Trening do oceny (na tydzien ktory ma 9 dni)

Witam. Niestety jestem zmuszony masowac co trzeci dzien, od okolo 00:00 do 2 w nocy, najepiej robiac 2 treningi w tygodniu.(ost dzien - nogi w 9 dniu) i ulozylem sobie taki plan i prosze was o ocene go :)

I pytanko, czy ZMA/MZB oplaca mi sie brac jezeli pracuje np rano, rano, nocka, rano, rano nocka(wlasnie na nocce moge cwiczyc=dostep do silki[znajomy mi zostawia klucze hah])?Wiadomo, rozne godziny snu, a waze dopiero 70kg

DZIEN 1/3 KLATA+BICEPS

-Wyciskanie na lawce poziomej 4x 12,10,8,6

-Wyciskanie glowa w dól 3x 12,10,8

-Wyciskanie glowa w gore 3x 12,10,8

-Rozpietki 3x 12,10,8

-Wyciskanie sztangi stojac 3x 12,10,8

-Wyciskanie oburacz na modlitewniku 3x 12,10,8

-Uginanie ramion ze skretem nadgarstka 3x 12,10,8

+przedramie+brzuch

DZIEN 2/3 PLECY+TRICEPS

-MC 4x8

-Podciaganie na drążku szeroko nadchwytem 4x5

-Wiosłowanie w opadzie tułowia jednoracz 4x10

-Pompki na poręczach 3x8

-Prostowanie rak w opadzie tulowia 3x8

-Francuskie 3x10

-prostowanie ramion na wyciagu 3x10

+przedramie+brzuch

DZIEN 3/3 NOGI+BARKI

-Wyciskanie nóg na maszynie 4x 12,10,8,6

-Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x 12,10,8,6

-sciaganie kolan w siadzie 4x 12,10,8,6

-odwodzenie nóg na zewnatrz 12,10,8,6

-Wspiecia na palce 3x 16

-Wyciskanie sztankielek nad glowe 4x12,10,8

-unoszenie sztangielek bokiem bokiem w gore 3x 12,10,8

-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 12,8,6

przedramie+brzuch

Przypominam ze to trening na 9 dni.. nie wiem jaki bedzie dal mnie, w moim przypadku lepszy, ale podejrzewam ze taki split. CHyba ze robic klataa,bic, barki jednego dnia, np pon a w srode tric, plecy i nogi? Nie wiem...

1. a po co to ZMA chcesz brać ?
2. nóg z barkami nie łączymy ?
3. o co chodzi bo nic nie zrozumiałem ?

rozpisz to w formie rozkładu tygodniowego .

Tomasz
1. No bo raz spie po 7, po 6h, a moglbym dluzej a zma by mui chyba pomoglo przy regeneracji, nie?
2. Czemu niby nie?Nic z sztangami przy cwiczeniu na nogi nie mam
3.Np jak mi sie nock itrafia, to tak, T=Trening P=Przerwa
poniedzialek T wtorek P sroda P czwartek T piatek P sobota P niedziela T poniedzialek P wtorek P sroda T.. i tak dalej.