uginanie w opadzie

4800kcal? Chłopie, tyle to na masie robią kulturyści... No oczywiście nie wszyscy, bo Burneika to ponad 7k ładuje :D Ale gdybyś miał takie mięśnie i ładował tyle koksów też byś mógł. Sprawdź jak Twój organizm będzie reagował na 3300kcal, jak będzie szło 2kg miesięcznie i nie zalewało tłuszczem to zostaw tyle, po powiedzmy dwóch-trzech miesiącach [...]

[...] 2 atlas kierownica wąski 8-9-4 szeroki 8-60-3 biceps hantla bez podpory 8-13-3 rozpiętki ławka 8-13,5-3 atlas wąsko nadchwit kierownica 8-9-4 wąski 8-45-3 triceps hantla uginanie 8-9.5-3 zestaw 3 atlas szeroki kierownica 8-9-4 szeroki skośna 8-50-3 biceps hantle skośna 8-13.5-3 atlas klata 8-9-4 wąski 8-45-3 triceps francuskie wiciskanie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga/lub martwy ciag 2x15 Wspięcie na palcach 2x15 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/na przemian ze skosem 2x15 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Biceps: [...]

[...] 20 do 40kg /10p 2.Plecy-wiosłowanie sztanga w opadzie progresja 60-110kg /10p 3.Triceps -pompki tyłem na ławce +40kg max ilosc powtorzeń (duzo nie liczyłem) 4.Biceps-uginanie ze sztanga siedząc ruch niepełny 4s 10p 40-50kg 5.Uda -wykroki chodzone 4s z talerzami 10kg max powtorzen 6.Łydki-wsp.na palce stojąc 3s 20p Potem wrzucę swoje [...]

[...] francuskie barki-3 unoszenie bokiem, wyciskanie, unoszenie w opadzie bokiem plecy-3 drązek, wyciąg dolny lub wiosłowanie końcem sztangi, M.C lub skłony D,D uda-1+1(p i tył)uginanie w leżeniu , przysiady brzuch-2 jedno na proste i 1 na skośne łydki-1-wspięcia Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Prostowanie w opadzie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif Uginanie z hantelkami na skosie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif a odwrotnie chodzi o to że kładziesz się poprostu na brzuchu na ławce

dołóż na barki wznosy bokiem bo chyba ich nie ma/są tylko w opadzie- zrób dwie serie/ nie widzę dwugłowych ud/np. uginanie nóg na maszynie leżąc lub martwy ciąg na prostych nogach- 3- 4 serie/ nie ma także łydek - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 20- 15 i ośle wspięcia 2x podobna ilość powt.

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 B) -martwy ciag 5 x 5 -wyciskanie w siadzie 5 x 5 -uginanie ramion 3 x 10

[...] - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie hantli 3s podciąganie pochwytem 3s Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3s b: martwy ciąg podciąganie szerokim nachwytem do klaty wyciskanie na dodatniej unoszenie sztangielek w opadzie na boki uginanie na bicka francuzy stojąc unoszenie prostych nóg spięcia wszędzie 3s, progresja ciężaru pozdro

Podciąganie wzdłuż tułowia bym wywalił, a dał coś na tylni akton naramienncyh, unoszenie na boki hantli w opadzie tułowia, face pulls, odwrotne rozpietki, lub wiosłowanie do klatki. W nogach wszystko po 3 serie i dodaj jeszcze uginanie podudzi na maszynie leżąc, lub żurawie.

B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3 x 12-15 Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12-15 BRZUCH

Hej, ja bym na tricepsy zostawił wyciskanie wąsko (ew. zastąpić przez pompki na poręczach), przysiady ze sztangą też bym zostawił. Na barki - podciąganie wzdłuż tułowia + unoszenia w opadzie - każdego dania to samo. Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem - zamiast tego sztangielki chwyt młotkowy. Plecy - postaraj się drążek na każdej [...]

I jeszcze plan treningowy do oceny/poprawy Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii (5x5 z 6 serią 1RM na max ciężarze) Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej [...]

Z tym jedzeniem to ciężko idzie ....staram się jeść jak najwięcej m.in. ryżu i kurczaka, a w okresie tych 6 miesięcy przytyłem raptem 3,5 kg .... Czas wziąć się za siebie i oprócz ćwiczeń dopiąć również dietę :) Wracając do treningu to tak zmodyfikowałem: Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą 3 x 10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 3. [...]

[...] co ostatnio robiłem, trenowałem 3 razy/tydz. (tyle miałem czasu i taki dostęp do sprzętu) pn.-klatka:ławka prosta i skośna-sztanga, rozpiętki, pompki na poręczach biceps : uginanie sztanga prosta i łamana triceps: wyciskanie francuskie stojąc, ściąganie linki wyciągu śr.-ramiona i plecy wycisk. zza głowy, wyciąg, wiosłowanie w opadzie, [...]

dzięki. PON: Klata: Wyciskanie plaska 4s (8-6-4-2 lub 1) Wąsko 4s ("waski chwyt jest na triceps bardziej" - dlatego robie klate z tricepsem więc chyba pasuje)(8-6-4-2) Skos 4s (+)- bo nie mam na dół (8-6-4-2) Rozpiętki 3s (10-8-6) Triceps: Francuskie 4s (8-6-6-6) bo nie mam takich malych ciezarkow zeby móc dokładać tyle Brzuch: brzuszki [...]

[...] za dużo wyciągów. Na bica 2 ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą, to najmniejsza partia. Na klate 3 ćwiczenia po 4 serie, pierwsze mozesz dać 5 serii. W tricu tak jak w bicu. Na barki za dużo, jedno wyciskanie 3-4 serie , unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia po 3 serie. Na nogi wywaliłbym tą suwnice, uginanie 5 serii mozesz dać.

[...] Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8 -wyciskanie hantlii plasko 12 10 8 - rozpietki 4x12 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 8 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8 - wycisdkanie hantli zes skretem 12 10 8 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 10 8 - przysiady wykroczne 12 [...]

[...] czasu choc chcialbym codziennie A -przysiad 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 +brzuch B -przysiad 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie stojąc 5x5 +brzuch Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-02-27 21:37:53

[...] -wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 10,10,8 3 Piatek Nogi -przysiad ze sztanga trzymana na karku 6,5,4,4,2 Tutaj wstaw uginanie nóg leżąc na maszynie, na dwugłowe ud. -wykroki ze sztanga trzymana na karku 10,10,8 -wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 10,10,8 Naramienne -arnoldki [...]