uginanie w opadzie

Mam plan do oceny. więc może zaczne tak. Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg mój staż na siłowni to: ćwiczyłem 9 miesięcy z planem ulożonym mi na treningu(teraz chciałbym nowy) ale niestety miałem 3 miesięczna przerwę i teraz chce zacząć od nowa. oczywiście full osprzęt siłownia. chce ćwiczyć 4 dni: pon. wto. czw. pią. a więc plan: Dzień [...]

wiek:19 waga:60kg staz:poczatkujacy Poniedzialek- plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie przedramion ze [...]

Witam. Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST. Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST. Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

Witam, Ocencie czy to bedzie dobry plan mam 15 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Oto plan jak cos to poprawcie. I jeszcze dodajcie cos na brzuch.Dzieki PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA  -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 POWTÓRZENIA  - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12X3  -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Cześć, na siłkę chodzę regularnie 2 razy w tygodniu od początku października. Wiek 30 lat, waga 68 kg, cel to przede wszystkim przybranie masy (mięśniowej). Dziennie jem od 2800kcal do 3300kcal Póki co do końca grudnia/stycznia planuję ćwiczyć dwa razy w tygodniu potem przejść na trzy dni w tygodniu. Kwestia jest też taka, że mam ograniczony [...]

[...] drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x 12-8 - leżąc na ławce do ćwiczenia mięśni grzbietu wyprosty tyłowia 4x15 Brzuch: - wznosy nóg na poręczach Poniedziałek Biceps: - stojąc uginanie przedramion ze sztangą (progresja) 4x12-6 - stojąc młotkowe uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 - uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 Triceps: - stojąc [...]

Poniedziałek Klata i Triceps Wyciskanie na płaskiej 5s (1s rozgrzewka) Wyciskanie sztangielek na skośnej 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4s Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki 3s Wtorek Plecy, Biceps, Przedramię Prostowanie sztangi w opadzie 4s Unoszenie tułowia z opadu 4s Sztrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

Witam .. mój staż to 2.5 roku .. mam lat 17 i moje obwody : wzrost 186cm , waga 86 kg ,biceps 38 cm , obwód klatki piersiowej 106 cm i miałem problem z bicepsem bo od roku stoi w miejscu i postanowiłem plan zrobić sobie. Moim priorytetem jest biceps więc ćwicze go 2 razy w tygodniu a oto mój plan: Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Zwijanie podchwytem 15/15 Zwijanie nachwytem 15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/10 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 12/12/12 [...]

1. KLATKA + TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 2. PLECY + BICEPS - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] 4x 8-10 5) MC na prostych nogach 4x 8-10 Łydki: 1) Wspiecia w staniu 3x 15-20 2) Wspiecia w siadzie 3x 20-25 Przedramiona: 1)Superseria: Uginanie sztangi podchwytem + uginanie nachwytem 3x 15 Plecy: 1) Podciaganie szeroko nachwytem 5x max 2) Sciaganie drazka do karku 4x 10 3) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x 10 4) [...]

[...] sztangi 4*12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4*12,10,8,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3*12,10,8 5. uginanie ramiona nachwytem ze sztangą stojąc 3*12,10,8 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3*12,10,8 2 Wt. Plecy + brzuch 1. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark [...]

Witam! Niedługo kończę 7 tygodni FBW (6 tygodni normalny trening, tydzień lżejszy). Efekty zadowalające. Powróciłem po długiej przerwie do treningów, kiedyś już ćwiczyłem splitem, ale przez krótki czas, większość stażu ćwiczyłem właśnie FBW. Chciałbym zapytać czy lepiej dalej ciągnąć FBW czy split? Głównie zależy mi na odmianie (trenuję w cyklach [...]

[...] Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-10,8,6,6 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-10,8,6,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 10,8,6 6.wspięci na palce 4 serie-10 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy [...]

[...] skosie 4s. 12;10;8;6 p. 2 x seria łączona: wyciskanie w wąskim chwycie na ławce poziom. 10;8 powturzeń rozpiętki w skosie 10 p. + wyciskanie wąsko 6 powturzeń śr: Bic/Plecy uginanie ramoin ze sztangą stojac tzw. "21" uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12p ugiannie ramienia w siadzie podpór o kolano 2s 10p. 3serie rozgrzewkowe [...]

Zmieniłem swój plan treningowy i proszę o szybką odpowiedz bo chce od jutra trenować tym planem. :) Plan tygodniowy: -plecy klatka bic -nogi barki tric -wolne -plecy klatka bic -nogi barki tric -wolne -wolne a1) Poniedziałek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie sztangielką - Martwy ciąg Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - [...]

Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]

[...] 8 wyciskanie hantli płasko 10 10 8 wyciskanie sztangi skos 10 10 8 Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej 10 8 8 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10 8 6 uginanie przedramion ze sztangą stojąc wąsko 10-8--6 Uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10 8 6 BRZUCH WOLNE 2 PLECY Wiosłowanie sztangą 15 12 10 [...]

[...] Piatek: Plecy -podciaganie na drazku 4xmax -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x12,10,8,6 -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3x10 Sobota: Biceps i Triceps -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 3x12,10,8 -uginanie przedramion na modlitewniku 3x12,10,8 -mloty 3x12-10 -pompowanie 21 -uginanie ramienia za glowa 3x12 Nie ja [...]

Witam , chciałem przedstawić plan do oceny który stosuje juz okolo 6 miesięcy. Poniedziałek - Biceps/Triceps (superserie , serie łączone -jak kto woli ) 1 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12/10 Uginanie przedramion ze sznatgielkami z suplinacja stojąc 12/10 2 Uginanie [...]