...
Napisał(a)
Luźno, ograniczam się tylko do swojego dziennika i 2 spamów, bo tu jest dla mnie najwięcej treści.
...
Napisał(a)
Push
Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 30st (smith) - w rampie po 5 ruchów : 40kg,60kg,100kg,130kg i regres jeden 60kgx25. Klata już naprawdę solidnie spuchła...
Pompki na poręczach - mało siły już było w klacie, na 15kg kończyłem na 12 ruchów.
Rozpiętki na bramie - 3x10 na dużym ciężarze i od razu drop z tego + 1 seria wykonana nachwytem krzyżowo, co by jeszcze dopalić górę piersiowych.
Rozpiętki leżąc na ławie poziomej - po 12 ruchów: 7kg,9kg,20kg + 1 seria 7-kami nachwytem krzyżowo. Klatka miała dość, to był definitywny koniec.
Francuz sztangielkami chwytem neutralnym leżąc na ławie poziomej - bardzo mi podeszło to ćwiczenie, zmasakrowało tricepsy. Ciężar nawet duży poszedł jak na to ćwiczenie, bo kończyłem na 27kg na 5 ruchów i z tego 2 regresy: 20kg,15kg. Te 15-tki to jakby ważyły tonę... 1 ćwiczenie, ale starczyło dla pół-kapitulacji tricepsów.
Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego nachwytem - o wiele, wiele lepsze czucie tricepsów wykonując je osobno. Ciężary nie szły już duże po 6 ruchów i zrobiłem mega dobicie : 5 ruchów od połowy do wyprostu, 5 ruchów od końca do połowy i 5 pełnych...tricepsy płakały a ja razem z nimi
Prostowanie ramion w dół z dłońmi splecionymi na krzyż - ciekawe ćwiczenie sobie wymyśliłem, mamy rączkę wyc. górnego, układamy na niej dłonie tak jakbyśmy robili pompki trójkątne i voila! pracujemy tricepsami rozpychając się mocno łokciami na boki. Miazga, 1 serię tylko zrobiłem + 1 serię prostowania z drążkiem podchwytem w opadzie do czoła i ramiona nabrały bardzo fajnych kształtów, nie takich kwadratowych, tylko jak mieli kiedyś kulturyści - pełnych tricepsów, układających się w lekką literę U.
Cardio 27min.
Co do diety: trenowałem dziś po tłuszczach nasyconych, pompa o wiele lepsza niż po węglach, energii też nie brak. Jeśli miałbym opisać rodzaj tej pompy to hmm.. coś w podobie jak po samym białku tj. bardzo gęsta i wyrazista, a nie po prostu obrzęk. Teraz jedynie potreningowo sobie węgla dodam i to wszystko.
Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-05-29 09:05:50
Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 30st (smith) - w rampie po 5 ruchów : 40kg,60kg,100kg,130kg i regres jeden 60kgx25. Klata już naprawdę solidnie spuchła...
Pompki na poręczach - mało siły już było w klacie, na 15kg kończyłem na 12 ruchów.
Rozpiętki na bramie - 3x10 na dużym ciężarze i od razu drop z tego + 1 seria wykonana nachwytem krzyżowo, co by jeszcze dopalić górę piersiowych.
Rozpiętki leżąc na ławie poziomej - po 12 ruchów: 7kg,9kg,20kg + 1 seria 7-kami nachwytem krzyżowo. Klatka miała dość, to był definitywny koniec.
Francuz sztangielkami chwytem neutralnym leżąc na ławie poziomej - bardzo mi podeszło to ćwiczenie, zmasakrowało tricepsy. Ciężar nawet duży poszedł jak na to ćwiczenie, bo kończyłem na 27kg na 5 ruchów i z tego 2 regresy: 20kg,15kg. Te 15-tki to jakby ważyły tonę... 1 ćwiczenie, ale starczyło dla pół-kapitulacji tricepsów.
Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego nachwytem - o wiele, wiele lepsze czucie tricepsów wykonując je osobno. Ciężary nie szły już duże po 6 ruchów i zrobiłem mega dobicie : 5 ruchów od połowy do wyprostu, 5 ruchów od końca do połowy i 5 pełnych...tricepsy płakały a ja razem z nimi
Prostowanie ramion w dół z dłońmi splecionymi na krzyż - ciekawe ćwiczenie sobie wymyśliłem, mamy rączkę wyc. górnego, układamy na niej dłonie tak jakbyśmy robili pompki trójkątne i voila! pracujemy tricepsami rozpychając się mocno łokciami na boki. Miazga, 1 serię tylko zrobiłem + 1 serię prostowania z drążkiem podchwytem w opadzie do czoła i ramiona nabrały bardzo fajnych kształtów, nie takich kwadratowych, tylko jak mieli kiedyś kulturyści - pełnych tricepsów, układających się w lekką literę U.
Cardio 27min.
Co do diety: trenowałem dziś po tłuszczach nasyconych, pompa o wiele lepsza niż po węglach, energii też nie brak. Jeśli miałbym opisać rodzaj tej pompy to hmm.. coś w podobie jak po samym białku tj. bardzo gęsta i wyrazista, a nie po prostu obrzęk. Teraz jedynie potreningowo sobie węgla dodam i to wszystko.
Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-05-29 09:05:50
...
Napisał(a)
''Rozpiętki na bramie - 3x10 na dużym ciężarze i od razu drop z tego + 1 seria wykonana nachwytem krzyżowo, co by jeszcze dopalić górę piersiowych. '' - jak to jest nachwytem krzyzowo?
===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
rączki wyciągu łapiesz w nachwycie, przez co łokcie są wyżej niż naturalny poziom barków, dzięki czemu wchodzisz na górę piersiowych. Dłonie krzyżujesz na wysokości oczu, do tego jesteś cały czas w pochyleniu jak w przypdku normalnych rozpiętek na bramie, przez co klatka dostaje jeszcze mocniej bo większe jej rozciągnięcie to raz i dwa większy ciężar na nią spada (częśc Twojej wagi ciała)
...
Napisał(a)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
straszne,
wypisuje jakieś głupoty w dzienniku, później mi na PW. Nie mam przyjemności z takimi ludźmi rozmawiać na PW.
Nie jestem ani moderatorem ani doradcą tego forum. Jestem zwykłym userem. Mogłoby z niego coś być, ale niestety... myślał o dopingu kiedy podstaw nie ma ogarniętych, a to mnie trochę boli... chyba jednak za dobre serce mam, że wszystkimi możliwymi sposobami chciałem mu to wybić z głowy.
wypisuje jakieś głupoty w dzienniku, później mi na PW. Nie mam przyjemności z takimi ludźmi rozmawiać na PW.
Nie jestem ani moderatorem ani doradcą tego forum. Jestem zwykłym userem. Mogłoby z niego coś być, ale niestety... myślał o dopingu kiedy podstaw nie ma ogarniętych, a to mnie trochę boli... chyba jednak za dobre serce mam, że wszystkimi możliwymi sposobami chciałem mu to wybić z głowy.
...
Napisał(a)
Są chyba do tego lepsze sposoby niż poniżanie i obrażanie na każdym kroku.
eot
eot
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
ale dyskutujcie w temacie problemowym, nie tutaj.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Stosuję tę technikę w połączeniu (ale nie super serii) z wyciskaniem flarowym na skosie i bardzo sobie chwalę. Widoczna gołym okiem poprawa góry klatki u mnie. : )
ಠ_ಠ
Poprzedni temat
Novascon - Normaflex
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- ...
- 294
Następny temat
Downhill i Freeride - regeneruj się szybciej!!
Polecane artykuły