SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 608

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 50
Witam
Moim celem jest złapanie trochę masy.Chciałbym żebyście w morzliwości czasu i chęci zredukowali moje błędy(morze coś dodać albo coś wyrzucić) w treningu poniżej.Z góry wszystkim dziękuje.

1) Dzień :

* Rzpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (10 powtórzeń)
* Wciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (10 powtórzeń)
* Wciskanie sztangi na ławce prostej - 5 serii (10 powtórzeń)
* Pompki na poręczach - 5 serii (12-16powtórzeń)
* Prstowanie ramienia ze sztangielką siedząc - 4 seriie (10*8*6*4 powtórzeń)

2)Dzień - wolne

3)Dzień :

* Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (10 powtórzeń)
* Podciąganie na drążku - 4 seriie (10*8*6*4 powtórzeń)
* Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 5 serii (10 powtórzeń)
* Wyciskanie sztangi zaa karku - 5 serii (10powtórzeń)

4)Dzień - wolne

5)Dzień :

* W zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 seriie (do zmęczenia)
* Brzuszki - 5 serii (20-30 powtóreń)
* Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 4 seriie ( 20 powtórzeń )
* Wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 4 seriie (10powtórzeń)
* Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - 4 seriie (10powtórzeń)

6,7)Dzień - wolne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
staz?wiek?
gdzie sa nogi? rozpisz jakis sensowy plan zeby bylo chociaz co poprawiac, przysiad mc, podstawa.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o wasze opinie ! zaczynam

Następny temat

GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

Fitmeal