uginanie w opadzie

Siema wszystkim, plan na mase, staż lekko rok, ostatnio się opieprzam na treningach ale to zwiny szkoły, tym planem chciałbym zacząc pod koniec czerwca. Prosze o poprawe treningu Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 Buterfly 3x 12 Triceps Prostowanie ramion na [...]

A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka), 2s 2. Wyciskanie sztangielek (klatka) 2s 3. Wiosłowanie sztangą (plecy), 2s 4. Wyciskanie sztangi zza karku (naramienne przednie), 2s 5. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne boczne), 2s 6. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps), 2s 7. Odwrotne pompki (triceps), 2s 8. [...]

Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5X Wiosłowanie sztangą 4X Wiosłowanie końcem sztangi 4X Martwy ciąg 4X Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x Rozpietki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie wąsko [...]

Witam mam 18 lat trenuje 10 miesięcy, moja waga to 70 kg i 181 cm wzrostu,znalazłem taki trening i chciałem się dowiedzieć czy będzie odpowiedni dla mnie czy mam coś w nim zmienić 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych [...]

[...] klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki na skosie 2 x 12 -rozpietki na prostej 2 x 12 biceps: -uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 -uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 12/10/8 -uginanie na modlitewniku ze sztangą 3x 10 Środa: barki + triceps barki: [...]

[...] 4 serie 12;10;8;8 2.plecy; biceps; przedramie: wioslowanie 5 serii 10 powt. podciaganie sztangi w opadzie 5 serii 12;10;8;8;6 sciąganie drążka do karku 5 serii 12;10;8;8;6 uginanie ramion z gryfem stojąc uchwyt szeroki 3 serie 12;10;8 powt. uchwyt waski 3 serie 12;10;8 powt. uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 12;10;10;8;6 powt. uginanie [...]

Cel : Rozbudowa klatki piersiowej oraz barków. Trening w domu. Sprzęt : ławeczka , gryf Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. + 1 rozgrzewkowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-15 pow. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. Triceps [...]

Który trening wybrać ? fbw by georgu czy ten: DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion sztangielkami 3 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha [...]

[...] wyciagu dolnego w siadzie płaskim 8p*4s sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 8p*4s Wiosłowanie w opadzie 8p*4s wznosy barkow szrugsy 10p*4s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 8p*4s uginanie ramion ze sztangielkami 8p*4s uginanie ramion na wyciagu z linka 8p*4s Przedramie: zginanie nadgarstkow sztanga o uda 3s*max [...]

[...] -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie plecy, biceps -podciąganie na drążku -MC -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem barki, nogi -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -przysiady ze sztangą -unoszenie [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10 - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 4 serie 12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 12/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką stojąc z supinacją 4 serie 10 Środa: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] do karku stosując szeroki chwyt neutralny 3x10-12 biceps 1.stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)4x10-12 2.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 przedramiona 1.klęcząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o ławkę poziomą4x15 [...]

[...] linek wyciagu gornego 10/10/10 pompki blisko lokcie 3x max plecy : przyciaganie drazka nachwytem 12/10/8/6 wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10 martwy ciag 10/10/8/8 bic: uginanie ramion sztanga lamana 14/12/10/8 uginanie ramion hantlami 10/10/10/10 uginanie mlotkowe 10/10/10/10 brzuch: po kazdym treningu 3xmax

[...] nóg w szadzie 3s -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3s -wyciskanie sztangi 3s -podciaganie sztangi w zdluz tlowia 3s -wysciskanie francuskie jednorecz. 3s -uginanie ramion ze sztanga stojac 3s -uginanie nadgarstków nadchwytem/ podchwytem 3s + brzuch. b' -wypychanie ciężaru na suwnicy. 3s -przyciąganie linki wyciagu dolnego w [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max) przedramie 5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s 6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s czy 1x w tyg klata takim treningiem wystarczy zeby ja dobrze spompowac. Trening oczywiscie [...]

Ćwicze ponad 2 lata i narazie było to ćwieczenie bez konkretnych celów. W planie nie ma partii nóg ze względu na to, że chciałbym aby ten siłowy trening wszedł na górne partie ciała. Proszę o pomoc i ocenę. Klata + triceps Klata: (progres ciężaru) I. Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6, II. Skos w górę wyciskanie 4x 12,10,8,6, III. Rozpiętki skos w [...]

[...] -skłony tułowia 12/10/8/8 -szrugsy 12/10/8/8 2.Triceps 12seri Czwartek: 1.barki: 2.Przedramie -Uginanie nadgarstkow w siadzie 12/10 -Uginanie nadgarstkow w staniu 12/10/ Piatek: 1.Klata: -Wyciskanie płaska w waskim uchwycie 12/10/8/8 -Rozpietki 12/10/8/8 2.biceps: -uganie ramion w opadzie tułowia 12/10/8 -uginanie ramion z chantlami 12/10/8

[...] Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 [...]

[...] linki wyciągu dlnego w siadzie płaskim 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4.szrugsy 3 serie 12 powt. Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 10 powt. CZWARTEK-przerwa [...]

[...] - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wycisk hantli na skosie dodatnim 12/10 - military press 12/10/8 - pompki na poręczach 3x max Pull 1 - martwy ciąg 12/10/8 - uginanie nóg na maszynie 12/10/8 - podciąganie szeroko 2x max - wiosłowanie sztangą 12/10/8 - uginanie przedramion z supinacją 12/10/8 Push 2 - przysiad przednie [...]