GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23

04 VIII Poniedzialek
>>Trening - klatka<<
1.wyciskanie hantli leżąc 15x24 12x26 9x26 9x26
2.pompki płasko z obciążeniem 15x15kg 12x20kg 9x25kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała)
3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 15x10 11x15 8x20 + 1x15 na poręczach
4.pompki na poreczach 12x 9x
5.rozpiętki 7kg 4x15


Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE(w pracy)
150g cyca + 50g brązowego+warzywa
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego+warzywa
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego
KOLACJA w planach
150g twarogu




Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-08-04 22:00:40

05 VIII Wtorek
>>Trening - Barki - Nogi<<
BARKI:
1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12
2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13
3.wyciskanie hantli siedząc 15x17 12x19 9x21 6x23 (ciężko było)
4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg

NOGI:
1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg)
2.wspięcia (+5kg) 3x15
3.przysiady 55kg 3x15

Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE(w pracy)
150g cyca + 50g brązowego + warzywa
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego + warzywa
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego
KOLACJA
170g twarogu

06 VIII Środa

TRENING - PLECY - PRZEDRAMIE
1.podciąganie na drążku 5/4/4/3 + 5wolnych opuszczeń
2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg
3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x24 9x27 6x30
4.MC 55kg 16x/16x/16x/16x
PRZEDRAMIE
1.prostowanie nadgarstków 10kg 15x/14x/11x
2.uginanie nadgarstków 20kg 16x/16x/12x

Dieta:
SNIADANIE
8białek+2żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE (w pracy)
150g cyca + 50g brązowego + pomidor
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego ryżu
KOLACJA
200g tawrogu

08 VIII Piątek

TRENING - BICEPS i TRICEPS
BICEPS
1.uginanie ramion stojac ze sztangą prostą 15x24 12x28 9x31
2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15x9 12x12 9x14
3.uginanie ramion z hantlami siedząc 15x9 12x12 9x14
TRICEPS
1.wyciskanie francuskie sztanki leżąc 15x21 12x25 9x28
2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 12x9 9x10
3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie 15x36 12x41 12x45

Dieta:
SNIADANIE
150g cyca + 50g brązowego
II SNIADANIE
150g cyca + 50g brązowego + warzywa
OBIAD(po treningowy)
150g cyca + 100g białego
PODWIECZOREK
150g cyca + 50g brązowego
KOLACJA
200g twarogu

No, to ociec dajesz rade widze !!!
Kiedy podsumowanie cyklu ???
Trzymiem kciuki

podsumowanie planuje za dwa tygodnie zrobić, potem tydzien moze dwa przerwy lub lekkich treningow i znowu jedziemy na maksa

11 VIII Poniedzialek
>>Trening - klatka<<
1.wyciskanie hantli leżąc 15x24 12x26 9x26 9x26
2.pompki płasko z obciążeniem 15x15kg 12x20kg 9x25kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała)
3.pompki skos z obciążeniem (głowa w dół) 15x10 12x15 9x20 + 1x19 na poręczach
4.pompki na poreczach 11x 9x
5.rozpiętki 2x10kg 4x15


Dieta:
SNIADANIE
8białek+3żółtka+50g owsianych
II SNIADANIE(w pracy)
150g cyca + 50g brązowego+warzywa
OBIAD
150g cyca + 50g brązowego+warzywa
PODWIECZOREK (po treningowy)
150g cyca + 100g białego
KOLACJA w planach
200g twarogu



Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-08-11 21:36:57

siema
jak obwody??

poczekamy, jak wjedzie z podsumowaniem to nam kopary opadną trzymam kciuki ;]

kopary to wam opadną raczej z braku efektów Dziś sie ważyłem i waga wskazała 101 w ubraniu wiec licze ze rano naczczo bylo by okolo 98kg a obw. pasa 101 wiec szału ni ma. Kurde musze bardziej wziąść sie za pilnowanie michy.