Pytanie o splita

Ułozyłem sobie takiego splita

PONIEDZIALEK
A1: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie wąskim chwytem 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

WTOREK
B1: nogi, plecy, bicepsy

przysiad wykroczny 3s
Przysiad 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
modlitewnik 2 s
CZWARTEK
A2: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie 3s.

PIATEK
B2: nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


Ale chciałbym zrobić zamiast zwykłego treningu na nogi trening na wyskok hansa ale nie wiem jak to połaczyc? Może ktos pomoże ?

pomoze ktos ?