Ocena treningu

Witam
Moim celem jest złapanie trochę masy.Chciałbym żebyście w morzliwości czasu i chęci zredukowali moje błędy(morze coś dodać albo coś wyrzucić) w treningu poniżej.Z góry wszystkim dziękuje.

1) Dzień :

* Rzpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (10 powtórzeń)
* Wciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (10 powtórzeń)
* Wciskanie sztangi na ławce prostej - 5 serii (10 powtórzeń)
* Pompki na poręczach - 5 serii (12-16powtórzeń)
* Prstowanie ramienia ze sztangielką siedząc - 4 seriie (10*8*6*4 powtórzeń)

2)Dzień - wolne

3)Dzień :

* Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (10 powtórzeń)
* Podciąganie na drążku - 4 seriie (10*8*6*4 powtórzeń)
* Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 5 serii (10 powtórzeń)
* Wyciskanie sztangi zaa karku - 5 serii (10powtórzeń)

4)Dzień - wolne

5)Dzień :

* W zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 seriie (do zmęczenia)
* Brzuszki - 5 serii (20-30 powtóreń)
* Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 4 seriie ( 20 powtórzeń )
* Wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 4 seriie (10powtórzeń)
* Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - 4 seriie (10powtórzeń)

6,7)Dzień - wolne

staz?wiek?
gdzie sa nogi? rozpisz jakis sensowy plan zeby bylo chociaz co poprawiac, przysiad mc, podstawa.