Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-07-29 22:38:39
...
Napisał(a)
No nie dla smaku to pije Ja tam leje z 25-30g do kielona i zapijam z wodą żeby smaku nie czuć. Ale wg. ciebie to dobre źródło tłuszczu czy przerzucić się na coś innego? A tak poza tym - jaki ciezar w yates rows przy mojej wadze na 8x8 jest twoim zdaniem standardem (trza wiedzieć ile brakuje do normalności)?
Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-07-29 22:38:39
Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2013-07-29 22:38:39
...
Napisał(a)
Jest masa smacznych źródeł zdrowych tłuszczów więc nie rozumiem po jakiego ch*ja męczyć się piciem żywych oliw i olei... Totalny bezsens.
...
Napisał(a)
antek098oliwa oliwek jako dodatek do potraw - jasne, jako wypicie z kielona - dla mnie masakra
Ja tam oliwę lubię, ale ta z biedry to jest masakra . A co do tych przerw między seriami, to u mnie trwa tyle ile zajmuje skręcenie hantli/dołożenie na sztangę (choc tu jeszcze chwilkę odpoczywam) i np. trening gdzie mam 28 serii zajmuje mi 80 minut. Powinienem coś zmienic? Ciężary daję takie, żeby miec problem z ostatnimi powtórzeniami w ost. serii (choc w niektórych cwiczeniach mam jeszcze trochę zapasu, ale chcę stopniowo dokładac, żeby potem nie musiec zmniejszac).
...
Napisał(a)
nie podchodźcie do tego od dupy strony - nie chodzi o to by na przymus pić oleje czy oliwę. To bezsensu najmniejszego. Dieta ma być smaczna, nie ma co popadać w przesadę Panowie
___________
Klata
Wyciskanie sztangielkami skos 45st - 10x10
Wyciskanie sztangielkami poziom - 3x6
Krzyżowanie rączek na bramie - 1x kilkanaście
cardio 20min
________-
Komentarz:
Wycisk na skosie - żwawo złapałem sobie 24-tki ale rzeczywistość okazała się brutalna, musiałem na ostatnie serie zredukować do 20-tek, odpoczywam bardzo krótko. Będziecie widzieć na filmie, które wstawie pod wieczór.
Wycisk poziom - 40-tki już ciążyły, kolejna seria to partner docisnął jeszcze te 40-tki i była masakra z klatą!
Krzyżowanie raczek - dobicie ostateczne.
Szybki, bardzo intensywny trening. To lubię
_______________________________
Dziś w misce będzie mniej węgla, te 270g to dla mnie b. dużo, ucięcie z węgla a dołożenie do proteiny i wygląda to tak na dziś:
380g twarogu chudego
150g dżemu niskosłodzonego
275g banana
400g makreli wędzonej
200g wątróbki z kurczaka
100g oleju lnianego
100g orzeszków ziemnych Akardo
50g wiórków kokosowych
10 jaj
70g płatków owsianych
Razem: 4702 kcal
B: 296
T: 302
W: 195
Jeszcze ten pierwszy tydzień pozwalam sobie na różne produkty spożywcze, bez konkretnej stabilizacji w misce. A wraz z dokładniem cardio i obcinaniem ilości serii i dokładką ciężarów ta micha będzie coraz bardziej stała i identyczna póki co jeszcze korzystam.
___________
Klata
Wyciskanie sztangielkami skos 45st - 10x10
Wyciskanie sztangielkami poziom - 3x6
Krzyżowanie rączek na bramie - 1x kilkanaście
cardio 20min
________-
Komentarz:
Wycisk na skosie - żwawo złapałem sobie 24-tki ale rzeczywistość okazała się brutalna, musiałem na ostatnie serie zredukować do 20-tek, odpoczywam bardzo krótko. Będziecie widzieć na filmie, które wstawie pod wieczór.
Wycisk poziom - 40-tki już ciążyły, kolejna seria to partner docisnął jeszcze te 40-tki i była masakra z klatą!
Krzyżowanie raczek - dobicie ostateczne.
Szybki, bardzo intensywny trening. To lubię
_______________________________
Dziś w misce będzie mniej węgla, te 270g to dla mnie b. dużo, ucięcie z węgla a dołożenie do proteiny i wygląda to tak na dziś:
380g twarogu chudego
150g dżemu niskosłodzonego
275g banana
400g makreli wędzonej
200g wątróbki z kurczaka
100g oleju lnianego
100g orzeszków ziemnych Akardo
50g wiórków kokosowych
10 jaj
70g płatków owsianych
Razem: 4702 kcal
B: 296
T: 302
W: 195
Jeszcze ten pierwszy tydzień pozwalam sobie na różne produkty spożywcze, bez konkretnej stabilizacji w misce. A wraz z dokładniem cardio i obcinaniem ilości serii i dokładką ciężarów ta micha będzie coraz bardziej stała i identyczna póki co jeszcze korzystam.
...
Napisał(a)
jeszcze jedno pytanie mam, pamiętam, że w siadach wykonywałeś serię na niskich zakresach, a docelową ile fabryka dała - wychodziło przeważnie 18powt w górę, przejrzałem dziennik i nie mogę znaleźć jak to się miało do niektórych ćwiczeń, np. w wyciskaniu na skosie, yates row robiłeś wszystkie serie na wysokich zakresach czy tak samo jak w siadach, zaczynałeś od niskiej rampy kończąc ostatnią serię na wysokich powt?
nie wiem czy jasno napisałem, ale mam nadzieję, że ogarniesz
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-30 15:06:03
nie wiem czy jasno napisałem, ale mam nadzieję, że ogarniesz
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-30 15:06:03
...
Napisał(a)
robiłem po 8-10 ruchów i ostatnia najcięższa na xxx pow.
sam pomyśl, nie dasz rady robić na wysokim zakresie pow wszystkie serie - to chyba logiczne dość,jeśli Ci zalezy na dużych kg.
sam pomyśl, nie dasz rady robić na wysokim zakresie pow wszystkie serie - to chyba logiczne dość,jeśli Ci zalezy na dużych kg.
...
Napisał(a)
tak właśnie myślałem, ale wolałem się upewnić
ile wtedy ci wychodziło tych najcięższych serii na wysokich repach? przeważnie 1 góra 2?
ile wtedy ci wychodziło tych najcięższych serii na wysokich repach? przeważnie 1 góra 2?
...
Napisał(a)
błagam, wytęż choć trochę szare komórki, bo pytasz o to samo co pewien czas.
Poprzedni temat
Novascon - Normaflex
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- ...
- 294
Następny temat
Downhill i Freeride - regeneruj się szybciej!!
Polecane artykuły