uginanie w opadzie

Z grubsza rozplanowałem trening na 2-3 miesiące. trening klatki zapożyczyłem z innego tematu, ale znając mój organizm i stopień zaawansowania powinien okazać się dobrym wyborem. 1-wsze 4 tygodnie Wtorek Klatka mocno, lekko siady 1. WL technicznie z zatrzymaniem 4x3 2. Wycisk Wąsko 8,3x6powt 3. Francuz hantlami leżąc 8,3x6powt 4. Poręcze [...]

[...] "plecow"(już nie bolą ale wole dmuchać na zimne) po dobrej rozgrzewce zrobilem na lawce rzymskiej spięcia prostowników(tzw"dzień dobry") - izolowane uginanie leżąc na maszynie na dwugłowe uda, obydwa cwiczenia zamiast martwych ciągów, nie robiłem przerw. - wspięcia na palce zamiast drop sets, po każdej serii wspięć [...]

Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s po 12<10<8<6 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 12<10<8<6 3.rozpiętki na ławce skośnej 3s po 12 4.rozpiętki na ławce poziomej 3s po 12 Wtorek: Plecy 1. Szrugsy 5s po 12<10=10<8<6 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s po 10 3. Sciąganie drążka w [...]

[...] DÓŁ SZTANGĄ 15,12,10,8 PROG 1<2<3=4 2.SKOS GŁOWĄ W ÓRĘ SZTANGIELKI 10,8,8,8 1<2=3=4 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 3X 10 STAŁYM b)biceps TUTAJ DAJ TRICEPSY A BICE DO PLECÓW - uginanie ramion ze sztngą stojąc podchwytem 5x-6-12 4S- 15,12,10,8 PROG 1<2<3=4 - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 5x6-12 3-4X 10 Środa: a)Plecy [...]

Co sądzicie o diecie i o planie treningowym? Co do poprawki a co okej? Dieta: Kalorie 3134.48 Węglowodany 55% 1723.96kcal = 430.99gram Białko 15%% 470.17kcal = 117.54gram Tłuszcz 30% 940.34kcal = 104.48gram link do diety: http://zapodaj.net/images/17e2a1b288926.png 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie [...]

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Krzyżowanie linek w bramie (3 x 12) 2) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 12) -Uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą [...]

[...] płasko 3s szrugsy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, [...]

[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, [...]

[...] BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12,10,8 1<2<3 ) 2. Uginanie przedramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 10 /ciezar staly/ . dzien 5 - nogi, barki BARKI 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x (12,10,8, 1<2< 3) 2 [...]

poniedzialek :TRENING CIĘŻKI biceps 1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12-8 2.w oparciu o udo 3 x 12 -10 triceps 1.francus na ławce lezac 4 x 12-8 2.wycisk hantla (oburąz nad glowa) 3 x 12-10 ŚRODA I KLATA + NOGI +brzuszki 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG [...]

[...] 3x12 4. wyciskanie z przed głowy 4x10-8 5. wznosy boczne sztangielek 4x12 CZWARTEK - nogi 1. przysiad przedni 4x10-8 2. wykroki 3x10-8 3. prostowanie na maszynie 3x12 4. uginanie nóg w leżeniu 3x10-8 5. wspięcia stojąc 4x20-15 6. wspięcia siedząc 4x20-15 PIĄTEK - triceps + biceps 1. uginanie sztangi podchwytem 4x12-10 2. uginanie ze [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-10 Rozpiętki/przenoszenie 3-4x 12-10 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12-10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12-10 Wyciskanie sztangielka w siadzie 2-3x 12-10 Sroda Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4x max [...]

[...] 12x40 12x50 wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 12x20 12x25 12x30 + waga gryfu, tylko nie wiem ile mam dodać przenoszenie ciężaru w poprzek ławki 12x12,5 12x17,5 12x22,5 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12x26 12x31 12x36 uginanie młotkowe 12x12,5 12x13,5 12x15 uginanie ramion w leżeniu na ławce skośnej 12x7,5 12x10 12x12,5 (3 ostatnie [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 95 x8 (+2.5kg) 2) 95 x8 (+2.5kg) 3) 90 x10 4) 90 x9 (+1powt) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 16kg 1x12 (+2kg) 2) 14kg 1x15 (+2kg) -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 1) 85kg x12 (+1powt) 2) 85kg x10 3) 85kg x8 (+5kg) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 40kg x13 (+1) 2) 40kg x12 (+1) Biceps + Tric [...]

-Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 95 x8 2) 95 x8 3) 95 x8 (+5kg) 4) 92.5 x8 (+2.5kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 16kg 1x13 (+1powt) 2) 16kg 1x12 (+2kg) -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 1) 85kg x12 2) 80kg x12 3) 75kg x13 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 40kg x15 (+2powt) 2) 40kg x15 (+3powt) Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama [...]

Wyciskanie płaska 4x5-6 Tutaj jest dramat w sile :D 1) 1x5 122.5kg 2) 1x5 122.5 kg 3) 1x5 122.5 kg 4) 1x5 120 kg -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 27.5kg x5 2) 23.25kg x6 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 1) 92.5kg x6 2) 92.5 x5 3) 952.5kg x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 22.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1) 69 kg [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 10/DT/11.04.2012 Trening: 1. Przysiady na maszynie Smith'a: 4 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/40kg, 8 powt/40kg, 8 powt/50kg 2. Wiosło sztangielką w opadzie: 3 serie: 12 powt/12kg, 10 powt/18kg, 10 powt/18kg 3. Rozpiętki: 3 serie: 12 powt/7kg, 10 powt/7kg, 8 powt/7kg 4. Wznosy sztangielek w przód: 3 serie: 12 [...]

Coś sfd wczoraj nie działało jak wróciłem z treningu. Dawid - po prostu dorzuciłem na patelnię podczas robienia mielonych 3 łyżki przecieru, a że mielone były fajnie przyprawione to i sos wyszedł dobry, ino trochę słony. Mikers - tylko problem w tym, że cholernie lubię pieczywo... Toysy - na co zamieniłeś pełnoziarniste pieczywo? Tylko, że jak [...]

[...] dobrze dobrany ciężar, łatwo nie było z 8kg 3. B 6kg/9kgx3px5s/6kgx14 ostatnia seria z 9kg, ostatnie po musiałam sobie pomóc drugą ręką 4. A 6kg/8kg/6kgx12 5. A uginanie samej sztangi łamanej 3x12 leżąc, B uginanie na modlitewniku 3x12 sztanga łamana, próbowałam dodać 2,5 kg ale nie dałam rady. Czy mogłam gdzieś czytać, [...]

[...] na klatke) wyciskanie na skosie gornym rozpietki Barki: push press/wyciskanie zza glowy/sprzed glowy stojac unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie Biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie mlotkowe hantli uginanie hantli o kolano/ na modlitewniku hantli/sztangi Triceps: uginanie francuskie od czola pompki na poreczach na [...]