uginanie w opadzie

/SFD/Images/2015/12/2/3e24457ee88042f0a80a2a4cf039fd81.png Samopoczucie okej, z jelit schodzi syf nadal, dwa razy dziś toaleta porządna Porwałem się na treningu na martwe ciągi - ciężar asekuracyjny, bo 40-55kg, ale zawsze. Zero bólu w lędźwiach. Natomiast wchodząc do domu na klatce coś mnie zaczęło łupać w dolnej części najszerszego. Mam [...]

[...] powt brzuch plank x 3 max PULL wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 4 x 10-15 powt wznosy ramion na boki w opadzie 3 x 12-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 8-10 powt uginanie ramion hantlai siedząc młotkowe 4 serie 8-10 powt przysiady bułgarskie 4 serie 10-12 powt martwy ciąg 4 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej (klatka) 8. unoszenie sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia (barki) 9. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 10. uginanie na przemian ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem (biceps) 11. prostowanie przedramion za plecami stojąc tyłem do wyciągu górnego wąskim nachwytem [...]

[...] sprawdzenia: 1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch) 2. spinanie w poziomie (brzuch) 3. przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud) 4. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) 5. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie głownią oburącz (najszersze grzbietu) 6. martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] DZIEŃ 2 JAK MASZ TO DAJ DRĄZEK podciaganie szerokim nadchwytem do karku 3 x maxymalna ilośc powtórzeni sciaganie wyciagu gornego do karku SZRUGUSY 20-15-12 Martwy Ciąg uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow uginanie ramion z hantlami z chwytem młotkowym PRZEDRAMIE UGINANIE Z W NADGARSTKU ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 2 x 15 nADCHWYTEM [...]

Góra 1. Wiosło 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 9x37,5kg / 10x37,5kg / 7x40kg 2. Wyc. młotkowo 2020 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg 3a. Wyciąg dół nachwyt wąsko 15x6szt / 15x7szt / 15x7szt 3b. Rozpiętki góra 3x12x 2x5kg 4. Wyc. zza karku siedząc 12x17,5kg / 12x17,5kg / 11x20kg 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x20kg / [...]

waga 120,7 wypiska z 19.05.2019 dieta srednie wegle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa lniany owsiane 3 makaron wołowina warzywa lniany 4 makaron wołowina tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk po treningu 5 frytki, wołowina warzywa 7 sernik Trening Plecy Ściąganie wyciągu górny chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie wyciag [...]

9.10 15 tydzień masy Waga na czczo 114,5kg Aeorby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpc masło orzechowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą [...]

7.2.23 Aeroby 30 minut Dieta mieszana bo powrót że szkolenia 1 chleb, szynka,ser, 2 KFC 3 płatki ryżowe wiórki kokosowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron kurczak warzywa 7 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Ściąganie z [...]

16.3.23 1 tydzień redukcji Waga na czczo 121,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 [...]

3.6 12 tydzień redukcji Waga na czczo 111,3kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk, płatki ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-6 [...]

[...] 12,10.8.6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6 4. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 12,10,8,6 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6 zamień na uginanie młotkowe Środa 1. Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na barki zza karku 12,10,8,6 wywal 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

W końcu wypiska aktualna 7 min orbi HIM HAM Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x23kg, 5x28kg, 5x30kg, 5x33kg, 5x38kg 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę ( nie mam na tej siłce gdzie się położyć, więc robie dwugłowe na maszynie) 10x20kg, 10x25kg, 9x30kg, 5x30kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 8x30kg, [...]

Rallygunia : Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele Troche "misz masz", robisz cwiczenia z serii dobijających na grupe miesniową wczesniej niećwiczona dlatego lepiej jak juz zrobisz tu normalne prostowanie bez kombinowania. Klatka: 1.Wyciskanie [...]

Wymodziłam coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg leząc 3x8-10 Klatka 3. Wyciskanie sztangi ławka poziomo 5x5 Plecy 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x8-10 5. Wiosło sztangielką 3x8-10 Barki i ramiona 6. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 3x8-10 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-10 [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 -------->klatka ok - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 -------->ok Środa (plecy+triceps) - na wyciągu ściąganie [...]

mimo, że nic nie ćwiczyłeś zarys już jest na klatce ;) Ja mam dla Ciebie taką propozycję : Poniedziałek (Klatka, Triceps) Wyciskanie płasko 12,10,8,6,4 Mix płasko 2x20 Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 12,10,8,6 Mix skos górny 2x20 Wyciskanie wąsko 12,9,6 Francuskie leżąc 12,9,6 Prostowanie ramienia w opadzie 10,10,10 Środa (Plecy, [...]

Dzięki antiself, Znalazłem taki oto plan: A Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s/żabki Plecy: [...]

[...] szeroki nachwyt do klatki - 2x10 i za kark 2x10 to daj na poczatek - ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x10 wywal to daj cos na prostowniki np. martwy ciag Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12, 10, 8, 6 tutaj 3 serie - uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej 3x10 - uginanie ramion ze sztangielką w oparciu [...]

[...] 4/5x max 2.powolne opuszczanie (nachwyt/podchwyt) 2x5 3.wiosłowanie sztangą (nachwyt/podchwyt) 15 12 9 12 4.wiosłowanie hantlą 15 12 9 12 5.MC 4/5x BICEPS 6.uginanie ramion ze sztangą prostą 15 12 9 12 7.młotowe hantlami stojąc 15 12 9 12 8.rwanie (takie jak w ciężarach) na półsiad 4x 9.mięśnie brzucha III TRENING BARKI [...]