%-) Wypiska wczorajsza: 21.06.2013 – Klatka, plecy, bicepsy i przedramiona Trening bez mocnego pyerdolnięcia, strasznie zmulony byłem. 1. WL hantlami rampa 8 20x8/8x13/8x18/8x24/4x30/8x25 Mocy jak widać brakowało, marne 30 kg mi ciążyło jak nie wiadomo co. 2. Rozpiętki siłowe->wyciskanie szeroko neutralem rampa 10 10x6/10x10/10x13->10x16->6x20 Oba [...]
Nie znam się, to się nie wypowiem.:E W każdym razie dzisiaj i jutro ładowanie. 5.10.2013 - DT Nogi jakimś dziwnym trafem nie miały chęci na interwały. :) Za to ja miałem chęć dzisiaj poćwiczyć, więc zrobiłem sobie upper body day. Plecy, bicepsy i tylne barki potraktowałem oczywiście trochę lżej, bo w poniedziałek szykuje mi się pull. 1. Wyciskanie [...]
Ponidziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12,10,8,6) Stały ciężar ok Wyciskanie sztangielek 4x(12,12,8,8) Progresja ok unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 stały i tak zostaw Pytanie : czy taka progresja ma sens np. 2serie 5kg(12powtórzeń) i 2serie 7kg(powtórzeń). Zrobił bym standardową progresję, lecz 4 2-kilogramowe przeskoki to [...]
Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym. Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka [...]
[...] ciezarow na poszczegolne treningi ktory byl bodajze podany przy treningu wodyna?? Zestaw 1 Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie sztangi sprzed głowy Francuz sztanga+uginanie ramion ze sztanga Wiosłowanie sztanga w opadzie Przysiady ze sztanga na barkach MC Zestaw 2 Wyciskanie sztangi płasko Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] aktywujacy glownie w.w. glowy bicepsa i miesnia ramiennego ktory powinien poprzez hipertrofie, wzglednie hiperplazje wypchnac bicepsy w gore moze wygladac nastepujaco: -uginanie na lawce skosnej -uginanie hammera -uginanie z raczkami wyciagow gornych(spiecia) Na pierwszy rzut oka trening na jakosc, ksztalt, rzezbe itp Ale przy odpowiednim [...]
[...] WOLNE Sobota : sobote daj wolna Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/6 Przysiady ze sztangą z przodu bez tego Hack-przysiady bez tego Wspięcia na palce uginanie nog w lezeniu 4x10 Plecy : Szrugsy 4x15 to dak na koniec Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/8 Brzuch: Skłony w leżeniu na [...]
[...] łamanej wzdłuż tułowia 8/8/8/8nie lepiej prostą? -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8/8/8/83 serie -Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 8/8/8/83 serie i daj uginanie ramienia z hantlami bez modlitewnika -Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej chwytem młotkowym 8/8/8/83 serie Czwartek- Plecy/przedramię wtorek -Ściąganie [...]
::: PON :: Klatka+triceps :: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3X12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3X12-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12-10-8 wywalił bym stad ostatnie cwiczenie dodał jedna [...]
[...] tulowia 7*15 tez luz. 3 razy taka seria skladana. pomiedzy nimi brzuch w kolejnosci: dol-skos-gora 6. SUPERSERIA - prostowanie ramion na wyciagu 25*15 + - uginanie ramion na wyciagu. 20*15 w pierwszej serii zrobilem kilka powt tylko bo stwierdzilem ze zalozylem za duzy ciezar. potem ciezarami jw. generalnie w 2 i 3 serii kilka [...]
[...] czy 10tkach. unoszenie w opadzie, fajnie czuje tyl naramiennych. 3 razy taka seria składana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch SUPERSERIA prostowanie ramion na wyciągu 35*5 uginanie ramion na wyciągu 30*5 ok, triceps czulem bdb, biceps prawie wogole generalnie od nastepnego razu musze zmienic raczke. do prostowanie jest ok, ale do uginania za [...]
[...] składana. poogladalem milion filmikow z unoszenia w opadzie i chyba zczailem ocb. sporo ciezej, ale i sporo lepiej. 6. SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie na wyciągu 40*5 uginanie na wyciągu 35*5 3 razy superseria. pierwszy raz zrobilem sobie cala superserie 3x bez zadnych przerw. lapa napuchla tak ze myslalem ze to nei moja, az se fotke [...]
07.02.2019 Czwartek (14 tydzień okresu masowego) Praca, praca, praca. Zdrowie z dnia na dzień lepiej, ale dziś jakiś przymulony byłem do czasu treningu :-P Trening znowu bazujący na intuicji i wykonany na 100% możliwości! :-D Trening: Barki + biceps 1 Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg 2 Wznosy w bok w opadzie [...]