Pprzem83

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

551

przeczytanych postów

9181

napisanych postów

Imię Boski BLU

Nazwisko b.d.

Wiek 43

Zawód/studia ekonomista bez praktyki

Województwo Świętokrzyskie

Miasto Busko Zdrój

O mnie Sympatyczny chlopczyk

Zainteresowania b.d.

Dieta slabo ale sie staram

Uprawiane sporty treking gorski

Ostatnia aktywność 20.06.2024 (19:34)

Data rejestracji 05.12.2004 (00:00)

Wzrost: 182 cm

Waga: 90 kg

Współczynnik BF: 25%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 90 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny na 4 dni hey. bede trenowac pierwszy raz w zyciu dana partie dwa razy w tygodniu. mam staz ok 15 lat , cwicze bez dopingu , dla zdrowia . czy taki plan jest ok? trening a b c d 4 dni w tygodniu . a klatka + plecy + tric +bic + brzuch	2	2023-08-06 20:00
Trening dla początkujących	Przedział powtórzeń 8-12 w planach kulturystów widać taki przedział powtórzeń 8-12 . co to dokładnie oznacza ? iż zaczynamy od 8 powtórzeń ciężkich , zmniejszamy ciężar robimy ok 10 powtórzeń itd... ? czyli to odwrotna piramidka ?	6	2023-01-15 19:01
Trening dla początkujących	Ile miesięcy mogę robić masę hey . jestem średnio zaawansowany , ćwiczę rekreacyjnie , naturalnie . ile miesięcy mogę robić masę ? ćwiczę obecnie tak że po 8 tyg robię tydz przerwy i jadę od nowa . robię tak już 16 tydzień .	8	2020-09-26 12:42
Po 35 roku życia	Co jest nie tak ? hej . zastanawiam się co jest nie tak ze mną albo co robię źle . otóż w skrócie trenuje ok 12 lat . ostatnio solidnie , z dietą i w miarę progresuje ciężarami . mój trening oparty jest na ćwiczenia podstawowe . chodzi o to że wyglądam jak gówno.	6	2020-03-08 21:57
Odżywki i suplementy	Ile g kreatyny brać długi okres czasu ? hey zawsze brałem kreatynę 8 tyg 6 tyg przerwy w braniu itd. ( 5g na czczo i 5 g po treningu ) teraz chciałbym ją dawkować dłuższy okres ... jak ją dawkować ? bo słyszałem że bierze się mniejsze dawki .	4	2020-02-14 20:02
Trening dla zaawansowanych	Właściwe obciążenie proszę was o pomoc , ćwiczę już tyle lat a nie wiem czy dobrze to robiłem. załóżmy że na ławie mój maks wynosi 6 razy 80 kg. i robię masówkę na 8 tygodni. trening raz w tygodniu danej partii. jak powinienem dobrać obciążenie od 1 do 8 tygodnia w tym	5	2019-11-18 20:06
Trening dla zaawansowanych	Pytania po przeczytaniu ksiazki przeczytałem ksiazke ''bigger lenner stronger'' , polecam, duzo ciekawego materialu upchanego . postanowilem stosowac sie do rad jakie sa w tej ksiazkce jako ze cwicze juz parenascie lat i efaktow zadnych nie mam. autor przedstawia tu takie	6	2019-12-10 20:06
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze liczę ? zwazylem ćwiartki z kurczaka przed ugotowaniem , wpisałem do fitatu i policzyła mi apka że całość czyli cztery ćwiartki mają 3700 calorii . czy to możliwe ? w tym 280 g białka ? trudno mi w to uwierzyć . [img width=810	4	2020-01-14 10:53
Trening dla zaawansowanych	Czy izolacja jest dobra ? czytając książkę spotkałem się z twierdzeniem iż osoby trenujące naturalnie " bez baby " , początkujący i średnio zaawansowani nie powinni wykonywać ćwiczeń izolowanych bo to strata czasu . zamiast tego powinni się skupić na ćwiczeniach	10	2020-01-09 12:56
Odżywianie i Odchudzanie	Praca na 3 zmiany . hey . pracuje na 3 zmiany . po nocy śpię w dzień i o 24ide spać . wychodzi że mam tylko pół dnia . mam do zjedzenia 3400 kalorii. nie przejmować się tym i jeść normalnie co 3 godziny ? bo przecież przez 10 godzin nie przejem tego . jak wy sobie	5	2020-01-04 20:02
Odżywianie i Odchudzanie	Ciekawa apka. hey. może komuś to pomoże ... fajna apka darmowa . fitatu. wpisuje tu produkty i ona mi liczy makroskoadniki . jestem na masie , zjadam ok 2400 kalori. oni mi oblicza dokładnie i wychodzi że zjadam więcej niż myślałem. więc wychodzi że nie muszę	11	2019-12-28 17:35
Odżywianie i Odchudzanie	Wstydliwa czynność nie wiedziałem czy dobrze zrobię pisząc o tym ale w końcu jestem osobą ćwicząca , może ktoś inny ma ten problem i mi pomoże .. chodzi o to że jak coś zjem np. po godzinie , przed następnym posiłkiem ląduje to w toalecie . ostatnio bardzo często to	4	2019-12-26 17:23
Trening dla zaawansowanych	Pas obciążeniowy hej , sprzydałby się mi pas obciążeniowy do dipów lub podciagan. do takiego zwykłego pasa do ćwiczeń nie da się przyczepić odciążenia? na co zwrócić uwagę kupując pas , może jakiś konkretny model mi polecacie?	9	2019-12-23 14:44
