uginanie w opadzie

pomozcie mi wybrac jakis konkretny plan na sile !!! Apokalipsa pomoz Sogus czeka To jest moj pierwszy plan na sile wiec pomozcie mi ulozyc jakisplan albo powiedzcie chociaz czy ten lub ten poprzedni jest dobry. Plan wg arnolda 3 razy w tygodniu (pon-sr-pt) 1 dzien Wyciskanie na ławce plaskiej (8,8,6,6,6) Wyciskanie na ławce skośnej (8,8,6,6,6) [...]

wyciskanie na lawie 8/6/4/2/1 skos 8/6/4/2/1 francuskie 8/6/4/4 ----------------- podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max wiosłowanie w opadzie 10/8/6/4/4 Uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 --------------------------------- wyciskanie zza karku 8/6/4/2/1 podciaganie wzdluz tulwia 10/8/6//4 przysiady 10/8/6/4/(2) wykroki 12/10/8/6/ [...]

wyciskanie na lawie 8/6/4/2/1 skos 8/6/4/2/1 francuskie 8/6/4/4 tak jak wyzej daj tutaj wycisk w wąski uchwyice 4*8-7/6/6-5/4 , francuskie na sile - hmm szkoda zdrowia , stawow , itd. ----------------- podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max jezeli siła polecam zrobic mimo wszystko z obciązeniem przywieszonym do pasa - i korzystac z [...]

[...] wyciskanie z przed glowy 10x10x8(progresja) Triceps prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10x10x10(Staly ciezar) Martwy Ciag 10x10x8x6 (progresja) Biceps uginanie sztangi stojac 10x8x6(progresja) i ten trening mam robic w PONIEDZIALEK,SRODA,PIATEK to samo tak??i ile czasu mam robic FBW? Zmieniony przez - hollender w dniu [...]

[...] powtórzeń  - wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powtórzeń  - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń  - wymachy boczne w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń  - uginanie ramion z sztangą stojąc 6 serie (3 wąsko 3 szeroko)  - hantla na biceps serie 4 (2 prawie wyprost 2 od ręki prostej) - brzuch  legs  - przysiad 3 serie 10 powtórzeń  [...]

[...] kolejności je robić , jakbyś czego jeszcze potrzebował to pisz no wiec tak ; wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wiosłowanie ze sztanga w opadzie wyciskanie żołnierskie uginanie ze sztanga stojąc wyciskanie sztangi wąsko leżąc na ławce przysiady mysle że jak sie przyłozysz to taki planik bedzie nawet bardzo intensywny jakby co to pytaj [...]

Ten program który napisał BST wydaje się ciekawy, sam go niedługo przetestuje bo podoba mi się w nim to, że jest mało ćwiczeń i serii.Te ćwiczenie ze środy możesz wyrzucić i bedzie dobrze Tam gdzie nie ma opisu ilosci seri - rob jedna po 8-10 powtorzen, powoli (tak aby caly ruch trwal ok 5-6 sec). Tam gdzie sa dwie, rob pierwsza 5 powtorzen, [...]

Więc może coś takiego dodam że wcześniej robiłem tylko hst i jedna seria na każdą partie potem tego hita 3 razy w tygodniu po 5 powtórzeń, ale sie zajechałem :) Poniedzialek. 1. Wyciskanie na płaskiej 10,8 2. Rozpietki na plaskiej 10 3. Podciaganie sztangi w opadzie 10,8 4. POdciaganie na drazku 1 max sroda 1. Przysiad 1x20 2. Martwy na [...]

uginanie zamiast sztangą możesz robić hantlami razem, naprzemiennie, z supinacją, młotkowo, stojąc, siedząc, itd... możliwości jest wiele a jeśli jesteś się w stanie podciągać w szerokim uchwycie to będzie to lepsze wyjście niż praca na maszynach. Jednak, jeśli chcesz takowe ćwiczenie dodać do planu to droga wolna spróbować, zawsze można :) Co go [...]

Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12-10 Plecy: -martwy ciag 2s 12-10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12-10 Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s 12-10 -rozpietki hantlami skos gorny 1s 12 Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s 10-8 -Podciąganie sztangi 1s 10 Triceps: - sciaganie linki 2s 10-8 Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] (10 8 8 6) francuskie wyciskanie 4s (10 8 8 6) ŚRODA plecy martwy ciąg 4s (10 8 8 6) "dzień dobry" 4s (10 8 8 6) wiosłowanie w opadzie tułowia 4s (10 8 8 6) biceps uginanie przedramion 4s (10 8 8 6) modlitewnik 4s (10 8 8 6) wyciskanie hantelkami na siedząco 4s (10 8 8 6) PIĄTEK Nogi Przysiad 4s (10 8 8 6) wspięcia na palce 4s (10 8 8 [...]

[...] Przysiad 4s (8 8 6 6) wyciskanie na prostej 4s (8 8 6 6) wyciskanie wąskim uchwytem 4s (8 8 6 6) wiosłowanie w opadzie 4s (8 8 6 6) wyciskanie zza głowy 4s (8 8 6 6) uginanie przedramion 4s (8 8 6 6) francuskie wyciskanie 4s (8 8 6 6) martwy ciąg 4s (8 8 6 6) wspięcia na palce 4s (8 8 6 6) Trening ciężki więc jechałem nim tylko 3 tygodnie

[...] 4x10 rozpietki prosta 4x10 barki wyciskanie hantle 4x10 unoszenie ramion w opadzie 4x10 triceps prostowanie ramion wyciag lina 4x10 pt nogi prostowanie nog na maszynie 4x10 uginanie nog na maszynie 4x10 wspiecia na palce, jedna noga, hantle 4x10 plecy prostowanie tulowia na maszynie 3x10 przyciaganie ciezaru na maszynie 4x10 przyciaganie linki [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Trening siłowy we wtorek, czwartek i sobotę. Do tego wtorek, czwartek - aeroby 40-50min, [...]

[...] tutaj miales dobry uklad,po co kombinowac? wystarczy obciac zbedne cwiczenia i rozpatrzyc trening 2 x tyg. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie [...]

[...] i to SUPERSERIAMI. Ułożyłem sobie cały plan z superseriami oczywiście masówka dobrze suple i dieta. A plan wygląda tak: - młotki 12/10/8 - francuskie w siadzie 15/14/13 - uginanie ramienia ztangielką w opadzie 10/10/8 - wyciskanie wąskie sztangi 15/14/13 - ćwiczenie 21 - 2 lub 3 serie dobijające trica czyli pompki w podpoże tyłem i to [...]

L A M... - młotki 12/10/8 - francuskie w siadzie 15/14/13 - uginanie ramienia ztangielką w opadzie 10/10/8 - wyciskanie wąskie sztangi 15/14/13 - ćwiczenie 21 - 2 lub 3 serie dobijające trica czyli pompki w podpoże tyłem Tym planem ćwiczyć na 1 sesji treningowej? Czy zmieniać ciężar? Jak długo tak cwiczyć? I czy miałeś dobre efekty po tym...

[...] jest tutaj tego sporo.Nie mniej jednak masz tutaj już ułożony trening na biceps. Biceps i triceps na jednym treningu ! - młotki 12/10/8 - francuskie w siadzie 15/14/13 - uginanie ramienia ztangielką w opadzie 10/10/8 - wyciskanie wąskie sztangi 15/14/13 - ćwiczenie 21 - 2 lub 3 serie dobijające trica czyli pompki w podpoże tyłem Cwiczenia [...]

Nom racja - Martwy Ciąg musi być. Zwiększyłem do 4 serii wiosłowanie w opadzie, a zmniejszyłem do 2 serii "Szrugsy". Po drobnych zmianach plan wygląda następująco: Nogi: - przysiady ze sztangą / "Martwy Ciąg" - 3s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 4s - wzniosy barków "Szrugsy" - 2s Klatka [...]