Co to dokładnie oznacza ? Iż zaczynamy od 8 powtórzeń ciężkich , zmniejszamy ciężar robimy ok 10 powtórzeń itd... ? Czyli to odwrotna piramidka ?
Co to dokładnie oznacza ? Iż zaczynamy od 8 powtórzeń ciężkich , zmniejszamy ciężar robimy ok 10 powtórzeń itd... ? Czyli to odwrotna piramidka ?
Ja mam wrażenie, że to są jeszcze zapisy sprzed wielu lat gdzie w tym magicznym zakresie powtórzeń między 12-8 mięśnie rosły najlepiej. Ja już od wielu lat sztywno ustalam zakresy powtórzeń w swoich treningach.
Nie lubię zbyt dużego rozstrzału w powtórzeniach w seriach bo jednak zasadnicza będzie różnica w ciężarze między 12, a 8 powtórzeniami.
Jeśli już nie stosujemy stałej liczby powtórzeń to można ten zakres stosować jako wyznacznik dokładania obciążenia. Dla przykładu jeśli w danym ćwiczeniu wszystkie serie wykonamy po 12 powtórzeń to na kolejnym treningu dokładamy ciężar ale jeśli nie wykonamy wszystkich ćwiczeń z założonymi powtórzeniami ale poniżej dolnego zakresu jaki sobie ustaliliśmy to na następnym treningu powtarzamy ciężar aż wykonamy założoną ilość powtórzeń.
Bez względu na to jaki wybierzemy sposób prowadzenia serii to najważniejsze żeby się go trzymać bo tylko wówczas jesteśmy w stanie określić czy faktycznie progresujemy z obciążeniem w treningu, a nie tylko dźwigamy więcej bo wykonujemy tych powtórzeń mniej.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 13:37:12
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźDlaczego taki zakres? Teoretycznie jest to najbardziej hipertroficzny zakres powtórzeń
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
ale to tylko jedna opcja mozesz np robić po 10 i jak dasz radę zwiekszyc i z nowym cieżarem też robić po 10, ta druga metoda jest raczej skierowana do totalnie początkujących bo progresja jest cieższa do wykonania dla bardziej wytrenowanych.
Robienie do upadku w ostatniej serii jest spoko ale nie jest wymagane, w końcu i tak zaczniesz robić do upadku jak bedziesz stale progresował
edit
I tak jak pisał georgu to jest teoretycznie najlepszy zakres do hipertrofii o ile cieżar jest odpowiednio ciężki :D jak bedziesz robił za lekkim 12 razy to mało to da
Zmieniony przez - Kury w dniu 1/15/2023 10:13:52 PM
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]