tylko dac odpowiedzi czarno na biały co
zmienic itd.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa z dobrą definicją.

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, expander, jutro przyjdzie mi drążek wielofunkcyjny.

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Białko po treningu

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce troszke ponad 70kg


Zmieniony przez - Hortexik w dniu 2014-02-10 15:24:54

Zmieniony przez - Hortexik w dniu 2014-02-10 16:21:33
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 82 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1624
A moze po prostu lepszy u mnie fbw?

w 2,5 miesiaca:

biceps +3,5 cm
klata + 6cm
uda +3cm

Zmieniony przez - Hortexik w dniu 2014-02-10 16:22:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój plan treningowy oraz suplementacja

Następny temat

Korekcja postawy

FuckBaton