uginanie w opadzie

[...] + wyciskanie hantli 3 x 10/10/10 6.Bradford press + press zza karku 3 x 10/10 7.Uginanie na modlitewniku z hantlami + california press 8. Prostowanie na wyciągu z drązkiem + uginanie w opadzie tułowia by Arnold Sobota: Dól hipetrofia 1/Martwy 10 x 3 / rest 120s 2.Split squat 3 x 8 3.Prostowanie 5 x 15 4.Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x [...]

ostatnio robiłem uginanie w opadzie, jak arnold w filmiku iron pump, poczuj jak krew naplkywa do mięśni, poszuj tą pompę.

nie ma najlepszych jedynych, u mnie to jest sztanga prosta i uginanie w opadzie, na triceps dipoy i ściąganie linek.

System: Split Rekurencja: 6dni pelny mikrocykl: 10dni Podzial: 1. Szerokosc przednich ud + grubosc tylnich (zespol dwugłowego-ruchy zginajace) 2. Wolne 3. Grubosc+długość grzbietu(wraz z asymilacja tylnych barkow) + Szerokosc piersiowych 4. Naramienne + ramiona (szczyty bicepsow + grubosc tricepsow + przedramiona) 5. Wolne 6. Grubosc przednich [...]

Wczoraj robiłem klatkę Brama 5s 20-10p - tempo 2012 - 2 sek opuszczana, bez zatrzymania w rozciągnięciu, spięcie i 2sek zatrzymania w pełnym spięciu. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 12,10,8,6p do 130kg Wyciskanie na maszynie a’la Hammer poziomo 5s 12,10, 8, 8+4+2, 7+3+1 - met przerw wewn. serii. tempo 3010 Wyciskanie siedząc na maszynie + [...]

fryto - zależy co dla kogo znaczy dużo po prostu. Dla mnie dużo węgla + dużo tłuszczu to 100+100. Dla kogoś innego to są inne wartości. ___________________ Klata,ciężko przedramiona,bicepsy Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 45st - 1x20,1x6,1x14 Dips - 2x8,1x12 Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 60st - drop: 10-10-10 Pompki z [...]

Zaległe wpisy Piątek Plecy, brzuch i 30 min aero. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x+drop Wiosłowanie sztangielką 3x Ściąganie wąsko pochwytem 3x Przenoszenie z liną na wyciągu 3x+drop Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 5 x max + Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 4x Przyciąganie nóg do klatki 3x Sobota Klatka, biceps, przedramię, [...]

TRICEPS CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Wyciskanie wąsko R10 10x60 / 10x90 / 10x110 / 13x100 / 11x100 / 13x90 2a. Prostowanie przedramion z klamrą R12 12x60 / 12x70 / 15x62,5 / 15x62,5 / 19x55 2b. Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x25 / 12x35 / 15x30 / 13x30 / 15x25 3a. Dipsy 4x max 15x / 13x / 12x / 12x 3b. Uginanie hantlami młotkowo w podparciu o [...]

Środa Barki, łydki, brzuch Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli na boki stojąc Unoszenie hantli na boki jednorącz w oparciu o ławkę skośną Unoszenie hantli przed siebie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- chwyt szerzej niż szerokość barków Wspięcia siedząc Wypychanie palcami na maszynie Unoszenie nóg w podporze Spięcia na ławce głową [...]

W piątek poszły same aeroby 40 minut. Dzisiaj już trochę lepiej się czuje antybiotyk coś tam pomaga. Poszła dzisiaj klatka, bicepsy, przedramiona, łydki i 30 minut aerobów. Wyciskanie sztangi leżąc 80x12 100x100 120x6 140x2 150x1 160x1+120x4+100x4 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s w ostatniej 2x drop Wyciskanie złączonych hantli skos dodatni 3s [...]

