SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocencie moj plan treningowy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 679

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 338
NIEDZIELA

PLECY

Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki siedząc 3 serie po 10 powtórzeń
Wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie po 10-15 powtórzeń
Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 3 serie po 10 powtórzeń

BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą łamaną — stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie po 10-15 powtórzeń
Młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-15 powtórzeń

PRZEDRAMIONA

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 2 serie po 20-30 powtórzeń
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 2 serie po 20-30 powtórzeń

WTOREK

KLATKA

Wyciskanie sztangi na ławce - 4 serie po 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce - 4 serie po 8-10 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę leżąc - 4 serie po 8-10 powtórzeń

TRICEPS

Francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3 serie po 10 powtórzeń
Prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń

MIĘŚNIE BRZUCHA

Unoszenie tułowia w przód na ławce skośnej - 3 serie po 30-50 powtórzeń
Spięcia mięśni brzucha - 3 serie do upadku mięśni

CZWARTEK

NOGI

Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10 powtórzeń
Uginanie nóg leżąc przodem - 3 serie po 10-15 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 serie po 10-15 powtórzeń
Wspięcie na palce z obciążeniem na barkach - 2 serie po 20-30 powtórzeń
Wspięcie na palce z obciążeniem siedząc - 2 serie po 20-30 powtórzeń
Unoszenie stopy z ciężarem - 2 serie po 20-30 powtórzeń

BARKI

Wyciskanie sztangielek oburącz ze skrętem - 3 serie po 10-15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi od klatki siedząc - 3 serie po 10-15 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 3 serie po 10-12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie po 10-20 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie - 2 serie po 10-20 powtórzeń

prosze naoiszcie co jest zle i co nalezy poprawic
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Alternetywa...

Następny temat

masturbante:)

WHEY premium