Bellafiore na redukcji

Ojej,nieciekawie...
Trzymaj się!

będziesz dobrze. trzymamy kciuki za ogarnięcie

Dzięki dziewczyny

2.09.2015
DZIEŃ 10
DNT


Napoje: 2 espresso z ryżowym, woda
Suple: Ca+D, Gold Omega 3, synbiotyk

Ś: kasza jaglana z siemieniem lnianym i ksylitolem
II: pieczony placek (mąka gryczana, kukurydziana, ryżowa, sól, jajo, papryka czerwona) z pomidorami i cukinią, 3 kostki gorzkiej czekolady
O: pieczone frytki z gotowaną fasolką szparagową i surówką z marchwi i jabłka
P: kilka malin podczas zbierania
K: jajecznica z cebulką

Komentarz: powoli idzie ku dobremu, mało białka

Ruch:
jeszcze nic, w planach rozciąganie

Dziewczyny, zdałam wczoraj egzamin!
Jestem półprzytomna, dlatego nie było wczoraj raportu. Jedzenie było w miarę ok, z tego co pamiętam ciut za dużo owoców, z ruchu wczoraj też chyba nic nie było, miały być kijki, ale wieczorem byłam w takim stanie, że na upartego bym poszła, ale mój organizm wołał "regeneracja". Dalej chce się spać, więc weekend będzie się wokół tego pewnie skupiał

04.09.2015
DZIEŃ 12
DT

Napoje: 1 latte na sojowym, woda
Suple: brak

Ś: kasza jaglana na sojowym z cynamonem
II: ryż basmati z jajkiem na twardo, papryką i ogórkiem
O: ziemniaki z filetem z kurczaka w jajku
P: jabłko
K: pieczony placek (coś pseudo jak cienki spód do pizzy, ale bez drożdży) z rozgniecionymi pomidorami i piersią z kury, 3 kostki gorzkiej czekolady

Komentarz: smażone było, jabłko było, poza tym, że wszystko na szybko to znośnie.

Ruch:
3 obwody, 1 seria, 12 powt.
1. Sumo squat z kettlem 12kg
2. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 10kg
3. Przywodzenie nóg na maszynie 35kg
4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg
6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15kg
7. Uginanie przedramion z supinacją 6kg
8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3kg
9. Wspięcia na palce na maszynie 7kg
+ kilka ćw z piłką
+ stretch

Komentarz: dzisiaj bardzo słabo z racji niewyspania, jadąc na siłownię chciałam odpuścić trening na rzecz rozciągania, ale stwierdziłam, że zrobię ile mogę, nie zwiększając ciężaru. I tym sposobem mamy cały bez cardio

Dobranoc

to świetnie, jedno zmartwienie masz z głowy. udanej regeneracji

Wyspałam się i jest o niebo lepiej!
I UWAGA mam ochotę na trening! To dopiero jutro, zobaczymy, co z dzisiaj się urodzi

TŻ wczoraj oświadczył, iż urósł i zjędrniał mi tyłek

05.09.2015
DZIEŃ 12
DNT

Napoje: woda, latte na sojowym
Suple: Ca+D, synbiotyk

Ś: kasza jaglana z cynamonem, mlekiem sojowym, siemieniem lnianym i mocno dojrzałym bananem
II: kasza gryczana z brokułem i oliwą z oliwek
P: paczka chrupek kukurydzianych
O: pieczone ziemniaki
K: makaron kukurydziany z jajem na twardo, brokułem i oliwą z oliwek

Komentarz: dzień robienia przetworów, czyli w skrócie "zrób sobie jedzenie bez użycia kuchni". To tak apropo obiadu i chrupek
Banan w śniadaniu dnia następnego by nie wytrzymał, więc nie było wyjścia tylko go zjeść.

Ruch:
rehabilitacja

Na rehabilitacji poza pewnymi sferami było całkiem nieźle. I nowe ćwiczonka do robienia.

Aktywnej niedzieli!


Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-09-06 11:37:42

06.09.2015
DZIEŃ 13
DNT

Napoje: woda
Suple: Gold Omega 3

Ś: kasza jaglana z ksylitolem, cynamonem i siemieniem lnianym
II: 3 kostki gorzkiej czekolady
O: rosół; ziemniaki i pieczone 2 pałki z kurczaka
P: 2 jabłka (jedno małe, drugie standardowe)
K: makaron z pomidorem i oliwą z oliwek

Komentarz: mało białka, mało warzyw, trochę cukru, ale za to praktycznie, że bez podjadania

Dzisiaj się nie mam czym pochwalić... prędzej zasługuję na opiernicz za frytki. Jak już sama sobie syfu nie robię, tak na syf robiony przez innych ludzi nie jestem już odporna.

Także dzień 14 spisuję na straty...
suple wzięte. Ruchem gimnastyka.

Miała być siłka dzisiaj, ale po przejechaniu całego osiedla w poszukiwaniu miejsca parkingowego zrezygnowałam (swoją drogą nie mam pojęcia co się stało, że miejsca nie było )
Także idę jutro rano ! :D

Dzisiaj mi sie coś brzuszek zepsuł...

08.09.2015
DZIEŃ 15
DT

Napoje: woda (gazowana i niegazowana)
Suple: Ca+D, synbiotyk

Ś: kasza jaglana z ksylitolem, cynamonem i siemieniem lnianym
II: ryż brązowy, gotowana kura; ziemniaki z cebulką z patelni
O: spaghetti a'la bolognese
P: szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego
K: 2 mielone (na zasadzie smażone, samo mięso)

Komentarz: to na czerwono to efekt robienia przetworów i braku miejsca do gotowania

Ruch:
3 obwody, 1 seria, 12 powt.
1. Sumo squat z kettlem 12kg
2. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 10kg
3. Przywodzenie nóg na maszynie 35kg
4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg
6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15kg
7. Uginanie przedramion z supinacją 6kg
8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2,5kg
9. Wspięcia na palce na maszynie 8kg
+ kilka ćw z piłką
+ stretch

Wczoraj było całkiem nieźle pod względem jedzonka, była rehabilitacja (kręgosłup dawał tak w dupę, że miałam wybór ćwiczyć albo dalej leżeć w łóżku). Natomiast żywcem nie pamiętam co jadłam żeby Wam to napisać. Z supli było Gold Omega 3 ;)

Na plus że zaczyna mi wracać energia :)

10.09.2015
DZIEŃ 17
DT

Suple: brak
Napoje: 1 zielona herbata, 1 czarna herbata, woda

Ś: sałatka z ryżem parboiled i piersią z kurczaka
II: j/w
O: placuszki cebulowe
K: barszcz z uszkami

Komentarz: nie jest to może super, ekstra dietetyczny jadłospis, ale i tak jestem z niego zadowolona

Ruch:
2 obwody, 1 seria, 12 powt.
1. Sumo squat z kettlem 12kg
2. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 10kg
3. Przywodzenie nóg na maszynie 35kg
4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg
6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15kg
9. Wspięcia na palce na maszynie 8kg
+ stretch

Komentarz: dalej się coś buntuje, więc musiałam poprzestać na takiej ilości i porządnie się rozciągnąć. Na pewien czas pomogło.

Trzymajcie się


Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-09-10 20:10:01