Mały Bicek

@Kreatynek nie mówię ci dzisiaj podam ci cały plan mam 3 zestawy ćwiczeń i w każdym wykonuje jedno z tych ćwiczeń .
@beomzw No mowie że właśnie rozpocząłem dietę .wykonuje 3 serie po 8 powtórzeń kilogramy i cały plan podam dzisiaj na wieczór

Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2012-03-21 08:31:54

Oto cały plan ćwiczę co dwa dni
zestaw 1
atlas szeroki kierownica 8 pow -9 poziom-4 serie
szeroki 8-60-3
modlitewniki 8-30-3
atlas rozpiętki 8-7-3
barki hantle 8-13.5-3
triceps kierownica atlas 8-6-3
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-7-3
zestaw 2
atlas kierownica wąski 8-9-4
szeroki 8-60-3
biceps hantla bez podpory 8-13-3
rozpiętki ławka 8-13,5-3
atlas wąsko nadchwit kierownica 8-9-4
wąski 8-45-3
triceps hantla uginanie 8-9.5-3
zestaw 3
atlas szeroki kierownica 8-9-4
szeroki skośna 8-50-3
biceps hantle skośna 8-13.5-3
atlas klata 8-9-4
wąski 8-45-3
triceps francuskie wiciskanie 8-9.5-3
unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-7-3
proszę ładnie sprawdzić .;)


Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2012-03-22 19:51:57