Dzisiaj sam trening bardzo dobry, siła znacznie do przodu, zmęczenie mniejsze. I wszystko byłoby super, gdyby nie sama końcówka, o której napiszę niżej. 1. Wiosło półsztangą jednorącz R10 2. Wiosło leżąc podchwyt R12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 4. Podciąganie do brody smith R10 5a. Unoszenie bokiem 4x12 5b. FP wyc. dolny 4x15 6. Uginanie [...]

Dzisiaj pull po dniu off, i znowu super wszystko weszło ;-) Lekkie problemy z plecami przy wiosłach, ale poza tym ok ;-) Ciężary w górę, na wiosło jednorącz kończyłem już 10x60kg, bez jakiegoś wielkiego szarpania, z zapasem w sumie ;-) 1. Wiosło półsztangą jednorącz R10 2. Wiosło leżąc podchwyt R12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 4. Podciąganie [...]

olom Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem [...]

Ostatnie treningi Czwartek plecy Wiosłowanie sztangą 3x + drop w 3 Przyciąganie klamry do brzucha 4x + drop w 4 Ściąganie klamry do klatki 3x +drop w 3 Maszyna hammer 2x Martwy ciąg 3x zaszalałem nas sztandze było 70kg 40 min orbitrek. Piątek Biceps, triceps Uginanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Uginanie ze sztangielkami Uginanie ze [...]

Dzisiaj trening na innej siłce, takiej typowo piwnicznej :-D Mega klimat, uwielbiam tam ćwiczyć ;-) Wykorzystałem też trochę sprzętu, którego nie mam na co dzień, i trening wyszedł świetnie ;-) 1. Wiosło półsztangą jednorącz R10 2. Wiosło hammer podchwyt R12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 4. Podciąganie do brody smith R10 5a. Unoszenie bokiem [...]

Biceps, triceps, brzuch, 45 min aero    Uginanie ze sztangą łamaną w lekkim pochyleniu 3x Uginanie ze sztangielkami stojąc 3x  Uginanie młotkowo 2x  Uginanie w opadzie tułowia 2x    Prostowanie na wyciągu górnym 3x Prostowanie z liną wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x  Francuskie wyciskanie leząc 3x  Pompki na ławce 3x  Przyciąganie nóg do [...]

Wczoraj kolejny dobry trening tym razem dół klatki, biceps, triceps, brzuch + 35 min aero Wyciskanie na ławce skos ujemny na maszynie smitha Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia Uginanie stojąc z hantlami Uginanie w opadzie Seria łączona na triceps i biceps Prostowanie na wyciągu +Uginanie na wyciągu górnym za głową Potrójna [...]

Brawo, ale i tak jest od chuya ekspertów z chuyowymi plecami co wiedzą lepiej jak je budować "technicznie"... ___________ Lekko nogi + klata + bicepsy Wyciskanie jednonóż na suwnicy - rozgrzewka na kartce papieru i drop ze 180kg, uda już ciekawie napuchły Syzyfki - od razu drop: 20kg-15kg-10kg-5kg-2,5kg-własna waga, pierwotnie miało być po 10 [...]

Piątek Biceps, triceps, przedramię + 35 min orbitrek Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia do przodu Uginanie stojąc z hantlami Uginanie na modlitewniku z hantlami jednorącz Uginanie w opadzie tułowia Prostowanie z drążkiem na wyciągu Francuskie leżąc Pompki na ławce Uginanie z drążkiem podchwytem Uginanie nachwytem ze sztangą [...]

[...] sobie lekko klatkę, barki i łapy. Na klatę 15s rozpiętek %-) Na barki unoszenie bokiem i przodem, 10s bez przerw, ale hantlami 4-5kg :-P I na łapy 10s kickback jednorącz i uginanie w opadzie jednorącz, też bez przerw. Nawet jakaś pompka weszła, i po treningu, nawet wyglądałem jakbym coś ćwiczył %-) Jutro sobie odpocznę, a we wtorek spróbuję [...]