Konkurs - Historia treningu - dziennik MARIAN 17

3 października

Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar14kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar:12kg

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar: 12kg

C) Łydki
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar: 110kg

brzuch

po treningu 20min rowerka

Trening elegancki

micha trzymana

5 październik

Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 6-4
Przerwa: 120 seconds
ciężar 85kg (+5kg)

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar: 85kg (+5kg)

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar:103kg (+5,5kg)

Nie ma lekko, WL lekki kryzys niby wyrobiłem sie w powtórzeniach ale przed ostatnia seria na 5 a ostatnia na 4 powtórzenia.
Wiosło nawet spoko ale juz z paskami, zebym nie musiał myslec czy chwyt nie pusci
siady jakos poszły, w sumie to pierwsza seria jakos chyba najciężej nie wiem czemu


micha oczywiscie standart

6 października

Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa: 60 seconds
ciężar: 11kg

B1) uginanie hantli o kolano
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:17kg

B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:37,5kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa: 90 seconds
ciężąr:14kg

brzuch

20min rowerka

wszystko poszło sprawnie nie ma co sie rozpisywac
miałem niby tego shotguna ciągnac 6 tyg ale chyba zrobie 7tyg

micha standart

uzupełnie zaległe wpiski z treningów, bo wczesniej nie było jakoś czasu za bardzo.

9 października

NIedziela: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar: masa ciała+10kg (+2,5kg)

A2) Wyciskanie żolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 6-5
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar:60kg (+2,5kg)

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
ciężar: 120kg(+10kg)

18min rowerka

Trening masakra, teraz to by się przydały dłuższe przerwy,
W żółnierskim 3 ostatnie serie na 5 powtórzeń
Drązek szedł w miarę lekko
Mc...
po treningu sie zastanawiałem czy robic aero czy nie bo kompletnie byłem wypruty a w dodatku zbierało mi sie na pawia
I nie wiedziałem czy pójdzie paw czy tylko mi sie odbije, na szczeście to drugie
Plan ciągne jeszcze ten i następny tydzien więc w Mc pójdzie 130kg a jeszcze jakis tydzine bym miał zapasu gdybym zszedł na 4
W sumie na początku nie byłem przekonany do MC na końcu ale teraz już się przyuczyłem i nie wiem czy w kolejnm planie też tak nie będę robiłe.


micha dzis standart:
1.4jajka+85g owsa+troche dżemu+pomidor
2.100g ryżu+200g piersi+pomidor
TRENING
AERO
-40g białka+130g rodzynek
3.100g ryzu białego+200g piersi
4.4jajka+kapusta
5.4jajk+ogórek
6.200g twaróg+oliwa

10 października

Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar14kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar:14kg

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar: 14kg

C) Łydki
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar: 120kg

brzuch

po treningu 20min rowerka

TRening spoko
W superserii dodałem 2kg, daje popalic
przedramiona w tym cwiczeniu Zottman curl też czuc ostro

Po wczorajszym treningu się czuje cały obolały...maskra
"Ból" podobny jakbym miał grype ale troche inny
rano czułem dosyc mocno dolny odcinek pleców i sam nie mogłem ocenic czy to domsy czy coś sobie ponaciagałem.
Na łapach mi sie robią zawsze odciski a po wczoraj bolą jak h*J jakbym miał dziś martwy ciąg to chyba bym nie dał rady.

MICha trzymana standardowo

kupiłem se też BCAA więc popijałem na treningu, ale chyba zostawie sobie to na cykl
a dzis próbowałem bo kupiłem otwarte od ziomka i sprawdzałem czy nie wałek.

12 paźdzernika


Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 6-4
Przerwa: 120 seconds
ciężar 90kg (+5kg)

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar: 90kg (+5kg)

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar:110kg (+7kg)


Z tego co pamiętam to trening średni ale to za sprawą tego że jakoś w ogóle nie miałem ochoty na ten trening jak nigdy

13 paźdzernika

Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa: 60 seconds
ciężar: 11kg

B1) uginanie hantli o kolano
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:17kg

B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:40kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa: 90 seconds
ciężąr:14kg

brzuch

20min rowerka

we francuskim dodałem 2,5kg
ogólnie nie najgorzej, ale bez rewelacji, jakoś wypruty się czuje
prawodopodbnie SHOTGUN już zakończyłem przyszły tydzien se może pocwicze na mniejszych ciężarach i potem tydzien przerwy
ale to się zobaczy w niedziele jak bedzie z samopoczuciem itp

micha standart

16 października

postatnowiłem zrobic tydzien takich luźniejszych treningów a potem potem tydzien całkowitej regeneracji

wiec trening wyglądał mniej więcej tak:
dokładnie nie pamietam obciazen serii itp

podciąganie na drązku nachwytem 4x10-610, 10, 8 6+5kg
podciąganie na drązku podchytem5x10-4 10, 10, 6+5kg, 6+14kg, 4+20kg
wyciskanie żołnierskie 5x12-8(chyba)12x40kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 8x50kg
MC tu za bardzo nie pamietam ale z 6 serii na nie duzym obciazeniu max chyba 110kg

aero nie zrobiłem

Trening se taki lajtowy zrobiłem, przy drazku sie troche spompowałem, a bardzo dawno nie robiłem podchytem
aero nie zrobiłem bo goscie się zjechali i nie było za bardzo jak

micha trzymana
poza stan weszły 3 albo 4 ciastka jezyki dokładnie nie pamietam

17 października

Też trening lajtowy, ale te partie co w shotgunie miały byc

rozpiętki na skosie 5x12 11kg
Wyc. skos hantli 4x10 11kg 20kg 20kg 20kg
zotman curl+francuz hantlami 3x7 11kg
na dopicie jakieś młotki, dipsy na triceps, ala modlitewnik po dwie serie chyba

aero 28min

ogólnie trening lajtowy, na małych obciazeniach,
aero pokreciłem dzis na rowerku a potem jeszcze było w formie rozrzucania gnoju po działce bark mi się prawy przyebanie spompował


micha dzis juz trzymana bez zarzutów


od czasu do czasu jeszcze w DNT pokręce jakieś aero na rowerku stacjonarnym, bo niestety jestem edno i mam tendencje do zalewnia się

tak jak dziś np am w planach pokrecic aero na rowerku

Hej jak tam waga i wymiary u Ciebie?