uginanie w opadzie

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]

[...] (9 serii): WZM unoszenie sztangielek w opadzie 10, 10, 10 Wyciskanie sztangi zza karku 10, 8, 8, Unoszenie sztangielek w przód 10, 8, 8 Przedramię WZM (12 serii): WZM uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami 12, 12, 12 + WZM uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchywtem 12, 12, 12 Sztanga nachwytem 10, 10, 8 Uginanie palców [...]

[...] PŁASKO: 12/10/8 . UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 12/10/8 . UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:12/10/8 . BRZUSZKI KLASYCZNE 30/20/10 ze 2 na skośne i będzie gites Bic do klaty uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 uginanie młotkowo stojąc 12/10/8 uginanie modlitewninik łamana 12/10/8 tric też do klaty prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] 3x8 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 off Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 5b. prostowanie nóg 3x12 -łydki Barki +biceps 1.Military press 6x8 2.podciąganie hantli do brody 4x12 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie -unoszenie na [...]

REDUKCJA DZIEŃ 41 CZĘŚĆ DRUGA Pomimo, że jestem głąb i zrobiłem wczoraj/przedwczoraj barki to dodatkowo w dniu następnym pocisnąłem klatkę i bicepsy. Z ciężarem oczywiście marnie bo barki i plecy były wykończone. Ale pompa była fajna - odpaliłem Ryszarda Pianę 5% killing arms i poszło GOD DAMNT IT ! %-) No i dieta dzisiaj wleciała taka jak w dniu [...]

[...] Proszę odliczyć węgle z wpc oraz twarogu i się zgadza %-) TRENING: 1.Hantle supinacja - 12 kg x12 14 kg x12 16 kg x10, 18 kg x8 2.Drążek wyciągu dolnego uginanie - 35 kg 4x15 3.Sztanga łamana szeroki chwyt + hantle młotki - 3x15 + 3x8 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 50 kg x15, 55 kg x15, 65 kg x15, 75 kg x12 [...]

MINICUT: Micha trzymana cały czas. W poniedziałek podbijam kalorie, zmieniam trening siłowy jak i cardio. Będzie tak: Poniedziałek - PULL 1 + HIIT 5 MIN - MEDIUM CARB 1.Podciąganie chwyt neutralny – 4 serie x6-8 2.Wiosłowanie na maszynie oparcie – 4 serie x8-10 3a.Ściąganie drążka neutral – 3 serie x8-10 3b.Narciarz - 3 serie x8-10 [...]

[...] 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -unoszenie hantli w opadzie 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -żuraw 3s PUSH Czwartek: -przysiad wykroczny 3s -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 12 luty DT Barki skatowane nogi dobite , spróbowałem w żołnierskim ile dam rade wypchac i rewelacji nie było haha, mocy w tym ćwiczeniu nie ma ale pewnie dlatego ze i tez go rzadko wykonuje ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + [...]

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 2x10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10 uginanie młotkowe ze sztangielka w podporze o kolano lub na modlitewniku 2s x10powt -poskracalem serie i dodalem cwiczenie typowo na glowa dluzsza bicepsa

[...] - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia prostopadle /10/8/6/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 --- - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 - uginanie ramion z hantelką stojąc młotkowe 3x10 - modlitewniki 1x15pow --- - unoszenie prostych nóg 3x/MAX/ (opcjonalne) [...]

[...] - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia prostopadle /10/8/6/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 --- - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 - uginanie ramion z hantelką stojąc młotkowe 3x10 - modlitewniki 1x15pow --- - unoszenie prostych nóg 3x/MAX/ [...]

[...] bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie (4x10) 1. za duzo wyciskan 2. Robisz przody barkow ktore i tak dostaly juz przy klacie a zapominasz o tylnich aktonach BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu 1 seria rozgrzewkowa + (4x10) -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (4x10) -uginanie ramion na modlitewniku (3x10) Po 3 [...]

[...] półsztangą 3s (16x15kg, 16x25kg, 12x35kg) - high pull 5s (10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (12x9kg+12x7kg+12x4kg) - uginanie ramion chwytem młotkowym 3s (10x17kg, 10x17kg, 10x17kg+10x12kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (20x30kg, 20x35kg, 18x40kg) - wspięcia na palce [...]

[...] no ile kufa można) 5. wymachy boczne w opadzie tułowia 6s (20x9kg, 15x12kg, 15x12kg, 12x15kg, 10x15kg, 9x17kg) 6. high pull 4s (12x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 15x40kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg) 8. uginanie ramion z supinacją 4s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg, 20x4kg) 9. brzuch+łyda Dieta Zapamiętajcie, że [...]

06/01/2018 Wrzucam dzisiejszą wypiskę z treningu, który udało mi się zrobić razem z mężem (co jest u nas bardzo rzadkie, bo nie zawsze mamy z kim zostawić syna), dzięki temu każdy taki trening jest sympatyczny, mobilizacyjny zarówno do wykrzesywania z siebie maksimum sił, jak również pod względem wsparcia duchowego, świadomości, że jest z nami ta [...]

16/07/2018 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą 5s 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 47,5kg x 12 / 47,5kg x 12 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 12 / 45kg x 12 2. Rack Pull 5s 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 12 / 75kg x 12 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 12 / 70kg x 12 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s 20kg x 10 / [...]

16.01.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 8/6/4/4/4/1 = 27 cc x 7/6/4/4/3/2 = 26 cc x 7/6/4/4/4 = 25 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / 35kg x7 / 35kg x7 / 35kg x7 / 25kg x15 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x6 / [...]

19.03.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 10/8/5/4/4 = 31 cc x 10/7/5/5/3 = 30 cc x 10/7/5/4/4 = 30 cc x 10/7/5/4/4 = 30 cc x 9/7/6/4/4 = 30 cc x 9/7/5/4/4/1 = 30 cc x 8/7/5/4/4/1 = 29 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x7 / 40kg x7 / 40kg x7 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / [...]

bugi wymiary: Wiek: 18 lat Wzrost: 195 cm Waga: 92,5kg Pas: 92 cm Biceps: 36 cm Udo: 57cm Klatka: 115 cm Łydka: 40 cm PLAN Poniedziałek: Barki + Biceps + Triceps Wtorek: Nogi Środa: off Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Przedramię Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Military press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantelek w [...]