SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 393

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1448
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni : FBW ok 5 miesięcy na siłowni

Uprawiane inne sporty : czasami biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik

Dieta : posiadam napisaną przez dietetyka

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : tylko witaminy

Pon.
klata+biceps
1.pompki płasko z obciążeniem 4 serie
2.wyciskanie hantli 4s
3.rozpiętki 4s

1.uginanie ramienia w oparciu o kolano 4s
2.uginanie ramienia stojąc z supinacja 4s
3. uginanie ramienia na modlitewniku 4s

środa
barki + nogi
1.unoszenie hantli bokiem 4 s
2.wyciskanie hantli 4s
3. kaptury 4s

1.przysiady z obciążeniem 4s
2. wspięcia na palce 4s
3przysiady wykroczne 4s
4.syzyfki

piątek
triceps+ plecy
1.pompki w podporze tyłem 4s
2. francuskie wyciskanie hantla leżąc
3. francuskie wyciskanie hantla za głowę 4s

1. podciąganie na drążku nachwyt
2. podciąganie na drążku podchwyt
3. podciąganie hantla w opadzie tułowia

Moje pytanie czy ten plan jest dobrze wykonany? czy można ćwiczyć takim planem? Oceniajcie ewentualnie poprawki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1448
odpowie ktoś czy jest wszystko ok? ewentualnie co trzeba poprawić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik to Twój cały sprzęt??? nie masz więćej obciążenie i gryfu prostego??
nogi przed barkami tak samo plecy przed tricepsem.
na bic tyle samo co na klate??? za duzo. nie ma takiego ćwiczenia jak kaptury zapewne chodziło Ci o szrugsy ale są one tu totalnie nie potrzebne.w nogach nic na dwugłowy ud. w plecach brak mc. ogólnie najlepiej jakbyś ćwiczył dalej FBW a przy takim obciążęnie 30kg to słabo i ciężko o mase.
http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html
http://www.sfd.pl/Domator--_czyli_jak_zaczać_z_głową_nie_mają_sprzetu-t325935.html
http://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

dla 45-latka

Fruzelina