SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Innowacyjny Split na masę!!! Oceniajcie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 997

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 191 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1728
Po 6-miesięcznej przygodzie na siłowni postanowiłem ułożyć własny plan treningowy, który robię już od 3 tygodni i czuję po nim, że siła idzie mi prawidłowo i masa również;]. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach 8-12.

PONIEDZIAŁEK: KLATKA+KAPTURKI
WL 4s
Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s
Wyciskanie leżąc głową w dół 4s
Rozpiętki na wyciągu 4s

Szrugsy 5s

WTOREK: BARKI+BICEPS(lekko)+TRICEPS(lekko)
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

Wyciskanie francuskie leżąc 4s

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s

ŚRODA: PLECY+ BRZUCH
MC lub Wiosłowanie 4s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
Przyciąganie Linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4s
Podciąganie na drążku podchwytem 4s max


PIĄTEK:Triceps+Biceps+Przedramię to tak zwane katowanie

Triceps:
Wyciskanie francuskie 4s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
Pompki na poręczach 3s
Wyciskanie na ławce wąskim podchwytem 3s

Biceps:
Wyciskanie sztangi na modlitewniku 4s
Uginanie sztangielek w staniu chwytem młotkowym 4s
Uginanie ramion nachwytem stojąc 4s

Przedramię:
Uginanie ramion nachwytem 2s
-//- podchwytem 2s

I to by było na tyle. Wiem że nie dla każdego jest to dobry program i ma wiele niedociągnięć ale każdy ma swój sposób na treningi, jak są jakieś istotne błędy to proszę o poprawę. Wiadomo, że za chwilkę wejdzie jakiś expert i mnie owali, że to się do niczego nie nadaję bo nie ćwiczę nóg. Tylko problem w tym, że trenuję piłkę nożną i do tej pory mam nogi dużo silniejsze od reszty i dużo większe też. W bicepsie mam np. 36 a w łydce 39, w klatce mam 102 a w udzie 60. Nogi zacznę ćwiczyć jak będą odstawały...



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełne wyposażenie

Dieta: 2g białka/kg
4g węglowodanów/kg
1g tłuszczów/kg


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Jabłczan(zaczynam brać dopiero od następnego tygodnia)

trening czyni mistrza...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
Plan ma sporo niedociaglosci. Przede wszystkim zle polaczenie partii. Moim zdaniem trening bez nog jest nic nie wart, gdyz to one napedzaja wszystkie miesnie.
Pzdr.

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12276
nie ma nog i trening przeladowany,.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 191 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1728
Mógłby mi ktoś w takim razie przesłać jakiś gotowy split 4 dniowy. Oczekuje od treningu żeby był na prawdę wyczerpujący. Proszę o poradę sogi czekają

trening czyni mistrza...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12276
nikt Ci nic na gotowo nie da w postach podwieszonych masz gotowe treninig. SPIS TRENINGOW.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 191 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1728
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi głową w dół [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]


wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
POMPKI W PODPORZE TYŁEM[4 serie]



Środa:
plecy + biceps
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:[4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
ściąganie linki wyciągu do klatki [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku [4 serie]
uginanie sztangielek w chwycie młotkowym[4 serie]


iątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wspięcia na palce {4serie]

wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: [4 serie]
unoszenie bokiem [4 serie]


Czy taki split może być?
Zaczynam właśnie cykl na kreatynie i chciałbym przez te 6 tygodni ćwiczyć tym programem. Na stronie kulturystyka piszę że na masę na jedną partie powinno się wykonywać po 12-16 serii wiec tak mam. Proszę o ewentualną poprawę.

trening czyni mistrza...

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Eksperci oceńcie mój Split ;)

Następny temat

Trrening na masę do oceny!!