biceps i triceps, plan

Witam. Chcialem zaczac plan z priorytetem na łapki.
Czytając wiele faktów postanowilem cwiczyc teraz lekko choć 2 razy na tydzien te partie z uwagi na szybką renegeracje ( co 3-4 dni sie regenerują, z czego wynika ze robiac je 1 raz na tydzien slabo sie rozwijają, więc mozna smialo zrobic 2 razy lekki trening te partie)

i prosze o korekte

poniedzialek : biceps
1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12
2.w oparciu o udo 3 x 12

triceps
1.francus na ławce lezac 4 x 12
2.wycisk hantla (pojedynczo nad glowa) 3 x 12

czwartek lub piątek

biceps
1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12
2.młotkowe 2 x 12

triceps
1.francus na ławce lezac 3 x 12
2.wyciskanie hantla w opadzie 3 x 12

da rade czy kuleje ?

Prosze tych forumowiczów o opinie, którzy ćwiczyli już tak bądź podobnie.

Dziekuję z góry i pozdrawiam.

Witam. Odświeżam temat bo czegoś tutaj nie rozumiem.
@apokalipsa, napisałeś:
MAM NADZIEJE, ZE "WYROBISZ" CHOC KLATKA JEST W DOŚĆ BLISKIEJ ODLEGŁOŚCI PRZED CIĘZKIM TRENINGIEM TRICEPSÓW
Z Twojego planu wynika że klatka jest PO ciężkim treningu tricepsów.
Pomyliłeś się pisząc koniec posta czy chodzi o ćwiczenie:

Poniedziałek:
Biceps - Ciężko
Triceps - Lekko

Czwartek:
Biceps - Lekko
Triceps - Ciężko
Pozdrawiam.

dlaczego tylko rece cwiczysz? cwicz całe ciało, raz w tygodniu kazda grupe miesni. dodaj jeszcze jedno cwiczenie na bica i trica ( 3 serie)

wklej choćby rozkład innych grup.
pewnie wypadałoby zaproponować na zmiane wykonywane treningi cięzki i lekkie.

cwicze cale cialo oto plan

I KLATA + NOGI +brzuszki
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8
3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt.
4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt.

1)przysiad4x10
2)prostowanie nog na maszynie4x10
3)uginanie nog na maszynie4x12
4)wspiecia 4x16

+ 6-9 serii na brzuch


II barki+plecy

1.wycisk sztanga zza glowy 4x12
2.unoszenie hantli 4x12
3.podciaganie sztangi do brody 4x10
4.szrugsy sztanga z tyłu 4x15

1.podciaganie na drazku 4x max (okolo 6-8)
2.sciaganie linek wyciagu waskiego 4x10
3.wioslowanie w opadzie 4x10
4.unoszenie tulowia z opadu 4x12

+ 6-9serii brzuszkow

---------------------------

no i do tego 2 razy łapki ? + przedramie

a w jakie dni trennujesz te grupy?

ogólnie moge powiedzić,ze trudno bedzie to ułozyc dobrze.

ale sprobujey- ew. cos poprzestawiamy...itp.

Barki i plecy w czwartek, a klate i nogi w sobote .

P.S.Dzięki za zaintereosowanie moją osobą i czekam na podpowiedzi/sugestje.

poniedzialek :TRENING CIĘŻKI

biceps
1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12-8
2.w oparciu o udo 3 x 12 -10

triceps
1.francus na ławce lezac 4 x 12-8
2.wycisk hantla (oburąz nad glowa) 3 x 12-10

ŚRODA

I KLATA + NOGI +brzuszki
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8
3) Buterfly 2 s. - 8-10 powt.
4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 2s. -10-12 powt.

1)przysiad4x10
2)prostowanie nog na maszynie4x10
3)uginanie nog na maszynie4x12
4)wspiecia 4x16

+ 6-9 serii na brzuch [3 ROŻNE ĆWICZENIA KAŻDE NA INNA GRUPĘ, CZĘŚĆ MIĘŚNIA- TRENING CIĘŻKI]

CZWARTEK;[LEKKO] NA CIĘŻARACH RZĘDU 60% Z TRENINGU CIĘZKIEGO

biceps
1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12
2.młotkowe 2 x 12

triceps
1.francus na ławce lezac 3 x 12
2.wyciskanie hantą w opadzie 2x12

SOBOTA

II barki+plecy

1.wycisk sztanga zza glowy 4x12
2.unoszenie hantli BOIKEM -W STANIU4x12
3.JW. TYLKO W OPADZIE 4X12
4.szrugsy sztanga z tyłu 4x15

1.podciaganie na drazku 4x max (okolo 6-8)
2.sciaganie linek wyciagu waskiego 2x10 [GORNEGO]
3.wioslowanie w opadzie 4x10
4.unoszenie tulowia z opadu 4x12

+ 6-9serii brzuszkow [JW. LEKKO]



MAM NADZIEJE, ZE "WYROBISZ" CHOC KLATKA JEST W DOŚĆ BLISKIEJ ODLEGŁOŚCI PRZED CIĘZKIM TRENINGIEM TRICEPSÓW, JAKBY WIĘC DAWAŁO SIE ODCZUWAĆ ZBYTNIO TRICEPSY PRZY JEJ TRENOWANIU A TAKŻE TRENING KLATKI STAŁ SIE MAŁOEFEKTYWNY TO TRZEBA BEDZIE PRZEROBIĆ

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-19 18:31:08

Dzięki wielkie, na pewno pojade tak jak mi napisałeś
Sog duchowy bo nie mam abona. Jeszcze raz dzięki.

nie chcialem zakładać klejnego tematu z niezbyt waznym pytaniem więc zapytam tu ;]
Potrzebuje ćwiczenia na biceps ;]
na luźnej łapie znacznie pomniejsza się ku dołowi ;] dla lepszego zrozumienia super rysunek \/ xP oczywiscie az tak zle nie jest ;]
i jeszcze jedno przy napięciu "kulka" jest jakby cofnięta do góry, że bliżej łokcia czegoś brakuje ;]

jeśli wogóle coś da się zrobic z moim problemem :p to proszę o
ćwiczenie ew. plan ;p

Zastosuj "uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku" lub/oraz "uginanie ramienia sztangielka w podporze o udo".

Prawdopodobnie masz problem z głową długą bicepsa
(patrz atlas ćw.)

Dzięki koleżko Damianie :P ;p masz Sogacza zaraz napiszę sobie jakiś fajny plan ;] a powiedz mi czy uginanie w podporze na modlitewniku na skośnej części czy pionowej