SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przedział powtórzeń 8-12

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 482

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 551 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9180
W planach kulturystów widać taki przedział powtórzeń 8-12 .
Co to dokładnie oznacza ? Iż zaczynamy od 8 powtórzeń ciężkich , zmniejszamy ciężar robimy ok 10 powtórzeń itd... ? Czyli to odwrotna piramidka ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62216 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776802

Ja mam wrażenie, że to są jeszcze zapisy sprzed wielu lat gdzie w tym magicznym zakresie powtórzeń między 12-8 mięśnie rosły najlepiej. Ja już od wielu lat sztywno ustalam zakresy powtórzeń w swoich treningach.
Nie lubię zbyt dużego rozstrzału w powtórzeniach w seriach bo jednak zasadnicza będzie różnica w ciężarze między 12, a 8 powtórzeniami.

Jeśli już nie stosujemy stałej liczby powtórzeń to można ten zakres stosować jako wyznacznik dokładania obciążenia. Dla przykładu jeśli w danym ćwiczeniu wszystkie serie wykonamy po 12 powtórzeń to na kolejnym treningu dokładamy ciężar ale jeśli nie wykonamy wszystkich ćwiczeń z założonymi powtórzeniami ale poniżej dolnego zakresu jaki sobie ustaliliśmy to na następnym treningu powtarzamy ciężar aż wykonamy założoną ilość powtórzeń.

Bez względu na to jaki wybierzemy sposób prowadzenia serii to najważniejsze żeby się go trzymać bo tylko wówczas jesteśmy w stanie określić czy faktycznie progresujemy z obciążeniem w treningu, a nie tylko dźwigamy więcej bo wykonujemy tych powtórzeń mniej.

Polecamy również: Trening - ile powtórzeń na siłę, a ile na rzeźbę?



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-16 13:37:12

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14655 Napisanych postów 53127 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400412
Nie, zakres 8-12 oznacza, że dobierasz orientacyjnie żeby się zmieścić i robisz serię na max i powinieneś zrobić 8-12 powtórzeń. Jak zrobiłeś mniej lub więcej, to źle dobrałeś ciężar.
Dlaczego taki zakres? Teoretycznie jest to najbardziej hipertroficzny zakres powtórzeń
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 551 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9180
Jak mam zrobić 3 serie w tym przedziale powtórzeń , to jak to powinno poprawnie wyglądać ? Ostatnia serie tego ćwiczenia robić do upadku ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 862 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10285
Przyjmijmy ze robisz klatę z ciężarem 70kg na 12 razy w trzech seriach, na następnym treningu dokladasz 2,5kg i z nowym ciężarem robisz sobie po 8 powtórzeń jak dasz radę to w kolejnym treningu robisz po 10 a jak znowu dasz radę to dajesz po 12 powtórzeń, jak znowu dasz radę to dokladasz kolejne 2,5kg i tak w kółko :D

ale to tylko jedna opcja mozesz np robić po 10 i jak dasz radę zwiekszyc i z nowym cieżarem też robić po 10, ta druga metoda jest raczej skierowana do totalnie początkujących bo progresja jest cieższa do wykonania dla bardziej wytrenowanych.

Robienie do upadku w ostatniej serii jest spoko ale nie jest wymagane, w końcu i tak zaczniesz robić do upadku jak bedziesz stale progresował


edit
I tak jak pisał georgu to jest teoretycznie najlepszy zakres do hipertrofii o ile cieżar jest odpowiednio ciężki :D jak bedziesz robił za lekkim 12 razy to mało to da


Zmieniony przez - Kury w dniu 1/15/2023 10:13:52 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 551 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 9180
Np 70 kg na 10 powtórzeń , schodzę z ciężarem i robię 12 powtórzeń i 12 powtórzeń . Opcji jest mnóstwo . Oki zatrybilem . Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14655 Napisanych postów 53127 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400412
Jak 70 robisz na 10, to w następnej serii bym również 70 robił. Jeśli wyszło by znów 8-12, to w trzeciej serii dalej 70, jak mniej niż 8, to wtedy w trzeciej serii bym zszedł z ciężarem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW do oceny

Wiecej