less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

No nie dla smaku to pije Ja tam leje z 25-30g do kielona i zapijam z wodą żeby smaku nie czuć. Ale wg. ciebie to dobre źródło tłuszczu czy przerzucić się na coś innego? A tak poza tym - jaki ciezar w yates rows przy mojej wadze na 8x8 jest twoim zdaniem standardem (trza wiedzieć ile brakuje do normalności)?

Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-07-29 22:38:39

Jest masa smacznych źródeł zdrowych tłuszczów więc nie rozumiem po jakiego ch*ja męczyć się piciem żywych oliw i olei... Totalny bezsens.

antek098

oliwa oliwek jako dodatek do potraw - jasne, jako wypicie z kielona - dla mnie masakra

Ja tam oliwę lubię, ale ta z biedry to jest masakra . A co do tych przerw między seriami, to u mnie trwa tyle ile zajmuje skręcenie hantli/dołożenie na sztangę (choc tu jeszcze chwilkę odpoczywam) i np. trening gdzie mam 28 serii zajmuje mi 80 minut. Powinienem coś zmienic? Ciężary daję takie, żeby miec problem z ostatnimi powtórzeniami w ost. serii (choc w niektórych cwiczeniach mam jeszcze trochę zapasu, ale chcę stopniowo dokładac, żeby potem nie musiec zmniejszac).

nie podchodźcie do tego od dupy strony - nie chodzi o to by na przymus pić oleje czy oliwę. To bezsensu najmniejszego. Dieta ma być smaczna, nie ma co popadać w przesadę Panowie
___________
Klata

Wyciskanie sztangielkami skos 45st - 10x10
Wyciskanie sztangielkami poziom - 3x6
Krzyżowanie rączek na bramie - 1x kilkanaście

cardio 20min
________-
Komentarz:

Wycisk na skosie - żwawo złapałem sobie 24-tki ale rzeczywistość okazała się brutalna, musiałem na ostatnie serie zredukować do 20-tek, odpoczywam bardzo krótko. Będziecie widzieć na filmie, które wstawie pod wieczór.

Wycisk poziom - 40-tki już ciążyły, kolejna seria to partner docisnął jeszcze te 40-tki i była masakra z klatą!

Krzyżowanie raczek - dobicie ostateczne.

Szybki, bardzo intensywny trening. To lubię
_______________________________
Dziś w misce będzie mniej węgla, te 270g to dla mnie b. dużo, ucięcie z węgla a dołożenie do proteiny i wygląda to tak na dziś:

380g twarogu chudego
150g dżemu niskosłodzonego
275g banana
400g makreli wędzonej
200g wątróbki z kurczaka
100g oleju lnianego
100g orzeszków ziemnych Akardo
50g wiórków kokosowych
10 jaj
70g płatków owsianych

Razem: 4702 kcal
B: 296
T: 302
W: 195

Jeszcze ten pierwszy tydzień pozwalam sobie na różne produkty spożywcze, bez konkretnej stabilizacji w misce. A wraz z dokładniem cardio i obcinaniem ilości serii i dokładką ciężarów ta micha będzie coraz bardziej stała i identyczna póki co jeszcze korzystam.

sporo różnił się podaż kalorii u ciebie na masie w dt/dnt?

wcale, taka sama podaż czy to dt czy dnt

jeszcze jedno pytanie mam, pamiętam, że w siadach wykonywałeś serię na niskich zakresach, a docelową ile fabryka dała - wychodziło przeważnie 18powt w górę, przejrzałem dziennik i nie mogę znaleźć jak to się miało do niektórych ćwiczeń, np. w wyciskaniu na skosie, yates row robiłeś wszystkie serie na wysokich zakresach czy tak samo jak w siadach, zaczynałeś od niskiej rampy kończąc ostatnią serię na wysokich powt?
nie wiem czy jasno napisałem, ale mam nadzieję, że ogarniesz

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-30 15:06:03

robiłem po 8-10 ruchów i ostatnia najcięższa na xxx pow.
sam pomyśl, nie dasz rady robić na wysokim zakresie pow wszystkie serie - to chyba logiczne dość,jeśli Ci zalezy na dużych kg.

tak właśnie myślałem, ale wolałem się upewnić
ile wtedy ci wychodziło tych najcięższych serii na wysokich repach? przeważnie 1 góra 2?

błagam, wytęż choć trochę szare komórki, bo pytasz o to samo co pewien czas.