Uzupełnienie cyklu na mase

Witam

Zwracam się z problemem o dobranie suplementu do cyklu, który zamierzam przeprowadzić.

Zamieszczam pare info o sobie:

Staż 3 lata (1,5 roku poważnie)
Stosowane wcześniej suplementy:
Jabłczan, Nitro II (na początku, kompletny niewypał, ćwiczenie bez diety itp. porażka)

I poważny cykl 09.07 Mono -- split cel:masa
II cykl 01.08 CP -- Split cel:masa
III cykl 05.08 HP + XP -- Split cel:masa

Teraz zaczynam 2 cykl HST a na 3 HST cykl chce wrzucić kreatyne.

posiadam Golden Finish -- potreningowy
białka, witaminy, omega 3 minerały też mam

dieta oczywiście jest nie oszukując sie na 80% spokojnie utrzymana

MOJE PYTANIE: Co byście dorzucili do tego zestawu, żeby efekty były jak najlepsze?? Proszę o porady

Jeśli macie pytania śmiało walić

pozdrawiam



Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel cyklu: Masa Mięśniowa

stosowane już wcześniej suplementy : (wyżej wymienione)

Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko siłownia

stosowane wcześniej spalacze : TSE

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: 140

przewidziane finanse na cykl: 200zł

uwagi i sugestie: typ: endomorfik



Zmieniony przez - Madnes w dniu 2008-11-21 19:11:24

3 lata cwiczen i takie efekty to skromnie mowiac tragedia

no niestety nie tylko Ciebie to dziwi. Probowalem wielu rzeczy. naprawde nie wiem co jest.

W dziecinstwie troche chorowalem zjadlem (Mowie serio) ponad 1kg encortonu. jak nie znacie tego srodka to mozna wpisac w wyszukiwarce. ma straszne dzialanie. dlatego szukam porad bo sam nie potrafie poradzic sobie ze swoim organzmem.

ps. nie kazdy jest taki ze po roku cwiczen ma 42 w lapie i bierze 120 na kaltke a nie wie jak sie dawkuje kreatyne

pozdrawiam

skup sie bardziej na diecie to jest najwazniejsze, potem dopiero mozna oczekiwac dzialania od suplementow i ciekaw jestem czy masz jakies niepokojace objawy, np. czeste przeziebienia

ale mowisz ze dawno to brales wiec juz raczej to nie ma wplywu na Ciebie, a jaki masz plan treningowy?

bralem dawno ale po takiej dawce jaka ja przyswoilem to ten lek odcisnal pietno do konca zycia. plan treningowy to Typowy HST

Klatka 12s
1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej x2
2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki x2

Nogi 9s
1.Prostowanie nóg w siadze x2
2. Przysiady ze sztangielką po bokach x1

Plecy 12s
1.Ściąganie linki wyciągu górnego x2
2. Podciąganie sztangi w opadzie x2
3. Martwy Ciąg***** x1 (Tylko w 2 ostatnie tygodnie)

Barki 9s
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2
2.Sztrugsy x2

Triceps 6s
1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x2

Biceps 6s
1. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą x2

+ przedramiona
+ brzuch

Moim zdaniem zdecydowanie powinienes poprawic ten plan treningowy, 4 cwiczenia na kazda partie miesni powinienes robic co nakmniej 3 serie w kazdym cwiczeniu, przeciesz stosujesz zbyt maly bodziec dlatego miesnie nie ida jak trzeba, pomysl nad tym, warto to skorygowac, poprostu zwykly plan masowy

ale czaisz, ze to jest HST

Wysyłam Ci mojego splita, ktorym ćwiczyłem

Poniedziałek:

Rozgrzewka: + seria rozgrzewkowa

Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12,10,10,8)
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10)
5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: (12,10)
7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12,10,8)
9.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: (12,10,8)
10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (12,10)

Biceps:
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: (12,10,10,8)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): (12,10,8)
7..UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: (12,10,8)
8. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(12,10)

Środa

Rozgrzewka + seria rozgrzewkowa

Plecy:
9.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (przód/tył) (12,10,8/12,10,10,8)
10.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: (12,10,8)
6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: (12,10,10,8)
13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: (12,10,8)

Triceps:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU (12,10,10,8)
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE: - (12,10,10,8)
12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: (12,10,10,8)

Piątek

Rozgrzewka: + seria rozgrzewkowa

Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKĄ PO BOKACH: (12,10,10,8)
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (12,10,10,8)*2-różne wysokości
8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (12,10,10,8)

Naramienne:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): (12,10)
2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): (12,10,10,8)
3.Wyciskanie sztangielek(***): (12,10,10,8,)
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): (12,10,8)

UWAGA: Staż to jest 2 lata i 2mc (wystąpiła pomłka), co nie zmienia fakty ze efekty i tak sa marne

Tak myślałem ze to nie będzie zbyt wielu chętnych do pomocy, ponieważ ja to0 jestem ciężki przypadek.....

Może ktoś miał taki problem lub słyszał o podobnym i podzieli się radą??

pozdrawiam



Zmieniony przez - Madnes w dniu 2008-11-22 20:50:53

a ok czaje:)

a robiles badania na hormony, no mysle ze lepiej jak bys sie poradzil lekarza bo wie najlepiej o wplywie lekow na organizm i moze cos poradzi, a najlepiej lekarz sportowy