[...] na krzesłach bo nie mam poręczy ) francuz leżąc brzuch: wznosy nóg na ławce płaskiej Zestaw B: pzrysiad tylni podciąganie na drążku wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) brzuch: drążek; uginanie nóg w zwisie 30.06 DT - nie mam za bardzo maksów bo ostatnie sprawdzanie 2 dni temu nie wyszło, ale zaczynam [...]
[...] 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 a w trzecim tak: Superseria 1: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Superseria 2: Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 W czwartym tygodniu reke pojade tak: uginanie ramion ze [...]
[...] 3) Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4 x 10 - 20 4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 x 10 - 25 5) Uginanie ręki w podporze 5x10 6) Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5x10 7) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 x 10 - 25 8) Hang high pull 3 x 10 - 20 9) Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Witam!!!A wiec z dniem dzisiejszym. Ja czyli chooody Góra Zaczynam test masowyy FITMAX! Jest chudo,ale mam nadzieje ze po tescie sytuacja ulegnie nieco zmianie. PROSZE NIE PISAC POKI NIE WKLEJE WSZYSTKICH ZDJEC!!!!!! O mnie: Wiek:1990r Staż: SW 2lata, siłownia 6 miesięcy. Biceps:28-29 ;/ Pas:71-72 Udo:44-45 Łydka:31-32 Klatka:88-89 Suplementy: [...]
[...] 6-8 przyciąganie wyciągu górnego podchwytem do piersi 12-15, 8-12, 6-8 wyciskanie sztangi siedząc z przodu piersi 12-15, 8-12, 6-8 unoszenie ramion bokiem 12-15, 8-12, 6-8 uginanie przedramion chwytem młotkowym 8-12, 6-8 Pompki na poręczach - 2 serie do oporu spinanie skośnych brzucha na fitball: 1 seria do oporu unoszenie bioder w leżeniu na [...]
[...] co o nim sadzicie????? TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - [...]
Witam Mam pewne pytanie. Ćwicze na silce od powyzej miesiaca, jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche [...]
Witam. Mam 30 lat 82 kg i 177cm. Regularnie ćwiczyłem siłowo w wieku 16-22 lata, od tamtego czasu brak siłowni i dopiero ostatnie 4 miesiace zakupiłem do domu zestaw hantli + łamany + do klatki prowizorka na ławeczce do brzuszków. Powiedzmy, że trochę się rozgrzałem i teraz wracam na "w miarę" wyposażoną siłownię (kilka ławek, gryfy do wyboru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg na prostych nogach 4*10-12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10-12 skłony ze sztangą na karku 4*10-12 „Szrugusy” z hantlami 4*10-12 biceps i przedramię : uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*10-12 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano [...]
Witam, prosze o sprawdzenie treningu, ktory chcialbym zacząc od dziś. Kilka słów o mnie 176 cm, 95 kg, 24 lat, cwicze od 6 miesiecy po 2 letniej przerwie. jak narazie cwiczylem bez diety z tego wzgledu mam ogromny brzuch jeszcze w zeszlym tygodniu zastanawialem sie nad odzywkami i spalaczem- ale daje sobie spokój. Postaram sie trzymac diete (bez [...]
[...] -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na wyciągach-3 serie(10-12 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe RAMIONA Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na [...]
[...] w opadzie tułowia z hantlami 3 serie x 10 powtorzeń #podciąganie sztangi do brody 3 serie x 10 powtorzeń Biceps #Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 10 powtórzeń #uginanie na modlitewniku 12-10-8 #O kolano 3 serie x 10 powtorzeń #młotki ze skrętem 3 serie x 10 powtorzeń SOBOTA I NIEDZIELA : WOLNE DODATKOWO trening Victora Martineza na [...]
Witajcie.Aktualnie jestem na redukcji,wszytsko fajnie się wyrzeźbiło,tłuszczyku bardzo mało więc postanawiam zbudować trochę mięśni :) chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i ocenili czy wszystko jest w porządku Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]
[...] 10 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną — stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie po 10-15 powtórzeń Młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-15 powtórzeń PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 2 serie po 20-30 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze [...]
Witam To jest moj pierwszy dziennik i moje poczatki na tym forum wiec chcialem powitac Wszystkich. Licze na Wasza pomoc i dobre rady. Info: Trenuje od pazdziernika 2007 Cel: Sylwetka + zdrowie Wiek: 31 lat Wzrost: 177 cm Waga: 84 kg Klatka: 110 cm Bicepa: 38,5 cm Pas: 83 cm Udo: 61 cm Lydka: 38,5 Rekordy: Dla mnie sie nie licza tylko wyglad... [...]
TEST - FITMAX! (Masuj Z Choodym góra-forte) pods.str.52
