uginanie w opadzie

Ops, zapomniałem o tym. Efekt końcowy: A. Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15 Przysiad klasyczny z obciążeniem 3x15 "Babka" 3 x 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 Ściskanie herkulesa 4 x 15 A6w B. [...]

ułozyłem plan, Plan A - Wyciskanie w skosie do góry - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie - uginanie ramion ze sztanga stojąc - seria składana unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary: - wiosłowanie sztanga w opadzie - brzuch Plan B - -wyciskanie w poziomie - -rozpietki - -wyciskanie sztangi sprzed głowy - -podciąganie na [...]

w poniedziałek: po mc daj podciąganie do klatki. uginanie rąk z hantelkami (chwyt młotkowy) bez modlitewnika. wtorek: pompki na poręczach 3s wyciskanie na płasko 3s/ co drugi tydzien zamieniaj na wyciskanie skos/ hantelki zamieniaj ze sztangą. do trica bym jeszcze dodał np sciaganie linki wyciagu 3s. czwartek: wyciskanie żolnierskie 3s unoszenie [...]

[...] barki: -wyciskanie sztangi zza glowy(4x15) -podciaganie sztangi wzdluz tułowia (4x15) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (4x20) -wyciskanie hantelek w gore (4x15) biceps: -uginanie ramion z gryfem(3x15) -hantelki uchywt mlotkowy(3x15) -modlitewnik (maszyna) (4x15) pozniej salka - cyzli worek, tarcze skakanka itd trening z senseiem piatek: [...]

[...] sztangi wzdłuz tłowia 3s Triceps: -atlas ściąganie drążka w dół 4s -wyciskanie francuskie 4s Czwartek: Nogi: -4s na atlasie -4s wspięcia Biceps: -modlitewnik 3s -młotki 3s -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3s Plecy: -wiosłowanie 4s -podciąganie sztangi w opadzie tłowia 4s -szrugsy 3s może tak być Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2008-10-12 [...]

Nie jestem pewien paru rzeczy: 1.Zaproponowałeś plecy po klatce, czyli może dobrym ćwiczeniem złożonym byłoby wiosłowanie sztangą? 2. Nie mogę znaleźć żadnych ćwiczeń na nadgarstki w atlasie, może poleciłbyś coś? 3.Zastanawiam które ćwiczenia wywalić, i zastąpić bardziej złożonymi? 4. Czemu nie powinno być ćwiczeń na ramiona i obręcz barkową? [...]

Hantle Prosta lawka 4s Sztanga skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s WYWAL francuskie hantlem siedzac 3s 4S podpor tylem 3s 4S Plecy+Biceps Martwy 3s 4S drazek nachwyt 3xmax 4S wioslowanie sztanga 3s 4S wyciag do brzucha 3s WYWAL, DAJ SZRUGSY 4S Sztanga lamana 3s 4S Mlotki Hantle 3s 4S Modlitewnik sztanga prosta 3s WYWAL Nogi+Barki Przysiad [...]

[...] 10 8 6 rozpietki 10 8 8 unoszenie bokiem 10 8 8 unoszenie przodem 10 8 8 B MC 10 10 8 8 wioslowanie 12 10 8 6 przysiadt 10 8 8 przysiady wykroczne 10 8 8 szrugsy 12 10 10 8 uginanie 10 8 8 Druga wersja byla taka że czy razy w tygodniu robię tę samą sesję, np pon, sr, pi A. A: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 wiosłowanie 12 10 8 6 Przysiady 10 8 [...]

[...] do formy i zacząć myśleć o zmianach. Ten ostatni dzień zmieniłbym tak : przysiad 3 serie wyprosty nóg 2 serie wyciskanie hantli płaska 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie unoszenie hantli na boki 2 serie uginanie hantli ( :D) 2 serie prostowanie ramion w opadzie tułowia 2 serie jeśli będzie to za dużo to przytnę serie przy ramionach do 1

[...] z francuza a w pompkach rob z obciazeniem. Przy plecach dorzuc cos na prostowniki , najlepiej MC. Biceps rowniez 2cw po 4s wystarcza. Na przyszlosc bedziesz mial wiecej mozliwosci. Barki ze wzgledu na kontuzje okej tylko ja dorzucilbym jeszcze w unoszenei hantli w opadzie tulowia. Nogi okej tylko dodaj cos na dwuglowy - uginanie nog . pozdrawiam

suple pewnie jakies pojda Po co tak wcześnie ? O wiele więcej wyciągniesz z jedzenia, daj spokój z prochami narazie. Plan słaby, partia 1x w tyg, nogi oczywiście olewane... Poczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Dieta będzie najważniejsza. Siad i martwy powinni znacznie odstawać od wyciskania Proponuje FBW 1 zestaw. [...]

Poprawiony: "A" Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 2x 2.Unoszenie w opadzie na boki 2x Tricpes 1. Pompki na poreczach 3x Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x 2. Łydki wspięcia na palcach 2x Bicepsy 1. Uginanie ramion [...]

6 października Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:37,5kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Robisz 3 serie, 2 lekkie 1 wlasciwa 1. Wyciskanie lezac 3s 2. Drazek szeroko 2s 3. Wiosłowanie w opadzie 3s 4. Wyciskanie od czubka glowy siedzac 3s 5. Przysiady 3s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Francuskie wyc lezac 2s Ostatnie cwiczenia na bic i tric mozesz zrobic w superseriach Aha i mozesz dolozyc jakies wspiecia na lydki jeszcze A od [...]

"Pozostale wyciskanie sztangielek 3 x 15 podnoszenie sztangi wzdloz tulowia 3 x 15 uginanie ramion ze sztanga 3 x 15 wycisanie francuskie 3 x 15 /albo to albo pompki zamiast jednego z tych cwiczen daj cos na najszerszy grzbietu np. wioslowanie sztangielka jednoracz/ wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 3 x [...]

[...] w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki 1 tydzień A-B-A 2 tydzień B-A-B To czym mógł bym zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku bo niestety nie posiadam ani poręczy ani drążka na siłce. Czy może to być francuskie wyciskanie i jakieś uginanie ramion sztangą/hantlami?

[...] Jeżeli pozwolicie to zarzuce was kilkoma pytaniami a więc do dzieła. Znalazłem sobie takie FBW 5x5: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie [...]

[...] ale i tak sama dobra dieta wystarczy. Co do planu: -skoro robisz przysiad to już nie rób klasycznego mc, tylko jakąś inną wersję np. rdl, na prostych nogach lub chociaż uginanie na maszynie na dwugłowe ud (może być też "żuraw") -jeśli robisz wyciskanie na klatę to nie może zabraknąć wiosłowania w opadzie, albo olewasz oba ćwiczenia [...]

[...] 4x15 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x15 wczuwaj się w pracę grzbietu. środa nogi 1. przysiady ze sztangą 6x12-15 2. wspięcia na palce, ze sztangą 6x20 biceps 1. uginanie sztangi prostej 2x15 rozgrzewka 3x12 2. unoszenie naprzemienne sztangielek 4x12 brzuch (co tam sobie Panie życzysz :) ) piątek barki 1. wycisk zza głowy sztangi 2x15 [...]

[...] w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na palce stojąc 3x 15 brzuch: -wznosy nog 3x -spiecia skosne 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: [...]