SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak zwiększać obciążenie???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 6558

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1804
Witam
Jak zwiększać obciążenie???
Dokładniej chodzi mi o to, że jeżeli zwiększam obciążenie ćwiczonej partii mięśniowej, to na jednym treningu zwiększyć obciążenie we wszystkich wykonywanych ćwiczeniach, czy lepiej załóżmy co trening zwiększać obciążenie tylko w jednym ćwiczeniu???(ale za każdym razem innym).
A, i jeszcze zwiększać od razu we wszystkich seriach, czy stopniowo, zaczynając tylko od ostatniej???
Prosze o opinie, jak to powinow według was wyglądać???
Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 828 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 49635
Jak rośnie siła w danym ćwiczeniu to zwiększasz
obciążenie - proste.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 4270 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 32466
Ja uwazam ze np.: jezeli robisz "klate" to powinienes zwiekszyc ciezar wszystkich cwiczen na te partie miesni .
A ciezar zwiekszaj w kazdej serii , czyli jezeli wczesniej zaczynales serwie przypuscmy od 60 kg to teraz zacznij od 62,5 lub 65 (lub ile uwazasz) i tak co jakis czas zwiekszaj sobie obciazenie .


Pozdrawiam ceo

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Doradca w dziale "Kulinaria"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47486 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Priorytetem jest liczba powtórzeń. Jeśli założyłeś sobie, że w danym ćwiczeniu i danej serii będziesz robił np. 8 powtórzeń, to regulujesz obciążeniem tak żeby tyle zrobić /jeśli zrobisz więcej - sygnał, że następnym razem możesz sobie dołożyć/. I to wszystko.

"Nawet najgorsza bestia ma w sobie odrobinę litości.
Ja jej nie mam, więc nie jestem bestią."

Draht.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1804
Dzięki za odopwiedzi
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1804
Dzięki za cenne uwagi.
Przyszło mi do głowy jeszcze jedno pytanie.
Czy np. w pierwszych seriach dokładać mniej, tzn. załóżmy 2,5 kg, a w tych ostatnich dołożyć np. 5kg.
Czy we wszystkich seriach dokładać taki sam ciężar???
Jak sądzicie, może jeszcze ktoś podzieli się swoimi uwagami???
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 828 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 49635
We wszystkich seriach tak samo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47486 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
NA KLATE JEDZ PIRAMIDKĄ
NA TRICEPS JEDZ PIRAMIDKĄ ALE W OSTATNICH 2 SERIACH ZMNIEJSZ CIĘŻAR((TRENING SERGIO OLIVY)) NA BICEPS,BARKI ,GRZBIET JAK CHCESZ

ironmen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 828 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 49635
Piramidke sobie odpuść.



Zmieniony przez - superman w dniu 2001-12-30 10:01:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47486 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jezeli cwiczysz progresja to w pierwszych seriach dokladasz wiecej a potem mniej, np 60-80-90-95-100
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1804
Dzieki.
Rozwialiście moje wątpliwości.
Pozdrawiam i życzę udanej imprezki sylwestrowej i małego kaca jutro.
Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

sauna po siłowni???

Następny temat

Najpierw brzych teraz BOL :(

Fruzelina