Jak wyglada roczny plan treningow dla srednio zaawansowanego ?

Hej. Prosze w przyblizeniu podac jak powinien wygladac roczny plan treningowy dla osoby bez dopingu . Cwicze ok 10 lat , przewaznie w taki sposob...6-8 tyg robie mase,od razu po 4-6 tyg. lzejsze treningi, od czasu 1- tydz off od silowni. i tak w kolko ...
Pozdrawiam

Zależy od wielu celów, każdy moze miec inne priorytety, 6-8 tygodni to za wiele masy się nie zbuduje w tak krótkim okresie czasu

Prosze napisac, na pewno duzo czasu to nie zajmie . W takim planie musi byc koniecznie uwzgledniony okres rzezby? Zalozmy ze moim celem jest masa.

Oj uwierz ze to nie są jedno dwa zdania, zerknij jaki obszerny artykuł
https://www.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html 

To dość skomplikowane zagadnienie i bardzo szerokie bo to zależy od tego na jakim etapie rozwoju jesteś i co chcesz uzyskać na treningu.
Bo wachlarz możliwości jest ogromny.
Bo najłatwiejszym zestawem może być podział roku na różne priorytety czyli masy, rzeźby, siły i tak sobie go regularnie powtarzać, ale możesz też dokładać jakieś mikrocykle, synamiki, mocy, wydolności itd więc jest całą masa możliwości.
A na jakim etapie Ty jesteś i co byś chciał osiągnąć? Bo wówczas będzie łatwiej coś pomóc i doradzić.

Cwicze dlasiebie, moj cel to fajna sylwetka, przydalo by sie troche dorzucic miesa tu i uwdzie Zawsze tak cwiczyłem.... 6-8 tyg masa duze obciazenia plus kreatyna. 4-6 tyg zmiana planu, lzejsze treningi, przerwa od kreatyny. Znowu duze obciazenia, inny plan treningowy, kreatyna i tak w kołko caly rok. Czyli....

6-8 tyg .masa
4-6 tyg lzejszy trening
6-8 tg masa
4-6 tyg lzejszy trening
itd...
Czy tak wyglada prawidlowy plan roczny? Prosze o odpowiedzi , staram sie to przyblizyc w jak najprostszy sposob bo zeby nikogo nie meczyc czytaniem ;-P


Zmieniony przez - Pprzem83 w dniu 2019-10-27 22:07:17

Ja bym poczytał BLACK BOOK OF TRAINING SECRET C. Thibaudeau albo The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding Schwarzeneggera.

A sama rozpiska MASA-RZEŹBA jest śmieszna bez rozpisania co i na jakim obciążeniu na nich robiłeś.

ROBIŁEM CIĘŻKIE TRENINGI Z KREATYNĄ A PÓŹNIEJ LŻEJSZE BEZ KREATYNY - a ja dziś szedłem najpierw w prawo a później w lewo, najpierw ulicą a później chodnikiem:)

Sam przyznaj: co tu komentować?

Jakaś ankieta działu też by się przydała...

Pprzem83

6-8 tyg .masa
4-6 tyg lzejszy trening
6-8 tg masa
4-6 tyg lzejszy trening
itd...
Czy tak wyglada prawidlowy plan roczny? Prosze o odpowiedzi , staram sie to przyblizyc w jak najprostszy sposob bo zeby nikogo nie meczyc czytaniem ;-P



Zmieniony przez - Pprzem83 w dniu 2019-10-27 22:07:17

Nie - tak nie wygląda plan roczny , dobrze ułozony plan zawierający opis wszystkich poszczególnych cykli , zawierający wszystkie cele krótko i długoterminowe , szczegóły samych sesji treningowych to tak 2 kartki A 4 :D .

Wysil się troche i sam poczytaj , poukładaj i daj tu w miare ogarnięty plan do korekty .

no i jakie wfkety czegos takiego miałeś, a jakies cykle siłowe, dynamiczne, wytrzymałosciowe, specjalizacje pod słabsze grupy mięsniowe, nie da się tak podzielic tylko na okres masy i reduckji