uginanie w opadzie

[...] w górze na 2 s 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 22.5kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 nadal nienawidze tego cwiczenia, ale juz troszke mniej 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx12/7kgx12/7kgx12 chyba w koncu udalo sie bez bujania 6kgx12/6kgx12/6kgx12 8kgx12/9kgx8i8kgx4/9kgx8i8kgx4 masakra Na koniec [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce [...]

lub ten :P który lepszy ?:P PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. [...]

dobra to jest plan na mase który kiedyś opublikował miętki ,chyba sie nie obrazi Moi kolesie go stosuja i naprawde są rezultaty poniedzialek Plecy:1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt [...]

[...] wioslowanie sztanga podciaganie podchwytem A2 wyciskanie na plaskiej sztanga rozpietki arnoldki unoszenie na boki w opadzie prostowanie an wyciagu B2 przysiady ze sztanga uginanie w lezeniu wykroki (nie dalekie) martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko yates row uginanie ze sztanga waskim chwytem uginanie z hantlami w siadzie (mlotki) mialem [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

A więc to jest ten trening: Poniedziałek - biceps, przedramię, triceps Uginanie hantli podchwytem 4/max Uginanie hantli chwytem młotkowym 4/max "21" Uginania przedramion nachwytem 4/max Uginania nadgarstków z hantlami bez przerwy nachwyt i podchwyt to jedna seria - 4/max Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 4/max Francuskie [...]

Racja, racja, też jakoś jestem do tego planu przekonany, FBW wydaje mi się za słabe a tutaj fajna alternatywa, taki kompromis A co do podziału, to robić dwa plany A i B? Jeden mocniejszy drugi słabszy? Czy to samo tu i tu? Na razie wykombinowałem taki zestaw: Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE [...]

Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej/WYC. W SKOSIE DO GORY -wyciskanie sztangi siedząc 3x10 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE [...]

Stworzylem taki plan: pon - klatka + biceps klatka wyciskanie hantli na skosnej 4x8 wyciskanie sztangi na prostej 4x8 rozpietki 4x8 przenoszenie 4x8 biceps naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x8 uginanie ramion sztanga łamany gryf 4x8 uginanie ramienia w oparciu o wewnetrzna uda siedzac 4x8 brzuch <w czasie przerw np miedzy [...]

[...] 3x20-10 -wyciskanie hantli w siadzie 2x10-7 -wznosy hantli na boki 4x15-7 -wznosy hantli w opadzie tułowia 4x15-8 -wznosy wzdłuż tułowia na maszynie shmita 2x10 Biceps: -uginanie na maszynie imitującej modlitewnik 3x12-8 -uginanie z liną wyciągu dolnego 3x15-10 -uginania ze sztangą 2x10 Brzuch: -wznosy nóg wzdłuż tułowia w zwisie3x20-10 [...]

Wprowadziłem kilka małych poprawek. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki płasko (ze sztangielkami) 12/10/8/8 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/ 2. Pompki na poręczach 3x 12-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/8 dzień II plecy + biceps [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki płasko (ze sztangielkami) 12/10/8/8 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/ 2. Pompki na poręczach 3x 12-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/8 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku [...]

Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka 1. pompki* z uniesionymi wyżej nogami 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x8 62/65/67/70 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylej w górę 4x8 4. Wyciskanie hantli na ławeczce pochyłej w górę 4x8 24/24/26/26 5. Rozpiętki 4x8 6. Wznoszenie hantli nad głowę Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 4x8 [...]

Zachodzą małe zmiany w planie: Biceps: Uginanie sztangą rampa 8 Uginanie jednorącz w opadzie 4x Modliitewnik jednorącz 4x Barki: Wycisk zolnierskie rampa 6 Unoszenie w bok jednorącz 4x15 Unoszenie w przód drążka wyciągu 4x15 Wyciskanie siedząc izometryczne 4x20 Triceps: Wycisk wąsko rampa 8 Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę 4x MAX Prostowanie [...]

[...] na drążku w uchwycie neutralnym 4x max /nachwyt - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - szrugsy 4x12 /3s do maxa wystarcza 2. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ramion stojąc hantlami chwytem młotkowym 12/10/8 - uginanie ramion w oparciu udo 12/10/8 3. Przedramie: [...]

oj stary triceps to chyba zameczysz robisz go po alatce po barkach niemozna cwiczyc tA. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 1. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 2. Biceps + triceps + brzuch 3. Barki + brzuch 4. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] konca sztangki3 serie 5. Martwy ciąg 4 serie 4. Uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 4x10 (doradzcie jeszcze jakies cwiczenie na przedramiona) i uginanie nadgartkow ze sztanga trzymana nachytem supersierie Piątek: biceps, triceps pollecam po 3 serie w kazdym cwiczeniu wystarczy: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac w [...]

Po dzisiejszym treningu ktorego nie wykonalem w calosci bo wpolowie puscilem pawia "zoptymalizowalem" trening. Ograniczylem ilosc seri oraz seri rozgrzewkowych. Plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 1s Barki: - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Przysiady ze sztangą 12/12/10/10 Wspięcia na palce w staniu 4x12-15 Piątek martwy ciąg 4x10-12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/8 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12/12/12 uginanie ramoin ze sztanga nachwytem 12/12/10 pozdro