Odżywki i suplementy	Na dobry sen czy bierzecie jakieś zioła np na dobry spokojny, głębszy sen ? ja często się budzę w czasie snu i mógłbym coś brać . myślałem że zielona herbata jest aby się pobudzić a przed chwilą przeczytałem żeby ją pić przed snem..	6	2019-12-19 13:30
Odżywki i suplementy	Lepszy serek czy wpc? hej , proszę napiszcie mi jakie jest tanie i dobre białko wpc ? obliczyłem iż jedna porcja odżywki " taniej " wyniesie mnie 2zl . tyle samo kosztuje serek wiejski w biedronce . tam będzie białka 20 g tyle co w odżywce , czy to nie będzie to samo ?	7	2019-12-19 22:44
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek przed treningowy . hej . proszę o podanie przykładowego posiłku przed treningowego . to będzie pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu . czyli to ma być bez tłuszczu. ryż z mięsem ? blee heh.	11	2019-12-18 18:06
Kuchnia SFD	Da sie to zapisac ? hej, nie wiedzialem gdzie mam to napisac ale ze to dzial kuchnia to zrobie to tu ;-) prosze mi napisac czy na stronie '' potreningu.pl'' jesli opisze moj posilek na kalkulatorze to da sie zapisac te posilki? ( tak zeby po ponownym otwarciu stroby	3	2019-11-20 16:56
Odżywki i suplementy	Co teraz? hej, kiedyś brałem przed treningowki, staki kreatynowe ale ostatnio pare lat tylko samo mono. prosze podać co teraz jest w modzie , jaka przed treningowka? ;-) lub z czym moge polaczyc mono ?	6	2019-11-19 21:28
Trening dla zaawansowanych	Jak dobrać obciążenie. hej. dziś robiłem martwy ciąg i nie udało mi się podnieść planowana ilość powtórzeń ciężaru. czy dobrze robiłem skoki ciężaru? więc....miałem podnieść 160 kg razy 6 . i tak to wyglądało... nie udało się. 50 kg 8 powtórzeń. , 708 , 100 *6 ,	12	2019-11-11 20:13
ZDJĘCIA	Zdjęcie naturalnego kulturysty hej , pomóżcie mi znaleźć zdjęcie naturalnego kulturysty . chodzi mi o motywację do treningu i formę która da się zrobić bez dopingu . proszę .	12	2019-11-09 20:32
Odżywianie i Odchudzanie	Serek wiejski czy serek wiejski to to samo co twarug? na noc można brać i doliczyć makroskoadniki jako wartościowe białko?	8	2019-11-07 15:52
Zdrowie i Uroda	Czytał ktoś? czytał ktoś z was ksiazke pt " bigger leaner stronger. umięśniony, szczupły, silny" michael matthews . ? osoba srednio zaawansowana znajdzie coś dla siebie? warto przeczytac, kupic ?	2	2019-10-29 23:29
Trening dla zaawansowanych	Jak wyglada roczny plan treningow dla srednio zaawansowanego ? hej. prosze w przyblizeniu podac jak powinien wygladac roczny plan treningowy dla osoby bez dopingu . cwicze ok 10 lat , przewaznie w taki sposob...6-8 tyg robie mase,od razu po 4-6 tyg. lzejsze treningi, od czasu 1- tydz off od silowni. i tak w	9	2019-10-25 20:27
Kuchnia SFD	Jak obliczyc? potrzebuje na posilek 26 g tluszczu. masło orzechowe ma w 100g 13g tluszczu jakim wzorem to obliczyc? pozdrawiam	10	2019-08-14 17:56
Zdrowie i Uroda	Biodra hej. czy są tu lekarze? przegladajac zdjęcia zauważyłem ze mam fałdkę na prawym boku na biodrze , czego nie mam po drugiej stronie biodra. przyglądajac sie dostrzegłem że jakby prawe biodro, kośc miednicowa jest bardziej wysunieta. co o tym	7	2019-04-07 16:27
Trening dla zaawansowanych	HST , czy to dobry plan jako pierwszy ? hej, to bedzie moj pierwszy hst , mam za soba ok 11 lat cwiczen , siłownia nie jest dla mnie priorytetem w zyciu i efekty przez to nie sa najlepsze . siłownie traktuje jako sposob na zdrowie ;-) prosze ocencie moj plan : nogi: przysiady ze	12	2019-03-05 21:32
Odżywki i suplementy	Jaka przedtreningowka? hej wam ;-) wiem ze to banalny temat ale dawno zadnej nie bralem juz pare lat i nie wiem co jest obecnie na topie. wiec ostatnio bralem kreatyne monohydrat, pozniej dolozylem, beta alanine, cytruline i efekty byly super. prosze was o pomoc co	19	2018-07-28 20:24
Trening dla zaawansowanych	3 kg miesa w 7 tyg. hej. czy to mozliwe ze przez 7 tyg treningu zmnienilem kompozycje ciala tj. przybylo mi 3 kg miesni ? wazyłem sie na wadze tanita przed rozpoczesiem cyklu treningowego i po. nie bralem koksu ale ciezko trenowalem i mialem diete .nie moge w to	6	2018-06-30 23:11
Odżywki i suplementy	beta alanina , gdzie to brac ? hej biore teraz kreatyne monohydrat i cytruline tak: dt: 3 g kreatyna + cytrulina przed treningiem , po treningu gainer +kreatyna. dnt: 3 g kreatyna na czczo . kupiłem beta alanine gdyz byla na wyprzedazy za 10 zl ;-p ale jest juz dwa mc po	3	2018-05-23 16:35
Odżywki i suplementy	cytrulina i kreatyna hej. jak polaczyc kreatyne mono z cytrulina ? moze po cyklu z creatyna wziasc cytruline?	3	2018-05-23 16:28

