Szacuny
2
Napisanych postów
551
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9181
Hej. Dziś robiłem martwy ciąg i nie udało mi się podnieść planowana ilość powtórzeń ciężaru. Czy dobrze robiłem skoki ciężaru? Więc....miałem podnieść 160 kg razy 6 . I tak to wyglądało... Nie udało się.
50 kg *8 powtórzeń. , 70*8 , 100 *6 , 130*6, 160 *1.
Jutro mam wycisnąć sztangielki na skosie i czy 4 kg w hantelku jeśli chodzi o skok ciężaru jest oki ? Np. ...
20 kg * 8 powtórzeń, 24 * 8 , 28*6 , 32 *6 , 36 *6 .
Podaje ciężar na jedną rękę czyli na dwie będzie to 8 kg przeskoku.
ok?
Szacuny
12210
Napisanych postów
22066
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627775
Dobra - nie tylko ja czegoś nie łapię....widać Jawor też. Rozumiem, ze ułożyłeś sobie plan, ale jak wyglądała realizacja tego planu w poprzednich tygodniach. Skąd pomysł na 160x 6 , a nie np. x 3? Jaki masz max?
Szacuny
12210
Napisanych postów
22066
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627775
Między 160 a 145kg widać jest trochę różnicy. To nie kwestia zaplanowania treningu, a kwestia umiejętności wyznaczania realnych celów. Może obniż swoje oczekiwania... Moze spróbuj 50 kg *8 powtórzeń. , 70*5 , 100 *5 , 130*5, 140 *max. Z tymi sztangielkami na skosie to co zrobiłeś na ostatnim treningu?
Szacuny
12210
Napisanych postów
22066
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627775
No to może zagraj bezpieczniej: 20 kg *6, 24 * 6, 28*6 , 32 *6 , 36 *6. Pewnie bym zrobiła zamiast drabinki zwykłe 3x24kgx6 jako serie robocze i dołozyla na rozgrzewkę może 24x6?? Po co ta cala drabina? No ale to juz kwestia co kto lubi... Moze chłopaki na to spojrzą to Ci lepiej podpowiedzą.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2209
Napisanych postów
6186
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311247
40 x 8
60 x 6
75 x 6
90 x 6
105 x 6
120 x 6?
135 x 6?
150 x 6?
Jeśli poszło tak, że ostatnie z trudem niejakim to wtedy
135 4 x 6
Jesli z zapasem, to
160 x 6
potem
142,5 4 x 6
Wiesz, jest takie przysłowie...chcesz rozbawić bogów, powiedz im o swoich planach
Szacuny
2
Napisanych postów
551
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9181
Dałem radę dziś je wycinać. Czyli teraz z początkiem następnego tygodnia mój odblok kreatynowy ma mieć 4 tygodnie w tym czasie będę robił lżejsze treningi i potem po 4 tygodniach mogę wrócić z nowym planem treningowym na masę na kreatynę ? Tak to powinno wyglądać?