GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

tylko zebys nie wpadl w pulapke co ja :D najpierw ponizej 90, jak bedize ponizej 86 to juz styka ale nie lepiej by bylo ponizej 82 wtedy juz bedzie gitara i wogule nie schodze, no ale znowu nie i teraz na 78 jade :D

jak złapie pomiedzy 93-90 to wtedy zobaczymy co dalej ale mam nadzieje ze nie bede tak Twardo cisnął w dół bo przy wadze 86 to juz szkielet prawie

16 VIII Sobota

>>TRENING - BICEPS i TRICEPS<<
BICEPS
1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x25 12x29 9x32
2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14
3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14
TRICEPS
1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28
2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 12x9 9x10
3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie 15x36 12x41 12x45

Dieta:
SNIADANIE
150g cyca + 50g brązowego
II SNIADANIE
150g cyca + 50g brązowego + warzywa
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego
PODWIECZOREK(po treningowy)
150g cyca + 100g białego
KOLACJA
coś tam skubnąłem na imieninach

18 VIII Poniedzialek
>>Trening - klatka<<
1.wyciskanie hantli leżąc 15x24 12x26 9x26 9x26
2.pompki płasko z obciążeniem 15x15kg 12x20kg 9x25kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała)
3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 14x10 12x15 9x20 + 1x15 na poręczach
4.pompki na poreczach 12x 12x
5.rozpiętki 10kg 4x15


Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE(w pracy)
150g cyca + 50g brązowego+warzywa
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego+warzywa
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego
KOLACJA
200g twarogu z warzywami

Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-08-19 21:22:44

19 VIII Wtorek
>>Trening - Barki - Nogi<<
BARKI:
1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12
2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13
3.wyciskanie hantli siedząc 15x17 12x19 9x21 6x23
4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg

NOGI:
1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg)

Dzis trening bez wspięć i przysiadów a to wina pośpiechu, no ale chociaż wykroki zrobiłem

Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE(w pracy)
150g cyca + 50g brązowego + warzywa
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego + warzywa
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego
KOLACJA w planach
200g twarogu z warzywami

Ostatnio mam cholerną chęć na słodycze co z tym zrobić? Jak na złość przez cały dzień jest wszystko okej to teraz jak pisze tego posta mam chęć zjeść całą czekolade ze sklepu albo cos równie nie wskazanego.

zwiększ podaż wody ;] albo dodaj łyżke kakaa do twarogu na noc ;] albo jak masz czekolade w domu lub cukierka to zdenerwuj sie i wyrzuć przez balkon, i jaka ulga wtedy ;] albo zjedz dobrego omleta na kolacje i po sprawie nie będzie kusiło na słodycze ;] mam jeszcze pare pomysłów w zapasie ;]

Ostatnio mam cholerną chęć na słodycze co z tym zrobić?

Proponuję zakupić chrom. Mi pomaga w tej dolegliwości. Koszt mały a efekt dobry.

Perez też ma tajnen bronien na mały głodzień ale rzadko kiedy używam dotychczas stało się to raz lub dwa. Bardziej wole podenerwować moje podniebienie i potrenować silną wole



Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-08-20 20:47:01

trzeba sie przejść do apteken i zakupić tajnen bronien i zobaczyć jak działa, bierze sie to codziennie czy tylko podczas napadu łakomstwa??

Profilaktycznie jedna dziennie regularnie z rana a jeśli będzie ochota to zwiększ do dwóch dziennie.