uginanie w opadzie

Tak jak było w artykule Jodełko -barki, łapy 1. Push press RAMPA 5 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. [...]

Jak robisz mase to siły dużo nie zrobisz. Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 [...]

1. Klatka + brzuch - górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia -wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -mięśnie piersiowe - pompki w szerokim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore [...]

Poniedziałek Barki + Kaptury + Triceps Wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 4s x 15 Unoszenie hantli bokiem 3s x 15 Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 czy to unoszenie hantli w opadzie ???? Szrugsy 4 x 15 Francuskie wyciskanie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie wyciągu [...]

[...] dobre ćwiczenie aktywujące dół brzucha)4*12-20(oczywiście kąt pochylenia ławki ustawiony pod siłę twoich mięśni prostych brzucha -spięcia brzucha 4*20-12 Nogi -uginanie podudzi leżąc na ławce 1*20-15, 2*12-10 -wykroki ze sztangielkami 1*20, 3*12 -wyprosty podudzi siedząc na ławce 1*25, 2*15-12 -spięcia łydek stojąc (maszyna) 4*25-15 [...]

[...] palcach 10\10\10 Barki: unoszenie hantli bokiem 10\10\10\10 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 10\10\10\10 wznosy barków "szrugsy" 10\10\10\10 Przedramie: uginanie nadgarstkow nadchwytem 10\10\10\10 uginanie nadgarstkow podchwytem 10\10\10\10 Sobota: Klatka: wyciskanie na plaskiej sztanga 10\10\10\10 wyciskanie hantli na skosie [...]

pokombinowalem i wyszedl mi taki plan: A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płasko 3x12 Tricepsy: - Francuskie w leżeniu 3x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x12 - Wznosy barków 2x20 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Barki: - Wyciskanie zza głowy 2x12 B. Klatka [...]

[...] -drążek szerokim chwytem (plecy) 5x6-10 pow -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 12,10,8,8,6 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4x10pow -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 4x10pow -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 4x10-8pow -wspięcia (łydki) 3x20pow III dzien barki i nogi -wyciskanie [...]

1.09.2015 DZIEŃ 9 DT Napoje: kawa na ryżowym mleku, woda Suple: brak Ś: kasza jaglana z olejem kokosowym, cynamonem i ksylitolem IIŚ: placek (mąka kukurydziana, gryczana, ryżowa + jajo + woda) z odrobiną piersi z kurczaka, pomidorami i cukinią P: kawałek bezmlecznego sernika na zimno i loda O: ziemniaki, pieczone mięso z udźca z indyka + buraczki [...]

Dziewczyny, zdałam wczoraj egzamin! :)) Jestem półprzytomna, dlatego nie było wczoraj raportu. Jedzenie było w miarę ok, z tego co pamiętam ciut za dużo owoców, z ruchu wczoraj też chyba nic nie było, miały być kijki, ale wieczorem byłam w takim stanie, że na upartego bym poszła, ale mój organizm wołał "regeneracja". Dalej chce się spać, więc [...]

Dzisiaj mi sie coś brzuszek zepsuł... 08.09.2015 DZIEŃ 15 DT Napoje: woda (gazowana i niegazowana) Suple: Ca+D, synbiotyk Ś: kasza jaglana z ksylitolem, cynamonem i siemieniem lnianym II: ryż brązowy, gotowana kura; ziemniaki z cebulką z patelni O: spaghetti a'la bolognese P: szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego K: 2 mielone (na zasadzie [...]

[...] pendlay'a 3x10 (na stojaco) przyciaganie jednej strony sztangi do klatki w ukosie 3x10 wznosy barków SZRUGSY hantelkami 3x10 zelazny uchwyt i stalowy grzbiet 3x5 -przedramie uginanie nadgarstkow za tylkiem lamancem 4x12 uginanie nadgarstkow opartej reki na laweczce hantelkami 4x10 uginanie ramion(jak bicepsa) nachwytem lamanego gryfu 4x12 czw [...]

[...] SZRUGSY hantelkami 3x10 wioslowanie sztangielkami na laweczce 3x10 wioslowanie pendlay'a 3x10 (na stojaco) martwy ciag 3x8 zelazny uchwyt i stalowy grzbiet 3x5 -przedramie uginanie nadgarstkow za tylkiem lamancem 3x12 uginanie nadgarstkow opartej reki na laweczce hantelkami 3x10 uginanie ramion(jak bicepsa) nachwytem lamanego gryfu 3x12 czw [...]

[...] coś, ale pierwszy zestaw wyglądał następująco: dzień 1 }:-( TRENING: Marsz + 3x15 1a. wyciskanie hantli 3/4/5 1b. wypady w miejscu cc 2a. wiosłowanie sztangą 13/15/17 2b. uginanie nóg na piłce 3a. wznosy ramion w opadzie 2/3/4 3b. mostek biodrowy cc/5/5 4a. młotki 2/3/4 4b. czachołamacz 5/6/7 *Nie wspominałam, ale pewnego pięknego dnia, ni [...]

Night, jasne, jestem całkowicie świadoma. Taki miałam chwilowy okres, że trening to musiało być wygodne oderwanie się, ale jeszcze nikt nie rozwinął się zostając w swojej comfort zone. Nazwałam problem, wdrożyłam program naprawczy, teraz pozostaje tylko działać :-) Inna sprawa, że trudno nie ćwiczyć wg planu i nie wybierać „fajnych ćwiczeń” \-) [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 3-4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie PRZEDRAMIE – pierwsze i drugie polacz w serie laczona (czyli wykonujesz uginanie podchwytem, nachwytem i dopiero wtedy przerwa) NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie – tylko jeśli Twoje [...]

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie, wspięcia siedząc 3 serie tak robić te nogi czy łydki robić w inny dzień ?? 2.Brzuch: Brzuch to nie wiem jak robić nie mam maszyn ani wyciągu moge robić np brzuszki mam drążek to [...]

faktycznie nie daleko :-} co do dzisiejszego treningu 1. Podciąganie Wąsko Z Użyciem Ławki 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 4. Martwy Klasyczny 5. Martwy Na Prostych 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE są jakiejś [...]

przepraszam za brak wpisów. jakoś mam mało motywacji :-D czekam na nowy konkurs na powitanie jest pytanie :-) w pasie mi zleciało narazie -2 cm. a waga stoi mi w miejscu to znaczy, że ... ? Wpis Z Wtorku 1. Martwy ciąg 12.10.8.6 - 75kg.65kg.70kg.70kg 2. Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie 12.10.8.6. - 40kg.40kg.42,5kg.42,5kg 3. Wiosłowanie Hantlą [...]

14.06.2014 Triceps + Biceps+Łydka 1.Wyciskanie francuskie podchwytem 18/23/28kg 12/12/12 2.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 7/9/9/12kg 12/12/12/12 3.Prostowanie ramion z lina nad głową 15/10/5kg 12/12/12 4.Uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia z supinacją 7/9/12/15/15kg 12/12/12/10/9 5.Uginanie przedramion ze sztangą [...]