uginanie w opadzie

ale czaisz, ze to jest HST Wysyłam Ci mojego splita, ktorym ćwiczyłem Poniedziałek: Rozgrzewka: + seria rozgrzewkowa Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10) 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: (12,10) [...]

Dzisiaj Nogi 1.Przysiad klasyczny 6x230, 6x220, 3x180 2.Bułgary 15x80, 15x80, 15x80 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 15x450, 15x450, 15x450 8.Uginanie leżąc 12x96, 12x96, 12x96 [...]

Dzisiaj Nogi 1. Przysiad 182x8, 180x8, 180x7, 140x15 2. Suwnica pozioma nogi wąsko 4s wypychani i 4 opuszczanie 3s 150x max 3. Wyprosty + wykroki (po 10 na nogę) 110x15, 110x12, 110x10 +5kg w ręce w wykrokach 4. MCNP podkładki pod palce 182x7, 182x7, 140x7 5.Uginanie jednonóż stojąc 40x10, 40x10, 40x10 6.Przysiad sumo z hantlem 42x15, 42x15, 42x15 [...]

Sobota Pull 1. Podciaganie na drązku szeroki neutral 3x max 2. Wiosło sztangą 180x9, 180x9, 150x10 4. Wiosło hantlem w opadzie 50x8, 50x8, 40x10 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha 100x12, 100x12, 100x12 6. Scoąganie drązka do klatki 90x10, 90x10, 75x15 7.Uginanie na modlitewniku z pauza w max napięciu 50x10, 50x8, 40x12 8. Młotki stojąc 35x8, [...]

Tylko przed i po treningu, po to by nie mieć żadnego dyskomfortu na żołądku. Zwłaszcza jak wypadają czwórki, lub wiosła w opadzie w dniu pull. Cała reszta wpada już z normalnego jedzenia. Podobnie z ww, nie leci, żaden syf ani nic takiego. Węgle prost po treningu, a tak to przez cały dzień złożone, głównie z ryżu, makaronu, wafli czy płatków [...]

DOBRA! Wiec po tych zmianach plan wyglada nastepujaco... PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch ABS II Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej {Klata, triceps} Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej {Klata, triceps} Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej {Klata} Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

Czwartek 14-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+10g storma,2c t-100 I. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski II. w pracy: wpadły jakies smieci,pierogi,resztki pieczeni,kiełbaski III. przed trenem 60min moj ulubiony ostatnio mix z blendera 100g płatkow+50g wpc+mleko 20min przed [...]

Czwartek-29.09-Masa tydzień 1 Dzisiaj nic szczególnego się nie działo,do pracy dopiero na 22 więc mój dzień dopiero się zaczyna :-P Z rana zrobiłem sobie na 1 posiłek ciacho na bazie cukinii,marchwi oraz jabłek. Wyszło mega dobre i na pewno będzie lecieć 1-2 w tygodniu,oczywiście jak mi się bedzie chciało siedzieć w kuchni :-P Dzisiaj trenowałem [...]

Podzial dla ciebie: Pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy I w takiej kolejności w jakiej rozpisalem nic nie zmieniaj. Poprawa planu: Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek skos 3.Rozpiętki (4.Przenoszenie sztangieli za głowę) PLECY 1.Podciąganie 2.Przyciąganie drążka wyciągu w chwycie neutralnym do klatki 3.Wiosłowanie półsztangą (4.Wiosłowanie z wyciągu jednorącz) BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za karku 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3.Unoszenie [...]

[...] (Nogi) *1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 4x10 -uginanie nóg w leżeniu 5x10 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x12-15 -wypychanie ciężary na suwnicy palcami nóg 3x12-15 *BRZUCH WTOREK:(KLATA+BICEPS) *1-2 serie [...]

ad.1 trenuje od pol roku. systematycznie. 3 razy w tygodniu po okolo 60 minut. ad.2 treningi 3 razy w tygodniu. nie mam ukladu ze w poniedzialek to a w srode tamto. po porstu mam zestawy na jakis dzien. 1. dzien: barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy- 4 serie po 10 powtorzen- obciazenie: sztanga prosta dluga (15 kg) + 15 kg ciezarow = 30 kg [...]

[...] Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - [...]

Wstawiam mój plan treningowy, napewno nie jest on dobry dlatego proszę o pomoc w poprawieniu go. Cwiczenia robię w takiej kolejności w jakiej napisałem w planie. Proszę o wszelkie poprawki i wasze opinie. Z dobraniem innych cwiczeń raczej problemu nie będzie bo siłownia full jest. Czekam na Wasze odpowiedzi i z góry dzięki Poniedziałek (klatka + [...]

[...] treningu .. tylko nie wyznaczyłem sobie jeszcze ilości powtórzeń seri itd. oto on: Poniedziałek: -Klatka ( ławeczka,atlas,wyciskanie sztangielków leżąc na ławce ) -Biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy”, uginanie ramion ze sztangą gientą [...]

[...] na skosie dodatnim 3 x 12/12/10 - rozpiętki na ławeczce 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 Wtorek: Plecy: - martwy ciąg 3x12/10/8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 - wiosłowanie Pendlay'a [...]

A jakby tak: Przysiady ze sztangą na barkach 2s uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce 2s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s wiosłowanie hantlą w opadzie 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Uginanie [...]

[...] klatka: 1) wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie 2) wyciskanie na skosie 4 serie 3) rozpięki na prostej 4 serie 4) skos dolny 4 serie ---WYWAL środa: biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) modlitewnik 3 serie -----------------WYWAL 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Daj w takim razie wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem wczesniej bylo: Podciąganie na drążku daj to sciaganie [...]

no o to mi chodziło, mój błąd ale ćwiczenia które podałeś wydają sie być troche dziwne, typu high pull, sissy squats, i znalazłem taki trening, może być? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi [...]