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny na 4 dni	2023-08-07 17:59
Trening dla początkujących	Przedział powtórzeń 8-12	2023-01-15 22:16
Trening dla początkujących	Przedział powtórzeń 8-12	2023-01-15 20:13
Po 35 roku życia	Co jest nie tak ?	2020-03-08 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze liczę ?	2020-01-14 12:15
Trening dla zaawansowanych	Czy izolacja jest dobra ?	2020-01-11 09:53
Trening dla zaawansowanych	Czy izolacja jest dobra ?	2020-01-09 22:38
Trening dla zaawansowanych	Czy izolacja jest dobra ?	2020-01-09 15:55
Odżywianie i Odchudzanie	Ciekawa apka.	2019-12-28 17:49
Odżywianie i Odchudzanie	Wstydliwa czynność	2019-12-26 18:31
Trening dla zaawansowanych	Pas obciążeniowy	2019-12-23 22:15
Trening dla zaawansowanych	Pas obciążeniowy	2019-12-23 21:04
Trening dla zaawansowanych	Pas obciążeniowy	2019-12-23 18:16
Trening dla zaawansowanych	Pas obciążeniowy	2019-12-23 15:01
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek przed treningowy .	2019-12-18 20:41
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek przed treningowy .	2019-12-18 18:27
Trening dla zaawansowanych	Pytania po przeczytaniu ksiazki	2019-12-11 04:57
Kuchnia SFD	Da sie to zapisac ?	2019-11-20 19:30
Odżywki i suplementy	Co teraz?	2019-11-19 22:23
Trening dla zaawansowanych	Właściwe obciążenie	2019-11-19 17:04
Trening dla zaawansowanych	Jak dobrać obciążenie.	2019-11-12 16:14
Trening dla zaawansowanych	Jak dobrać obciążenie.	2019-11-11 21:36
Trening dla zaawansowanych	Jak dobrać obciążenie.	2019-11-11 21:00
Trening dla zaawansowanych	Jak dobrać obciążenie.	2019-11-11 20:27
ZDJĘCIA	Zdjęcie naturalnego kulturysty	2019-11-11 02:50
Trening dla zaawansowanych	Jak wyglada roczny plan treningow dla srednio zaawansowanego ?	2019-10-27 22:04
Trening dla zaawansowanych	Jak wyglada roczny plan treningow dla srednio zaawansowanego ?	2019-10-27 22:03
Trening dla zaawansowanych	Jak wyglada roczny plan treningow dla srednio zaawansowanego ?	2019-10-26 15:38
Kuchnia SFD	Jak obliczyc?	2019-08-14 23:00
Zdrowie i Uroda	Biodra	2019-04-08 22:11