GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

Widzę, że postęp znaczny. Idzie to w dobrym kierunku..

jeszcze troche jest, ale już jest nieżle, najgorsze za tobą ;] brzuch zaczyna widać ;], z bębna dużo zeszło ;] jest zaje.biście, co teraz planujesz ?

Tak tak, tak dobry kierunek , wręcz bardzo dobry.

Poprawa widoczna zwłaszcza góry , pojawiają się zarysy i mała seperacja. PRacuj dalej na moje oko przyłóż się do ćwiczenia brzucha i jeszcze obetnij węgle zwłaszcza proste.

Jednym słowem jest dobrze, jeszcze kilka centyli w pasie i prawie jak Masza. BDB.

chciałem zrobić tydzień przerwy ale ze względu na to ze mam wyjazd na kilka dni początkiem września to do treningów wracam dopiero 8 września, przewidywany plan i cel zamieszcze na dniach a moze nawet jeszcze dzisiaj.

Nadszedł koniec wakacji i czas zacząć ostro trenować. Dorobiłem sie pożądnej wagi z pomiarem BF . Kiedy sie zważyłem okazało sie ze stara waga oszukuje i to całkiem sporo, a wiec forma po dwuch tygodniach obijania sie przedstawia sie nastepująco:
Waga 101,3kg
BF 31%
obwód pasa 101
Pozostałych wymiarów nie ściągałem bo i nie ma potrzeby. Waga o 5kg wieksza w porównaniu z tą poprzednia nie przestraszyła mnie gdyż swiadczy to tylko o całkiem niezłym przyroscie masy mieśniowej według mnie przynajmniej bo centymetr napewno nie kłamie i 10cm z pasa poleciał wiec jest bardzo dobrze. Cele nadal bez zmian czyli 90cm w pasie a ile na wadze i BF to na dzien dzisiejszy drugorzędna sprawa.

DIETA
Nie wyliczałęm szczegółowo BTW ale tłuszczy jest mało białka w miarę dużo a węgli wystarczająco. Deficyt wynosi około 400kcal. Tutaj postanowiłem wprowadzić niewielką zmiane a mianowicie w dni nietreningowe wywaliłem węgle z przedostatniego posiłku tak zeby dwa ostatnie były bez węgli tylko białeczko. Przykładowo:
1. 8białek 2żółtka 50g owsianych
2. 100-120g cyca (lub innego chudego mięska lub rybki) + 75g brązowego ryżu z warzywami
3. 100-120g cyca (lub innego chudego mięska lub rybki) + 75g brązowego ryżu z warzywami
4.tutaj w zależności czy dzien treningowy czy nie to:
DT: 150g cyca + 100g białego ryzu
DNT: 100-120g cyca (lub innego chudego mięska lub rybki) z warzywami
5.twaróg chudy 150g-250g

TRENING
Trening podzieliłem sobie na trzy dni i zastanawiam sie czy mogę trenować tak:
poniedziałek - I TRENING
wtorek, sroda - WOLNE
czwartek - II TRENING
piątek, sobota - WOLNE
niedziela - III TRENING
a potem znowu dwa dni wolnego i tak cały czas jeden dzien treningowy dwa dni przerwy. Czy ktoś już tego próbował?? Wychodzi 8dni przerwy w treningach na tą samą partie. W dnie wolne mam w palnach troche w worek uderzać, moze skakanka lub jakies inne "zabawy" ogólnorozwojowe. Prosze o wypowiedzi w tej kwesti.
Trening bedzie przedstawiał sie nastepująco, postanowiłem dodać sobie na każdy dzień takie ćwiczenie troche odbiegające od norm
I TRENING
KLATKA
1.pompki płaskie z obciążeniem 15 12 9 12
2.pompki skos (góra/dół) z ociązeniem 15 12 9 12
3.wyciskanie hantli na płaskiej 15 12 9 12
4.rozpiętki 4x15
TRICEPS
5.pompki francuskie 4x15
6.wyciskanie francuskie jednorącz 15 12 9 12
7.pompki z wyrzutami nóg
8.mięsnie brzucha

II TRENING
PLECY
1.podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) 4/5x max
2.powolne opuszczanie (nachwyt/podchwyt) 2x5
3.wiosłowanie sztangą (nachwyt/podchwyt) 15 12 9 12
4.wiosłowanie hantlą 15 12 9 12
5.MC 4/5x
BICEPS
6.uginanie ramion ze sztangą prostą 15 12 9 12
7.młotowe hantlami stojąc 15 12 9 12

8.rwanie (takie jak w ciężarach) na półsiad 4x
9.mięśnie brzucha

III TRENING
BARKI
1.arnoldki 15 12 9 12
2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15 12 9 12
3.szrugsy

4.przysiad + wyciśniecie 4x

NOGI
5.wykroki 4x10(na każdą noge)
6.wspięcia na palce 4x15 (na nogę)
PRZEDRAMIE 4 superserie
7.prostowanie nadgarstków
8.uginanie nadgarstków

9.mięsnie brzucha

SUPLE.
W KiFie wyczytałem ze CLA przy długim stosowaniu daje dobre efekty i powstanowiłem wypróbować. Do tego Animal Pak, magnez i jakieś witaminki.


Teraz lece nad wode bo szkoda lato tracic przed kompem.

PS: Plan na najbliższe 8tygodni, znaczy 8 pełnych sesji treningowych.

POZDRAWIAM BRACIA i SIOSTRY

No nie zartuj, nie mozesz miec 31% BF (to duzo jak na mezczyzne) wydaje mi sie ze raczej z tej ilosci stratowales.

Czyli rekompozycja trwa ;]

W treningu pleców bym odwrócił całkowicie kolejność i dał rwanie pierwsze które będzie się sprawdzać jako ogólna rozgrzewka, potem martwy i reszta.

nie mierz bf za pomocą wagi bo kłamie, widze po tobie że jest o wiele mniej :P jak już rób to ręcznie, a najlepiej idź do endokrynologa ;]

swietnie idzie oby tak dalej

Mniej tkanki tłuszczowej i rozbudowa mięśni to jednym słowem bdb droga do osiągnięcia 90cm w pasie. Czego życzę i wiem, że się Tobie uda ponieważ jesteś konsekwentnym

Pozdrawiam