trening do oceny na mase miesniowa

prosze ocenic moj trening ewentualne zmiany pon , sroda piatek sobota

1 dzień:
-klatka
wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10
wyciskanie na maszynie w serii łaczonej z krzyżowaniem linek wyciagu 3x10-12
-barki
wyciskanie zza karku 4x8-10
wznosy sztangielek bokiem 3x10-12
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10
-triceps
prostowanie ramion na wyciagu 3x12-15
wyciskanie francuskie sztangielką jednoracz 3x12-15

2 dzień:
- plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
podciąganie na drązku 3-4xmaks
wiosłowanie sztangielką 3x10-12
wyciąg poziomy 3x10-12
- tył barkków
wznosy w opadzie sztangielki 3x10-12 w serii łączonej z kapturem - szrugsy ze sztanga za plecami 3x6-10
- biceps
uginanie na modlitewniku-wyciagu 3x12-15
uginanie ze sztangielką łokiec na udzie 3x12-15

3 dzień:
- nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12
wyprosty 4x10-12
zginanie leząc 4x10-12
martwy ciag na prostych nogach 4x10-12
wspiecia na palce w siadzie 4x12-15
wspiecia na palce stojąc 4x15-20

4 dzień:
- biceps i triceps w superseriach
uginanie ze sztangą prosty gryf i wyciskanie od czoła łamany gryf 4x6-10
uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce i pompki na poreczach z obciażeniem 4x8-10
uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy stojac w poprzek tułowia i wyciskanie francuskie sztangielka oburacz w siadzie 3x8-10

No to tak; nie ćwiczy się klatki razem z barkami ani nie ćwiczy się samych pleców ,ćwiczy się w takiej kolejności
1Dzien:
Klatka
Triceps

2Dzien:
Barki
Biceps

3Dzień
Plecy
Nogi

Ćwiczenia masz dobre ale zła kolejność ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni

A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu sztangielek,czy sztangi pracują taki mięśnie jak barki,biceps,klatka,triceps i dla tego ćwiczy się klatka-triceps bo tamte partie przy okazji już cwiczysz,i tamte partie mieśni muszą odpocząć najlepiej gdy się ma plan na 3dni ćwiczeń najlepiej ćwiczyć poniedziałek-sroda-piatek

No to tak; nie ćwiczy się klatki razem z barkami ani nie ćwiczy się samych pleców ,ćwiczy się w takiej kolejności

1Dzien:
Klatka
Triceps

2Dzien:
Barki
Biceps

3Dzień
Plecy
Nogi

klatke mozna z barkami laczyc nic nie stoi na przeszkodzie,plecy same mozna cwiczyc, to co zaproponowales to najgorsze co tylko moze byc, nogi i plecy razem, jak nie masz odpowiedniej wiedzy na ten teamt nie wypowiadaj sie bo tylko trzeba prostowac twoje glupoty.

A teraz ci podam jeden przykład czemu nie ćwiczy się klatki z barkami bo przy wyciskaniu sztangielek,czy sztangi pracują taki mięśnie jak barki,biceps,klatka,triceps i dla tego ćwiczy się klatka-triceps bo tamte partie przy okazji już cwiczysz,
sam zaprzeczasz sobie, piszesz ze pracuje tric, tak sam barki ale barkow nie mozna

nie dawaj rad jak nie wiesz co i jak.

do autora, staz?wiek?cel treningu?

staz 7 lat cel masa miesniowa wiek 27

1 dzień:
-klatka
wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-10
wyciskanie na maszynie w serii łaczonej z krzyżowaniem linek wyciagu 3x10-12zand emaszyny, wolne ciezary przede wszystkim, rozpietki lub przenoszenie sztangielki
-barki
wyciskanie zza karku 4x8-10
wznosy sztangielek bokiem 3x10-12
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10
-triceps
prostowanie ramion na wyciagu 3x12-15
wyciskanie francuskie sztangielką jednoracz 3x12-15lezac sztanga

2 dzień:
- plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
podciąganie na drązku 3-4xmaksjako 1cw
wiosłowanie sztangielką 3x10-12
wyciąg poziomy 3x10-12mc!!
- tył barkkówmasz cwiczenia na wszystkie aktony juz przy barkach
wznosy w opadzie sztangielki 3x10-12 w serii łączonej z kapturem - szrugsy ze sztanga za plecami 3x6-10 szrugdy w koncowej fazie mc
- biceps
uginanie na modlitewniku-wyciagu 3x12-15
uginanie ze sztangielką łokiec na udzie 3x12-15

3 dzień:
- nogi
przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12
wyprosty 4x10-12
zginanie leząc 4x10-12
martwy ciag na prostych nogach 4x10-12wywal
wspiecia na palce w siadzie 4x12-15
wspiecia na palce stojąc 4x15-20

4 dzień:biceps 2x w tyg nie potrzebny tric tk samo
- biceps i triceps w superseriach
uginanie ze sztangą prosty gryf i wyciskanie od czoła łamany gryf 4x6-10
uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce i pompki na poreczach z obciażeniem 4x8-10
uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy stojac w poprzek tułowia i wyciskanie francuskie sztangielka oburacz w siadzie 3x8-10

staz 7lat, wiec do tej pory powinienes sam ukladac sobie plany pod siebie, 7lat cwiczen a w planie nie ma podstawowego martwego?

Martwy ciąg (jak każde inne ćwiczenie) nie musi być w każdym planie .