uginanie w opadzie

[...] - 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie - 4x8 wyciskanie nad głowę- 4x8 -prostownik martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 skłony ze sztangą trzymaną na karku - 4x12 -biceps uginanie przedramion wąsko z krzywką - 3x8 uginanie w podporze kolanem - 3x8 uginanie z sztangielkami - 3x12 Środa aeroby Czwartek -najszerszy drążek szeroko - 4x5 drążek [...]

Witam! Chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy chcialbym nabrac troche wiecej siły. Info o mnie: Wzrost 182 cm Waga 75 kg Cel nabranie siły Staz treningowy około pół roku na powaznie WTOREK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PROSTEJ 3x10 powt. 2) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 3X10 powt. 3) WYCISKANIE NA [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu: Poniedziałek: PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do klatki) 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s [...]

[...] francuskie w siadzie piatek klata+biceps 1. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pionowej 2. rozpietki ze sztangielkami 3. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4. uginanie ramion stojac podchwytem 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 6. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano cwicze na mase waze [...]

[...] nachwytem łokcie przy biodrach 10 powtórzeń 4 serie -ruskie pompkii 10 powtórzeń 4 serie Środa biceps / przedramie -podnoszenie sztangi na stojąco 10 powtórzeń 4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10 powtórzeń 4 serie -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 powtórzeń 4 serie -wciąganie linki z obciążeniem na [...]

[...] sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s Przysiad 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s modlitewnik 2 s CZWARTEK A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli [...]

[...] 2 dzień Klatka Wyciskanie skos góra Plecy Ściąganie wyciągu do klatki/podciąganie Barki Unoszenie bokiem Kaptury Podciąganie do brody szeroko Nogi Przysiad Tric Francuskie uginanie leżąc Biceps Uginanie sztangielkami Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem 3 dzień klatka Skos dół Plecy Wiosłowanie Barki Unoszenie w opadzie Kaptury Szrugusy [...]

[...] 4 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 4 12/10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 2,Nogi Prostowanie nog w siedzeniu 4 12/10/10/8 uginanie nóg w leżeniu tyłem 4 12/10/8/8 przysiady wykroczne 4 12/10/8/6 Dzień 3 Plecy i biceps 1Plecy podciąganie ztangi w [...]

ave, Cóż, problem taki -> 1,5 miesiąca treningu "na dobry wstęp" i przyzwyczajenie mięśni do wysiłku a teraz pytanie o plan/ew jego korekty i to samo w kwestii supli... Historia -> Początek -> Biceps L/P 30/30,5 Teraz 32/32,5 Klatka 90 Teraz 98 Przedramie 25,5 Teraz 27,5 Ramiona 114 [...]

[...] wtorek bary 1) wyciskanie sztangi do karku 4x 10 10 8 6 2) unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x 10 10 8 8 3) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 10 8 8 biceps 1) uginanie ramion stojąc(młotowe)4x 10 10 10 8 2) modlitewnik gryf łamany 4x 10 10 10 8 3) o kolano hantelkami 4x 10 10 10 8 [...]

[...] 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3x max Brzuch;3x max ilość powtórzeń - skłony [...]

[...] plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 12-10powt ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 3s 10-12powt bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 10-12 powt brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 2s maks A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). klatka: wyciskanie [...]

Witam czy taki trening może być?Mam 17 lat 78kg i 179cm wzrostu,staż 3 miesiące,posiadam również dietę. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Rozpiętki 4s x 8-10p 3. Przenoszenie hantli , 3s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3s x 12p [...]

Klatka: -Pompki płasko 2 serie szerokośc barków 20 powtorzeń -2 serie wąski rozstaw 20 powtorzeń -2 serie z nogami na krześle 20 powtorzeń -pompki na taboretach 2 serie 20 powtorzeń -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12 -rozpiętki ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12.(jako ławki uzywam 4 taboretów ustawiaonych jeden za drugim) TRENING MIĘŚNI [...]

Witam, zakladam swoj dzienniczek, ktory ma mnie troche motywowac do systemetycznosci i sluzyc kontorli postepow. Licze tez na wasze porady w kwesti treninu, odzywiania i suplementacji. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX CEL jak w temacie, w ciagu 20 tygodni- od 25 lutego do 14 lipca planuje dorzucic troche miesa, spalic [...]

Witam Was, zacznę od tego, że jestem w dosyć słabej formie fizycznej. Długi okres fatalnego odżywiania i siedzącego trybu życiu zrobił swoje. Jednak mam chyba szczęście, bo przy wzroście 188 ważę 77-78kg i wyglądam w miare normalnie. Ot takie chuchro. Od przyszłego tygodnia zaczynam jednak dietę. Ten i poprzedni tydzień zostawiłem sobie jeszcze [...]

[...] x 25 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4 x max - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4 x 12 - unoszenie tułowia z opadu 4x 12 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 x 12 - uginanie ramion ze sztangielką stojąc w oparciu o ścianę w uchwycie młotkowym 3 x 12 - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

A przysiady 3x14,12,10 podciąganie sie na drążku 3x max wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,8 wyciskanie sztangi z klatki 3x8,8,6 pompki odwrotne 2x 20,15 uginanie ramion ze sztanga 2x8,8 B przysiady wykroczne 3x12,10,10 wiosłowanie sztanga do tułowia 3x10,8,6 wyciskanie na skosie 3x8,8,8 wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x10,8,8 [...]

[...] klatka, biceps, przedramie: Wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8 powtorzen wyciskanie hantli skos g. 12/10/8 przenoszenie hantla 3s po 10 rozpietki skos g. 3s po 10 uginanie hantlami z rotacja 3s po 10 uginanie ze sztanga uchwyt szeroki 3s po 10 uginanie ze sznurkiem z obciazeniem 3s po 10 uginanie jednoracz w siadzie z oparciem o udo 3s [...]

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne) 5.Wiosłowanie w opadzie ze sztangielką (najszersze grzbietu) 6.Martwy ciąg za sztangielkami (proste grzbietu) 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (bicepsy) 8.Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w [...]