Trening do oceny na 4 dni

Hey. Bede trenowac pierwszy raz w zyciu dana partie dwa razy w tygodniu. Mam staz ok 15 lat , cwicze bez dopingu , dla zdrowia .
Czy taki plan jest ok?

Trening A B C D 4 dni w tygodniu .
A klatka + plecy + tric +bic + brzuch
-wyciskanie sztangi na plaskiej
-wyciskanie na skosie sztangi
-martwy klasyk
-wioslowanie polsztanga
-wyciskanie francuskie sztangi siedzac
-uginanie sztangi
-brzuch

B nogi +barki
-przysiad low bar
-wyciskanie na sownicy
-uginanie na maszynie
-wspiecia stojac
-wyciskanie sztangielek siedzac
-podciaganie sztangi szeroko
-w opadzie unoszenie sztangielek


C klatka + plecy + tr+ bic + brzuch
-papki na poreczach
-wyciskanie sztangi wasko
-podciaganie na drazku
-wioslowanie sztangielka
-uginanie linka wyciagu gornego
-uginanie z supinacja nadgarstka na lawce
-brzuch

D nogi + barki
-front przysiady
-wypychanie na maszynie
-uginanie na maszynie
-wspiecia siedzac
-arnoldki
-na boki sztangielki
-na maszynie tyl barkow

Jeden trening ciezki poworzenia od 4-6 , drugi tening tej grupy papujacy powtorzenia od 8-10 .
Prosze o pomoc w ocenie planu . Pozdrawiam

Nie przepadam za takim podziałem bo tak na prawdę trenujesz te same partie dzień po dniu co w sumie daje każdy dzień treningowy. Jeśli mówimy o górze ciała.
Zwróć uwagę, że triceps pracuje w każdym dniu treningowym w jednym dniu w ćwiczeniach na klatkę piersiową i bezpośrednio, a w drugim mocno przy barkach.

Na początku mikrocyklu gdy nie jesteś jeszcze blisko swoich ciężarów maksymalnych to może się udać, ale później gdy obciążenia treningowe wzrosną przemęczony triceps może spowolnić efekty w klatce piersiowej, barkach i samym tricepsie.

Jednak to zależy od naszych indywidualnych upodobań treningowych, początkujący nie jesteś więc mniej więcej wiesz jakie podziały treningowe działają na Ciebie lepiej, a jakie gorzej. Dla mnie połączenie barków z nogami w takim klasycznym wydaniu jest fatalne, ale jeśli Tobie się dobrze trenuje to śmiało.

Ćwiczenia w poszczególnych dniach treningowych masz całkiem dobre tylko zamiast tych maszyn na nogi wsadź gdzieś wykroki. Na brzuch dołóż sensowne ćwiczenia i powinno iść do przodu jak przytrzymasz dietę i progresję ciężarową.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 14:09:27

Prosze ocenic )))