FBW pod ocene

Staż 4 lata. Powrót po przerwie. Trening w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny:

(serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB)

A
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s
Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s
Barki: wyciskanie hanki nad głowę 2s
Biceps: uginanie ramion z gryfem stojąc 2s
Triceps: wyciskanie francuskie gryfu leżąc 2s
Plecy: szrugsy 2s

B
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s
Klatka: wyciskanie hankli płasko 3s
Barki: unoszenie hankli w opadzie tułowia 2s
Biceps: uginanie ramion z hanklami uchwytem młotkowym stojąc 2s
Triceps: prostowanie ramion z hanklami w opadzie tułowia 2s
Plecy: szrugsy 2s

* szrugsy postanowiłem robić na końcu by nie tracić mocy uchwytu na bardziej dla mnie priorytetowe partie

A - ok

B -

na barki daj military press albo wyciskanie sprzed głowy.

na trica daj wyciskanie wąsko sztagi.


reszta ok.


Pzdro