Jak dobrać obciążenie.

Hej. Dziś robiłem martwy ciąg i nie udało mi się podnieść planowana ilość powtórzeń ciężaru. Czy dobrze robiłem skoki ciężaru? Więc....miałem podnieść 160 kg razy 6 . I tak to wyglądało... Nie udało się.
50 kg *8 powtórzeń. , 70*8 , 100 *6 , 130*6, 160 *1.
Jutro mam wycisnąć sztangielki na skosie i czy 4 kg w hantelku jeśli chodzi o skok ciężaru jest oki ? Np. ...
20 kg * 8 powtórzeń, 24 * 8 , 28*6 , 32 *6 , 36 *6 .
Podaje ciężar na jedną rękę czyli na dwie będzie to 8 kg przeskoku.
ok?

Trudno tak aby z treningu na trening dołożyć tyle kg i zrobić taką sama ilość powtórzeń, tak skoki szybko nie idą

A ten plan 160x6 to w czym miał oparcie? Skąd pomysł, ze dasz radę?

Ułożyłem sobie plan na masę , teraz kończę w tym tygodniu cykl kreatynowy 8 tyg.

Pprzem83

Ułożyłem sobie plan na masę , teraz kończę w tym tygodniu cykl kreatynowy 8 tyg.

Fakt ,konkretne oparcie ....160 x 6 ,dołożyłbym jeszcze ,trochę białka ,i zapodał na sztangę 180 x 6 a co nie wolno


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2019-11-11 20:32:20

Dobra - nie tylko ja czegoś nie łapię....widać Jawor też.
Rozumiem, ze ułożyłeś sobie plan, ale jak wyglądała realizacja tego planu w poprzednich tygodniach. Skąd pomysł na 160x 6 , a nie np. x 3? Jaki masz max?

W poprzednim tygodniu podniosłem 145 kg 6 razy . Parę lat temu podniosłem 160 kg bodaj 3 razy , max jaki mam nie wiem .

Między 160 a 145kg widać jest trochę różnicy.
To nie kwestia zaplanowania treningu, a kwestia umiejętności wyznaczania realnych celów. Może obniż swoje oczekiwania...
Moze spróbuj 50 kg *8 powtórzeń. , 70*5 , 100 *5 , 130*5, 140 *max.
Z tymi sztangielkami na skosie to co zrobiłeś na ostatnim treningu?

Sztangielki poszły 34 kg razy 6 powtórzeń w ostatniej serii, w zeszłym tygodniu. Tutaj już lepiej dobrałem wszystko ?

No to może zagraj bezpieczniej: 20 kg *6, 24 * 6, 28*6 , 32 *6 , 36 *6. Pewnie bym zrobiła zamiast drabinki zwykłe 3x24kgx6 jako serie robocze i dołozyla na rozgrzewkę może 24x6?? Po co ta cala drabina? No ale to juz kwestia co kto lubi...
Moze chłopaki na to spojrzą to Ci lepiej podpowiedzą.

40 x 8
60 x 6
75 x 6
90 x 6
105 x 6
120 x 6?
135 x 6?
150 x 6?
Jeśli poszło tak, że ostatnie z trudem niejakim to wtedy
135 4 x 6
Jesli z zapasem, to
160 x 6
potem
142,5 4 x 6
Wiesz, jest takie przysłowie...chcesz rozbawić bogów, powiedz im o swoich planach

Dałem radę dziś je wycinać.
Czyli teraz z początkiem następnego tygodnia mój odblok kreatynowy ma mieć 4 tygodnie w tym czasie będę robił lżejsze treningi i potem po 4 tygodniach mogę wrócić z nowym planem treningowym na masę na kreatynę ? Tak to powinno wyglądać?