uginanie w opadzie

[...] ze sztangą z przodu 3x8-10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-6 -podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 2x max - uginanie sztangi stojąc 2x 10 - 8 - uginanie hantla o kolonano (chwyt młotkowy) 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie [...]

Witam Chciałbym aby ktoś podał mi pomocną dłoń i pomógł mi ułożyć plan na siłę(pon-śr-pt) Do tej pory ćwiczyłem tak(wszystko "systemem" 10,8,6,4 powtórzeń) Nie ćwiczyłem nóg niestety. Mam ławeczkę z modlitewnikiem, 75kg obciążenia, 2 gryfy krótkie, gryf prosty(180), gryf łamany(120). Poniedziałek-biceps+triceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] dolnego siedzac 4 x 15/12/10/10 powt. progres ciezaru PLECY - martwy ciąg (rack) 4 x 15/12/10/10 powt. progres ciezaru PLECY - SZRUGSY 5 x 15powt. staly ciezar BICEPS - uginanie ramion hantle siedzac bez rotacji 4 x 15/15/12/10 powt. BICEPS - uginanie ramion ze sztangą łamana 4 x 21powt. ( COLEMAN STYLE ) LEGS: DZIEN 3 NOGI - 1. prostowanie [...]

Ulozylem sobie swoj plan tygodniowy na mase. Moj staz jest znikomy (kiedys cwiczylem i to tylko 2 miesiace). Prosze o porady oraz o zmienie go jesli jest potrzeba. Dzien 1 : Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:OLE12345 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie wiem OBWÓD BICEPSU:jw OBWÓD ŁYDKI:jw OBWÓD UDA:jw OBWÓD BIODER:jw OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:jw OBWÓD KLATKI [...]

[...] -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenie ramion w przód ze sztangą NOGI -wypychanie ciężaru na maszynie / lub przysiady na suwnicy poziomej (x5) -uginanie nóg w leżeniu (x4) -uginanie nóg w siadzie (x4) -wspięcia na palce w siadzie (x5) ŚRODA KLATA -wysiskanie sztangi skos (x4 prog) -wyciskanie hantli prosto (x4) [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s Barki: wyciskanie hanki nad głowę 2s Biceps: uginanie ramion z gryfem stojąc 2s Triceps: wyciskanie francuskie gryfu leżąc 2s Plecy: szrugsy 2s B Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w [...]

Dziś zacząłem trening na mase 1 dzień zakończony :) Czuje , że mięsnie są w pełni napięte i jest pompa jak mówi Robert Burneika :) Jestem w pełni zadowolony. Tak dla uzupełnienia mam 15 lat , 180cm/65 kg i chce przymasować do 70-75 kg :) . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4s 12-6powt. 2. Uginanie przedramienia opartego o wewnętrzną część uda w siadzie 4s 12-10powt 3. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4s 12-8 powt Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą z oparciem przedramion o ławkę (wystają za nią same nadgarstki) - nachwyt [...]

[...] francuskie sztagi leżąc 10/10/10 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10/10/8 ŚRODA: Plecy: Wiosłowanie sztangą:12/10/10/8 martwy ciąg:10/10/10 Biceps: uginanie przedramion na modlitewniku hantlami:12/10/10 uginanie przedramion z podparciem o wewnętrzną strone uda:10/10/10 uginanie przedramion sztangą :10/10/8 PIĄTEK: Nogi: [...]

Witam. Moim celem jest w jak najkrótszym czasie podkreslenie swoich mieśni oraz zgubienie troche tluszczyku(którego troche posiadam) i tu pojawiaja sie moje pytania. 1) Jakie ćwiczenia mam stosować by w jak najkrótszym czasie uwidocznić swoje mieśnie. Do tej pory stosowałem plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie [...]

[...] na wąsko sztangielki 4 serie 8-12 powtórzeń -rozpiętki na bramie w staniu/ rozpiętki na ławce plaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń -przenoszenie hantla 3 serie 8-15 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą/ hantlami STOJĄC 4 serie 8-12 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja nadgarstka) -uginanie ramion( młotkowy chwyt ) 4 serie 8-12 [...]

[...] - progresja 12,10,8,8 (+pierwsza rozgrzewkowa) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - prog 12,10,8,8 -pompki w podporze tyłem - 4x15 przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4x10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4x10 barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - prog 12,10,8,8 (+pierwsza [...]

[...] plaskiej/wyciskanie sztangielek na skosie/wyciskanie na maszynie dol klatki Barki:Wyciskanie ze sztangielkami/wyciskanie na maszynie/wyciskanie na maszynie smith'a Biceps: uginanie na sztandze/uginanie w siadzie ze sztangielkami/uginanie na maszynie Triceps: wyciskanie francuskie/sciagnie linek/wyciskanie zza karku Lydki: wznosy na maszynie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8 3. pompki na poręczach 3x10 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 5. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 *biceps: 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/10 7. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 8. przyciąganie linek na wyciągu w staniu 3x10 *triceps 9. [...]

[...] sztangielek "Arnoldki" 3x 12 -Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 *BICEPS -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitwniku 12 12 10 8 (Progresja ciężaru) -Stojąc uginanie przedramienia ze sztangą łamaną podchwytem 3x 12 -Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3x 10 Sobota *NOGI -Wykrok ze sztangą 3x 12 -Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam! Chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy którego celem jest masa. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Nie prowadze specjalnej diety ale staram sie jesc z glowa. Przeciwskaznania [...]

Split 2x w tygodniu Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W klatka + barki + tricepsy nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8 Unoszenia sztangielek [...]

[...] 3s. 12-10 TRICEPS - wyciskanie francuskie 3s. 12-8 - prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12-8 PLECY - podciąganie na drążku 10s. ~7-8 BICEPS - uginanie przedramion podchwytem 3s. 12-8 - uginanie przedramion chwytem młotkowym 3s. 12-8 NOGI - wykroki ze sztangielkami 4s. 15-12 - przysiady z plecakiem 6s. BARKI - [...]

Po 6-miesięcznej przygodzie na siłowni postanowiłem ułożyć własny plan treningowy, który robię już od 3 tygodni i czuję po nim, że siła idzie mi prawidłowo i masa również;]. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach 8-12. PONIEDZIAŁEK: KLATKA+KAPTURKI WL 4s Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s Wyciskanie leżąc głową w dół 4s Rozpiętki na [...]