less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

Ludzie żyjący w Andach mają genetycznie większą pojemność płuc o jakieś 30%, jeśli mnie pamięć nie myli i raczej w tym upatrywałbym ich znakomitej kondycji. Dzieje się tak, ponieważ na tych wysokościach jest dużo mniejsza ilość tlenu. Dlatego normalni ludzie, którzy okazjonalnie znajdują się na takich wysokościach nie mogą się równać z rdzennymi mieszkańcami pod względem wytrzymałości na takich wysokościach. Problem w tym, że jeśli Ci wysokogórscy ludzie zejdą do 'normalnych wysokości n.p.m.', okazuje się, że wcale nie mają lepszej wytrzymałości od ludzi żyjących na nizinach.

Pytanie do ludzi śledzących dziennik: Znacie jakieś dobre opracowania diety Low Carb i High Carb? Im więcej dobrych artykułów tym lepiej, byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.
Ile powinna wynosić podaż tłuszczu na diecie High Carb?

Pytanie do Antka. Mówiłeś, że jak się połączy zbyt dużą ilość węgli i tłuszczy w jednym posiłku to bardzo podleje wodą, a nawet i fatem. Możesz to nieco rozwinąć? Chodzi mi bardziej o mniej więcej podanie ilości obu makroskładników.
Z góry dzięki wszystkim za pomoc.

fryto - zależy co dla kogo znaczy dużo po prostu. Dla mnie dużo węgla + dużo tłuszczu to 100+100. Dla kogoś innego to są inne wartości.

___________________
Klata,ciężko przedramiona,bicepsy

Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 45st - 1x20,1x6,1x14
Dips - 2x8,1x12
Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 60st - drop: 10-10-10
Pompki z elewacją nóg o różnym rozstawie dłoni - 3x10
Krzyżowanie rączek na bramie - 2x12
Rozpiętki podchwytem leżąc na ławie poziomej - 2x20

Uginanie jednorącz na modlitewniku - 5x5
Uginanie z rączką wyc. dolnego nachwytem - 3x6
Uginanie jednorącz na modlitewniku nachwytem - 4x5

Uginanie ramienia w opadzie tułowia - 2x10,1x16
Przyciąganie rączek do głowy stojąc - 2x20
_____________________________________
Komentarz:
Wycisk skos 45st - rozgrzewkowa na 30-tkach 20 ruchów, potem 46-tki z mega mega dociskiem na 6 ruchów i następnie regres na 40-tkach, tylko 14 ruchów niestety, ale klata była już tak zdewastowana...

Dips - na 15kg 2 serie po 8 ruchów i 1 seria regresu z własną wagą, dół klatki słusznie napuchnięty.

Wycisk skos 60st - dropem 30-20-15kg

Pompki z różnym rozstawem dłoni - szerzej niż barki, na szerokość barków, węziej niż barki

Krzyżowanie rączek - miazga dla środka klaty

Rozpiętki podchwytem - 5kg i 12kg. Ciężary małe, ale w tych podchwytowych zakres ruchu jest o wiele większy, klata pełniejsza.

Modlitewnik jednoracz - zadowolony dość, bo na 46kg sztangielce skończyłem, 4 ruchy sam i w 5 pow pomógł mi lekko palcami kolega. Zadowolony jestem z tego wyniku, kiedyś to dla mnie było
nieosiągalne.

Uginanie jednoracz nachwyt z raczka wyc. dolnego - też progres ciężarowy odnotowałem, skończyłem na 8 sztabce, za tydzień będzie atak na 9 i pomału, pomału do końca stosu. To tylko kwestia czasu.

Modlitewnik jednorącz nachwyt - jak tydzień temu 20kg sztangielka była cięzka, tak dziś wykonałem to bez problemów. Powoli zaczynam już mocno czuć to ćwiczenie, regres zrobiłem na 9kg sztangielce, by wzmacniać ten swoj słaby obszar ramion.

Uginanie w opadzie - 15kg i 20kg i regres na 7kg. Bicepsy napuchły na szczytach, to lubię.

Przyciąganie rączek - ćwiczenie wywołujące skurcz bicepsów z każdym ruchem. Jest świetne.


I tyle. Jutro odpoczynek, a pojutrze grzbiet.




Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-16 19:05:33

fryto niemogr sie zgodzić że jak zejdą z gór na niznony nie mają przewagi. To teraz powiedz mi dlaczego sportowcy w dyscypplinach wytrzymalosciowych (biegacze, pływacy ) robią specjalne obozy wysokogorskie na odpowiednią ilość czasu przed zawodami. właśnie po to żeby zwiększyć możliwości krwi do wiązania tlenu mówiąc chlopsko. wystarczy popatrzeć na etiopczykow którzy mają z marszu złote medale w biegach. Tylko w takim przygotowaniu ważne jest zejsce z gor odpowiednio wcześniej już nie będę o tym pisał bo to trochę jest materiału.

DNT
Boli mnie klata przeokrutnie i nogi już pomału też. O ramionach nie wspominam cardio 60min, miało być 30, ale wpadło coś poza bilansowego

Antek bo jeszcze biegaczem zostaniesz;ppp

czemu biegaczem?
kolarzem - stacjonarnym, bo takie też jest cardio. Chyba, że chodzi Ci o to co pisali powyżej, o Etiopczykach schodzących z gór z lepszą kondycją to się na tym nie znam. Jak dla mnie to mogą nawet fruwać po górach

Juz myslalem, ze jestes hardcorem robiacym mase i do tego biegajacym ponad 60 minutek, a tu tylko pedalski rowerek;p
Ja niedlugo bede mial ten stan jak zrobic mase;p jezeli 3 razy w tygodniu bede mial treningi pilki recznej plus weekend mecz;p jestem ciekawy jak to wyjdzie;d

pocieszyć Cię?
nie wyjdzie dlatego rowerek

Jestes mega optymista;p ja licze na cos na +;p

co wpadlo ,ze az o 30 min wiecej aero ?