uginanie w opadzie

Mam problem z Bicepsem. Wydaje mi się że w ogóle nie rośnie. Trenuje go na treningu razem z klatką, z tricepsem w superseriach. Często zmieniam ćwiczenia ostatnio robiłem tak: Uginanie ramion na stojąco + wyciskanie sztangi Uginanie z hantlą na modlitewniku + pompki na poręczach Uginanie ramion w oparciu o udo + wyciskanie francuskie na koniec [...]

[...] 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek [...]

[...] unoszenie hantla do tyłu 3x12 -pompki w podporze tyłem 4x20 3. dzień lekka klata+biceps Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 Biceps -uginanie rąk ze sztanga stojąc 3x12 -uginanie rąk z hantelem na modlitewniku 4x12 -uginanie rąk o kolano z hantlem 3x12 Do tego codziennie trening brzucha+podciąganie na [...]

Witam cwicze juz dosc czasu i nazbieralo sie u mnie troche sadełka które należało by zrzucić, a więc postanowiłem zacząć trening na rzeźbe. oto taki trening czy może być ? TRENING NA RZEZBE: Wtorek Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie [...]

[...] końcem sztangi 3 serie 3 dzień Barki + bic - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,5,5 - unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 - unoszenie bokiem hantli w opadzie wprzód 10,8,8,6 - uginanie ramion na łamanej 10,8,8,8 - uginanie na modlitewniku 10,8,8,8 - uginanie hantlami 8,6,6 dzień 5 nogi -pryzsiady ze sztangą zza karku 10,8,8,6,4,4 - wyciskanie [...]

[...] 4) PRZYCIĄGANIE SZTANGIELKI W POCHYLENIU BOKIEM - 6powtórzeń + pompki max ilość 5) Unoszenie sztangielek bokiem - 5 powtórzeń + przyciąganie sztangi 5 powtórzeń 6) uginanie ramion ze sztangielkami - 12 powtórzeń 7) WYPROSTY PRZEDRAMIENIA - 6 powtórzeń + POMPKI W OPARCIU O KRZESŁO 15 powtórzeń 8) spinanie brzucha - 15 powtórzeń [...]

[...] sztangi w siadzie 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s -wyciskanie sztangielek w siadzie 4s PIĄTEK: BICEPS + TRICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 4s -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3s -francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Pompki na hantlach 5x10 Wyciskanie sztangi (leżąc) 5x15 Wyciskanie hantli (leżąc) 5x15 Biceps Uginanie przedramion w wąskim podchwycie (sztanga) 5x15 Uginanie przedramion (hantle) 5x20 Przedramiona Uginanie przedramion w nachwycie (hantle) 5x10 Uginanie przedramion w nachwycie (sztanga) 5x10 ŚRODA Plecy Podciąganie [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko witaminy Pon. klata+biceps 1.pompki płasko z obciążeniem 4 serie 2.wyciskanie hantli 4s 3.rozpiętki 4s 1.uginanie ramienia w oparciu o kolano 4s 2.uginanie ramienia stojąc z supinacja 4s 3. uginanie ramienia na modlitewniku 4s środa barki + nogi 1.unoszenie hantli bokiem 4 s [...]

[...] Plecy: -Martwy ciąg 12-10-8-6 (ciężar zwiększany) -wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 (ciężar zwiększany) -wiosłowanie hantlem jednorącz 12-10-8-6 (ciężar zwiększany) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8(ciężar zwiększany) -uginanie ramion z hantlami-suplinacja nadgarstków 12-10-8 (ciężar zwiększany) -uginanie o kolano 12-10-8 (ciężar [...]

[...] przedramię • martwy ciąg • podciąganie na drążku szerokim nachwytem • wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę lub wiosłowanie sztangą w opadzie • szrugsy Biceps • uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami • uginanie sztangielki na kolanie • uginanie ramion ze sztangą Co o nim myslicie? Nie wiem tylko ile serii robić. Robie mase, [...]

[...] treningowy od razu z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc w modyfikacji i radach. PLAN A przysiad ze sztanga podciąganie ławka plaska żołnierskie wyciskanie odwrotne pompki uginanie ze sztangą allahy PLAN B wypychanie na suwnicy wiosłowanie wyciskanie skos dodatni wznosy bokiem francuskie wyciskanie leżąc uginanie młotki PLAN C mc na prostych [...]

[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 - Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramię : superserie [...]

witam po raz kolejny :) otóż chciałbym aby ktoś ocenił już kompletny plan i powiedział co zmienić lub zamienić itp. Plan ułożony przy pomocy Specjalisty Viren'a o to plan: A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i [...]

Witam, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Wiek 21 Lat Waga 72kg Wzrost 180 Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny [...]

[...] Środa Plecy: - podciąganie się na drążku 4 serie - wiosłowanie sztangielką 12-12-10-8 - wiosłowanie sztangą podchwytem 12-12-10-8 - martwy ciąg 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 - uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8-6 - młotki 12-10-10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x [...]

[...] 12,10,8,8 Wtorek(plecy +biceps) Plecy -Podciąganie szerokim nachwytem 4*10 - wiosławanie sztangi 12,10,8 - Martwy ciąg 12,10,8,6 - dodac cośj eszcze na plecy??? Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4*10 -uginanie ramion ze sztangilkami chwytem mlotkowym 4*10 Czwartek(nogi+przedramie) Nogi -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 [...]

Witam ;] Mam pytanie dotyczące ułożenia kolejności ćwiczeń aby nie miały one na siebie negatywnego wpływu ;] Mam 15 lat, 63 KG, 178cm. Zaczynam znowu ćwiczyć na siłowni i chcę dołożyć pare ćwiczeń aby urozmaicić mój trening. 2 miesiące temu skończyłem ćwiczyć na siłowni i znowu zaczynam ;] Chcę teraz rozłożyć sobie siłownie na 2 dni ponieważ chcę [...]

[...] w siadzie szerokim (nachwyt) 2/12 4. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2/12 5.prostowanie nóg w siadzie 2/12 6.wspiecia na palce w staniu 2/12 PIĄTEK 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc nachwytem 2/12 3.uginanie ramion ze sztangielką siedząc w oparciu o kolano [...]

Witam ćwiczę 3 latka, jest dietka, są suplementy. Zaczynałem jako kompletny suchar(52kg) do niedawna wszystko było ok tzn. był zauważalny progres. Moje ramiona zatrzymały się na 38-39 cm i nie chcą już rosnąć. Jako suplementy były kreatyny, przedtreningówki, białko jest cały czas. Mój trening na biceps i triceps: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]