SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile g kreatyny brać długi okres czasu ?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 101

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 543 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9124
Hey zawsze brałem kreatynę 8 tyg 6 tyg przerwy w braniu itd. ( 5g na czczo i 5 g po treningu )
Teraz chciałbym ją dawkować dłuższy okres ... Jak ją dawkować ? Bo słyszałem że bierze się mniejsze dawki .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6463 Napisanych postów 44641 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 355305
Witaj,
jeśli chodzi o podstawowe sposoby dawkowania kreatyny to

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12032 Napisanych postów 121053 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1400787
ogólnie się zakłąda 0,03-0,05 g na kg masy ciała, czyli np przy wadze 100g wychodzi od 3-5 g kreatyny

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3989 Napisanych postów 64181 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 684779
Sposobów stosowania kreatyny jest kilka i jak najbardziej można wybrać któryś z nich sprawdzając na sobie działanie. W praktyce raczej wyjdzie na to samo, ale każdy organizm jest inny, więc można testować.

W sytuacji, gdy chcesz stosować kreatynę stałe, przez cały rok, w zupełności wystarczy ilość 3-4 gramów dziennie.

Więcej na temat tego aminokwasu polecam poczytać w artykułach poniżej:

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

https://potreningu.pl/articles/4746/kreatyna--bez-sciemy-cz--i

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 13922 Napisanych postów 13502 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 325936
jak będziesz brać codziennie to j.w. 3-4g wystarczą, ale jak będziesz bez ważenia brał łyżeczkę/miarkę i wychodzić będzie 5g to nic się też nie stanie, a nie jest to jakiś mega drogi suplement, żeby się tak tym przejmować
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Hormon wzrostu

Whey vit